仙女萌晚上好，一姐來咯~
前幾天一年一度的微博之夜大家都圍觀了嘛？
這可是每年女明星廝殺的刺激戰場。
前段時間，和老公何猷君參加夫妻旅行綜藝成功「洗白」的奚夢瑤格外惹眼~
一出場，氣質直接拿捏~
微博給的熱搜詞條更是拽到爆！
不過卻有網友吐槽她穿得像鋼絲球…
但也有網友覺得，就算是禮服不怎麼樣，也難掩她的超模氣質。
同樣，也不愧是網友評選眾多豪門兒媳中，現今地位最高，狀態最好的一位。
大家都知道奚夢瑤的摔倒名場面，但是在那一跤之前，她曾是出道後只用一年就登上紀梵希全球廣告的第一位亞洲模特。
深受老佛爺的喜愛，更是各大秀場的常客。
前段時間產後復出的她，這段臺步秀火了！
優雅自信的步伐，讓人感嘆不愧是曾經的世界超模。
而她一雙纖細筆直，線條流暢的大長腿更是無比吸睛！
△感受下生圖角度的美腿震撼。
姐妹們發現沒有，雖然超模的腿長度是天生的，但腿部的肌肉走向都比較一致。
這很大程度上是一種訓練體系得來的結果。
和普通人最區別最大一點是，超模懂得「用臀走路」！
模特的臺步訓練，習慣用臀走路，以臀帶腿。
經過一姐的一番調研發現，很多姐妹不會用臀走路，其實就是臀部發力不對，原因主要有以下三個👇
第一個就是你根本控制不了你的屁股！
臀肌有三個主要的肌肉：臀大肌，臀中肌和臀小肌，
和死臀有關的主要是臀大肌。
臀大肌是人體中最大的肌肉之一，也是走路、跑步、爬樓、起立的重要來源。
但肌肉遵循用進廢退的原則，如果臀大肌長時間得不到使用，我們的大腦就會忘記怎麼用。
而現如今的嗎嘍一族，誰不是久坐戰神呢？
當你經常一整天都久坐不動時，臀肌就會處於一個鬆弛無力的狀態。
很多姐妹可能在不知不覺中，就已經中招了「死臀綜合徵」👇
△它最早是由美國俄亥俄州大學韋克斯納醫學中心物理治療師Chris Kolba博士提出的一種臀肌功能缺少的疾病，也叫臀肌失憶症。
正常情況下，臀部的肌肉負責支撐核心、保持骨盆穩定、參與日常行走跑跳等活動。
△走路中用到的下肢肌肉。動圖來源：youtube@The CADARN Learning Portal
如果姐妹們有坐久了覺得屁股疼或者一跑步膝蓋就疼，還有屁股不知不覺就變得軟趴趴等情況，那你很可能就得了死臀綜合徵！
屁股偷懶不幹活之後，走路時的骨盆穩定也會受影響，而為了能順利走路，腿部的肌肉不得不幫屁股收拾爛攤子。
日復一日的腿部代償，能不慢慢變粗嗎？？
而且還可能發展出後天的x型腿，o型腿、扁平足等問題…
除了控制不了你的屁股以外，還有的姐妹以為自己是在用臀走路，其實根本沒有…
生活中很多姐妹以為自己是在模仿模特臺步，要麼是左右晃，要麼是屁股扭來扭去…
臀部左右高低起伏很明顯。
這種步態雖然和模特步有些像，但實際上這並不是以臀帶腿的模特步！
反而是錯誤的模仿了典型的體態問題——「掉胯步態」
而這些錯誤的步態同樣會導致假胯寬、臀部下垂等等這些不良體態…
如果按照錯誤的步態方法進行訓練，下肢的體態反而會越練越差。
而且就像死臀綜合徵一樣，垮掉步態會導致過度的腿部過度代償，腿也會越練越粗！
說完了下半身的問題，咱再嘮嘮上半身的事~
一姐發現，有很多人走路過程中不擺臂。
要麼低頭玩手機，要麼揹著包夾著胳膊，有的甚至還彎腰駝背…啥樣的都要有…
有的姐妹可能會疑惑，用臀走路，跟擺不擺臂有啥關係?
因為上身會帶動下身，人在走路過程中是是全身肌肉由上至下的鏈狀啟動。
△走路過程為手背後擺開始，按從上至下的肌肉啟動順序來說，擺臂的過程可以用斜方肌帶動背闊肌，前鋸肌，接著傳遞到-核心腹部斜肌-連線臀肌，闊筋膜張肌，髂脛束，脛骨後肌，腳步抓地肌肉。
這個過程中手臂和後背啟動上半身聯動到下半身肌肉，再傳遞到下半身形成腿後蹬的。
也就是說，擺臂相當於整個走路過程的一個啟動機。
所以走路不擺臂不僅不利於上肢的體態，還意味讓下肢著失去了很大一個動力來源。
那到底要如何才能學會用臀走路呢？
我們用臀走路的兩個關鍵主要就是希望走出翹臀和走出細腿。
首先想要走出翹臀就要強化髖關節的參與，強化臀中肌，強化腰方肌。
其次想走出細腿就要弱化膝關節的參與，放鬆腿部肌肉，用臀發力，帶動腿向前踢。
說得太複雜姐妹們可能要暈了 …
一姐直接給實操！
一姐總結了一些「學習用臀走路的小技巧」，大家直接無腦跟練！👇
最後，一姐最近刷到一個火遍全網的，娜扎、寧靜等一眾明星網紅都在做的「面部瑜伽」！
據說能夠鍛鍊口輪匝肌，淡化法令紋，垮臉，雙下巴，改善臉型！
其實面部瑜伽火了有一段時間了，很多姐妹都持懷疑態度，這到底是不是智商稅？
最近還真讓一姐找到了答案！
一姐扒到一篇權威研究顯示，面部瑜伽似乎真的可以產生一些抗衰效果！
當真徒手整形！
感興趣的姐妹記得文末右下角給一姐點點贊！
老規矩，點贊超500，一姐火速安排一期面部瑜伽！