圖片: 黃仔 | 撰稿: 葡萄 | 責編: 木頭羊
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嗨，大家早上好呀！這裡是葡萄~
歡迎來到這一期的#11lab，今天這篇文章，葡萄要跟大家討論一個「常談常新」的話題——衰老。
或許大家對這個話題已經很熟悉了，因為我們之前就發表過斷崖式衰老的2個年齡段，以及如何科學抗衰等相關文章……
感興趣的朋友們可以直接點選這裡直達。
不過今天，葡萄給大家帶來了更實操的研究：僅需30秒就能知道自己的衰老狀態！（另附2種有趣的抗衰老方法），一起來看看吧！
單腿站立30秒，你能做到嗎？
今年10月，一項名為《Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study》的研究表明，單腿平衡力可能是揭示健康狀況的一個關鍵指標。
▲圖片來源：參考文獻[1]
研究人員招募了40位50歲以上受試者，其中男性20人，女性20人。一半參與者平均年齡為56歲，另一半平均年齡為74歲，隨後展開了健康研究。
研究人員分別讓受試者做了以下幾種測試，來評估男女之間與年齡有關的衰退或差異：
1、透過手持裝置，測量上身的力量（握力）。
2、透過膝關節伸展運動，評估下肢/膝蓋力量。
3、參與者按照自己的步伐在指定的路徑上行走，同時使用運動分析系統捕捉ta們的動作。
4、參與者站在平衡的平板上，分別測試四種不同姿勢（持續30秒）下的靜態平衡持續時間和反應: 雙腳睜著眼睛，閉著眼睛，主導腿、非主導腿睜著眼睛。
在所有的測量中，研究人員發現：
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在針對性別的力量測試中沒有出現與年齡相關的下降，這表明人們的握力和膝蓋力量下降的速度是相似的。
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步態引數與年齡無關。
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隨著年齡的增長，單腿站立（尤其是非主導腿）平衡的下降率最高。
這項研究強調了單腿平衡測試在監測衰老中的重要性。不管是男性還是女性，能夠保持單腿平衡的持續時間是決定衰老、步態和其他平衡引數的最可靠的因素。
因為平衡是一項重要的訊號，除了肌肉力量之外，它還需要你所有的身體系統協同工作。良好的平衡能讓我們在日常生活中不用擔心摔倒。而且透過單腿站立，也可以訓練自己協調肌肉和前庭的反應能力，以保持正確的平衡。
研究發現，在65歲以上的人中，ta們單腿站立的平均時間只有11秒。
看到這裡，你也快試試吧！看看你能不能用一條腿站立30秒吧！
▲圖片來源：Giphy
旅遊療法，有助於減緩衰老！
一項名為《The Principle of Entropy Increase: A Novel View of How Tourism Influences Human Health》的研究發表在《Journal of Travel Research》上，這項研究創新性地將「熵增原理」作為新的角度，評估了旅遊業對人類健康的影響。
▲圖片來源：參考文獻[2]
「熵增原理」是描述從有序到無序的自然程序的普遍規律。熵的觀點表明，旅遊可以引發熵的變化，其中積極的經驗可能減輕熵的增加並增強健康，而消極的經驗可能有助於熵的增加並損害健康。
是不是覺得有點拗口？其實，我們不妨就用「衰老」來理解，人會變老，這是不可逆的自然規律和過程，這個變老的過程，我們暫且叫它「熵增」，但大多數人都不想衰老，我們雖然無法阻止，但可以做些什麼來放慢衰老的速度，從而減少「熵增」。
這個研究就提出了一個方法：旅行。為什麼呢？
因為積極的旅遊體驗可以透過調節新陳代謝、免疫系統、自愈系統、抗磨碎系統四大系統，幫助身體維持低熵的狀態。
比如：新的環境可以刺激人的應激反應，提高新陳代謝率；悠閒的旅行活動可能有助於緩解慢性壓力；旅行中涉及到的徒步、爬山等體力消耗活動可以促進新陳代謝、能量消耗和物質轉化，這些都有助於協調維持積極的自我癒合系統；另外，中等強度的運動對骨骼、肌肉和關節都有好處，同時還能增強身體的抗磨損系統。
雖然這篇研究的理論有些硬，但旅遊對身心的好處，其實我們都會有感受，不用上班、還能出去玩，那心情不是妥妥的直線上升嘛！
▲圖片來源：Giphy
教育也能減緩衰老？
一項跨越三代的觀察性研究《Educational Mobility, Pace of Aging, and Lifespan Among Participants in the Framingham Heart Study》被髮表在《JAMA》上。
▲圖片來源：參考文獻[3]
我們都知道，教育程度越高的人，其壽命越長，健康狀況更好。那這種差異是否能反映教育對衰老節奏的影響呢？哥倫比亞大學的研究人員對此展開了研究。
研究人員利用跨越三代人的弗雷明漢心臟研究的14106份資料，將兒童的學歷資料與父母的資料聯絡起來。然後，他們使用一部分參與者的資料（這些參與者在資料收集過程中提供了血液樣本），利用DunedinpACE表觀遺傳時鐘計算出衰老的速度。在初步分析中，研究人員在3101名參與者中測試了教育流動性、老齡化和死亡率之間的關係。
對於2437名有兄弟姐妹的參與者，研究人員還測試了兄弟姐妹之間的學歷差異是否與衰老速度的差異有關。
最新的研究結果表明，根據DunedinPACE表觀遺傳時鐘的標準，兩年額外的學校教育意味著衰老速度減慢2%~3%。
好好好！教育的閉環在此刻完成了。
但這項研究也有侷限性，它沒有一個衡量衰老的標準，但接受更多的教育，總是有好處的。
以上這兩個研究給大家提供了新的思路，但平時我們還是要做好基礎的抗老，比如：
定期的有氧運動和抗阻訓練、營養均衡的飲食、規律的生活作息、儘量保證充足的睡眠以及戒菸戒酒等。還有，日常一定要注意防曬！
在做好這些的基礎上，旅遊、教育這些才能是錦上添花的存在。
好啦，今天的文章就到這裡啦！你們日常有哪些抗衰老的辦法，歡迎評論區裡分享~
看完不妨動動發財的小手，點點 贊 和 在看 呀！
早安，我愛這個世界。
參考文獻
[1] Rezaei A, Bhat S G, Cheng C H, et al. Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study[J]. Plos one, 2024, 19(10): e0310764.
[2] Hu F, Wen J, Zheng D, et al. The principle of entropy increase: A novel view of how tourism influences human health[J]. Journal of Travel Research, 2024: 00472875241269892.
[3] Graf G H J, Aiello A E, Caspi A, et al. Educational mobility, pace of aging, and lifespan among participants in the Framingham heart study[J]. JAMA Network Open, 2024, 7(3): e240655-e240655.