仙女萌晚上好，一姐來咯~
前幾天一姐刷到NUBIA雜誌公佈的，2024年最富有的10位韓國女愛豆名單。
第十名Jessica，網友都說「姐不在江湖，但是江湖還有姐的傳說~」
不出大家所料，BLACKPINK三個人都榜上有名。
不過大家沒想到的是，智秀居然以2900萬美金的身價超越Lisa和Jennie位列第六！
看來姐平時是低調了…
但是第一名是她，大家竟然一點都不意外。
IU李智恩以5500萬美元的淨資產登頂榜首！
網友不僅沒有酸，反而紛紛大讚她又美又有實力，掙得多捐的也多，人美心善~
據網友統計的公開資料顯示👇
IU在2020年捐款7.8億韓元，2021年捐款16.9億韓元，2022年捐款15億韓元，2023捐款9.8億韓元。
捐款物件包括單身母親、低收入人群、患病兒童、還有各種自然災害…
人美心善的漂亮姐姐誰不愛啊！
前幾天她從韓國出發去米蘭看秀的生圖被網友放出來，這素顏水平如何？
網友說，這面部平整度驚人！
今年31歲的IU可以說從出道 到現在一直都是嘟嘟的娃娃臉。
剛出道的時候胖胖的臉遠遠地，後來減肥瘦下來了但是臉還是很緊緻飽滿的。
減肥會垮臉這樣的老大難問題，就沒在她身上出現過。
一姐這幾天也看到了減肥一定要防垮臉也上了熱搜！
網上很多姐妹都說，自己減肥瘦下來以後臉卻垮了！
△圖片來源@擼鐵一隻羊
今天一姐就帶大家一起聊聊如何減肥不垮臉！（純乾貨，無廣，放心食用~）
有些姐妹減肥方法是沒問題的，每天熱量吃夠了基礎代謝，蛋白質也吃了，並且搭配力量訓練和有氧，體重每週都有下降，體脂更是下降明顯。
但是同樣也可能發現，為什麼正確的減肥，臉看起來還是癟了？
所以咱們先來了解一下，為啥有人減肥會垮臉？
一姐扒到一篇發表在《中國整形與重建外科》上的研究表明，面部衰老的元兇可能是脂肪流失！
脂肪有效地支撐了面部絕大多數空間，脂肪的減少會收縮臉頰，眼睛凹陷，就會讓人看起來很顯老…
以前我們總把垮臉的鍋推給地心引力…
但是美國威斯康星醫學院的研究人員在對19名中年志願者時隔十年的CT頭部掃描影像進行研究後發現👇
重力並不會導致皮膚鬆弛，反而是體重的減輕導致面部脂肪流失，加速了衰老過程。
另外脂肪的流失速度也跟垮臉有很大關係。
皮膚是有彈性的，皮膚包裹的容量減少（減肥）表皮也會隨之收縮。
但是，這個收縮是需要時間的，一句話「減得越快，皮膚越松！」
因為對於許多人來說，隨著年齡的增長，面部皮膚本來就會逐漸開始鬆弛。
這時又猛猛減肥雪上加霜，導致面部脂肪快速流失，面部皮膚還沒反應過來呢，臉就先垮了…
另外，一姐反覆強調過，只靠運動的話，身體上的脂肪是不能區域性減去的，你沒辦法人為控制先瘦哪，後瘦哪…
但是脂肪減少也有一定的先後順序，絕大部分時候脂肪是先從身體的遠端部位開始減少。
遠端的意思就是遠離軀幹的部位，比如手腳和臉。近端就是肩膀腋下，大腿根和小腹，這些地方的脂肪往往更難減。
△特別胖的人相對瘦的地方就是頭和手腳，因為這些都是遠端，而腹部大腿這種近端，脂肪就非常多。
再加上很多姐妹原本就常年缺乏運動，近端脂肪有不少屬於頑固脂肪，沒有這麼容易代謝…
所以在快速減肥的時候，遠端的脂肪可能會減少更多，臉能不癟嘛…
姐妹們都看過之前一姐放出來的，大基數快速減肥之後皮肉非常鬆弛，差不多是這個道理。
△當然臉不會這麼可怕，因為臉相對來說脂肪量還是很少的。
當然了，上面提到的這種減肥先瘦臉的情況實際上因人而異。
如果有臉不容易瘦的姐妹，就屬於天賦異稟了，減肥就不容易臉垮。
但是有的姐妹既想要減脂，又想不垮臉，到底怎麼減肥才能不垮臉反而更緊緻？
那就得從控制軟組織流失和增強皮膚彈性上入手
，一姐給大家總結了以下三點
👇
這樣吃皮膚才有彈性
節食＋頻繁高強度有氧運動，起初只是脂肪快速流失。
但隨著肌肉脫水，會使得皮膚膠原蛋白也跟著流失掉了，所以正確的不垮臉減脂飲食絕對不能節食！
正確的操作應該是
👇
①吃夠的蛋白質
無論是肌肉還是皮膚，大部分是由蛋白質組成的，所以攝入的蛋白質太少，合成蛋白質的原原料就少。
多項研究表明，膠原蛋白作為體內最豐富的蛋白質，對於維持皮膚彈性尤為重要。
膠原蛋白基本上主要由幾種特定氨基酸組成，其中甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸佔膠原蛋白總氨基酸的57％。
所以要多攝入富含這幾種氨基酸的蛋白質。
像乳製品、豆類、還有肉類中都富含這幾種氨基酸。
②多攝取維生素C
維生素C在膠原蛋白的產生中扮演著重要的角色。
一姐扒到一項研究顯示，維生素C能刺激血管平滑肌細胞和成纖維細胞中的膠原蛋白mRNA表達增高。
也就是說增加維生素C的攝入，就可以增加型膠原蛋白的合成！
富含維生素C的食物主要就是新鮮的果蔬。
③多攝入富含OMEGA-3的食物
OMEGA-3 好處很多，比如可以幫助減少身體炎症，提高皮膚的彈性。
而富含OMEGA-3 的食物主要有深海魚類、堅果、豆類。
總的來說，常吃以上這些抗炎、抗氧化、高蛋白的食物可以幫皮膚恢復彈性，增強肌肉的合成。
對於減重和抗衰都有很好的幫助。
其實這些年來，科學界也好、明星富豪也好，早就意識到了這一點！
這也是為啥
抗炎飲食一直被推崇的原因！
生長激素up up
一姐找到多項研究顯示，生長激素能加速脂肪分解（減脂），同時又能促進肌肉合成（增肌）👇
所以它是減脂期讓我們又瘦又緊緻的關鍵！
一姐透過查閱大量文獻，總結了三個提高生長激素的辦法👇
①早睡不熬夜
早就有研究顯示，深度睡眠可以促進生長激素的分泌旺盛。
②空腹保持適當保持飢餓感
還有研究顯示，空腹使身體處於飢餓狀態，能提高生長激素水平。
③規律的運動
另外，還有研究顯示，規律的運動也可以促進生長激素的分泌。
當然，有氧運動在減脂上有很好的效果，但是隻減脂不增肌，臉就會垮…
有氧＋無氧才能做女緊王
因為全身的肌肉都是透過筋膜連在一起的，身上緊緻臉也會跟著緊緻。
△筋膜張力示意圖~
所以透過有氧＋力量訓練相結合，才會把脂肪流失掉的部分用肌肉填充起來。
最後，馬上就要到春節啦！祝福太多，先吃再說…
姐妹們又不免要暴飲暴食了吧~一姐打算出一個新春特輯「節後暴食補救指南」👇
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