這裡是超實用的二條
每篇解決一個育兒小問題，當好媽媽，更當好自己~
潮溼陰冷了好些天，江浙滬終於要迎來“陽光明媚”的週末啦！你們那咋樣啊。
趁著難得的好天氣，抓緊帶娃去戶外跑一跑~順帶也給自己減脂了，兩全其美啊姐妹們！
不過要特別提醒的是：別以為娃每天在家上躥下跳的運動量就夠了！
其實根據世界衛生組織釋出的《青少年身體活動不足的全球趨勢：基於298個人群研究、160萬參與者的綜合分析》，如果運動方式不科學，很可能看似熱鬧，其實孩子的運動量一直是不足的。
01
孩子每日運動標準
1、運動強度
有運動習慣的朋友們肯定清楚運動強度這個概念，最精確方法就是測心率。
咱們帶著孩子運動肯定不能時刻測心率，這有點過度焦慮了，失去了運動的樂趣。
我的一個觀察方法是，孩子在運動的時候會微微喘氣，無法連續說長句，只能說短語，那麼大機率運動強度就是在中等偏上了。
上面這些專案，大人也是完全可以參考的，和孩子一起動起來的。
2、肌肉/骨骼強化運動
孩子日常進行的運動偏有氧的多，更加側重於心肺功能的鍛鍊。這當然也重要，但我們從建議裡可以看到，從小學生開始需要一週至少3次肌肉/骨骼強化運動。
肌肉強化的運動，大多是帶有一點抗阻力的運動，比如拔河遊戲（讓孩子在家推重物也算），利用自重或者阻力帶進行的運動（比如俯臥撐、引體向上、深蹲、螃蟹爬、登山跑等）；各種攀爬運動（爬樹、攀爬架）；各種瑜伽。
骨骼強化的運動，大多都是需要涉及很多跳躍或者快速轉換方向的運動，比如，所有涉及到任何“單腳跳、雙腳跳”的活動都算，定點快速往返跑，跳繩，跑步，跳房子，我們小時候玩的“鬥雞”遊戲，都是這個型別。
都知道運動的重要性，家庭也願意支援，讓孩子參加任何體育班都不樂意，一齣門就喊無聊或者累了不想動怎麼辦？
解決這個問題的首要條件是，父母先動起來，發揮榜樣的力量。
除此以外，還可以這麼做。
1、在生活中融入運動
我們很多成人也一樣，總是嚷嚷著要開始運動，然後總說沒時間。其實最快速讓自己動起來的方式，就是在生活中融入運動。
越是不把運動當作“額外”的事情來做，越容易開始，也越容易堅持。
爸媽不需要是專業的運動員，但要當好孩⼦最好的隊友。
比如跑步，爸爸當好最強“配速員”，和孩子一起把握跑步的節奏和速度;
媽媽做好“貼心隊友”，欣賞一路的風景，給孩子鼓勵陪伴，組隊運動的快樂，就是這麼簡單。
我會經常“騙”小D提前一站下地鐵；多讓小D陪我去超市/菜場買東西，不知不覺就有了更多的“走路”時間。
我靠牆深蹲她模仿我，我跟著B站跳操，她和我一起“隨便扭”，當然還有我們堅持時間最長的，天氣好的時候去戶外走路，時不時加上一點點你追我趕。
走的過程中，為了好玩，我時不時會加入挑戰賽，看到地面方框的，要求只能單腳跳；有兩條並排行人道的，我們快走比賽誰先到；買了東西了，分個袋子給小D拿，還是負重練習。
這些都是運動啊，孩子的肌肉力量、心肺功能都會提升，而且更加關鍵的是，我們幫助孩子建立了，運動是社交，是關係聯結，更是開心，更願意堅持了。
2、在社交中運動
大家仔細看運動指南，裡面就強調了多進行一些社交為目的的有趣運動專案，不要過早讓孩子進行單一專案和競技類專案。
這句話的深意就是幫助孩子培養運動興趣，養成一輩子運動的習慣。沒有孩子不愛玩的，但絕對沒有孩子會一開始就喜歡玩得都有“考核/目標”的壓力。
所以，不怎麼愛動的孩子，可以有意識地多結交一點愛運動的小朋友。我們小區的晚上，孩子們都愛在一起奔跑玩耍捉迷藏。
有好幾個媽媽都說，本來孩子不愛動的，現在吃完晚飯，電視也不要看了，就要下樓來玩，這就是環境的力量啊。
預防運動傷害
既然運動是一輩子的事情，最後，還要提醒大家，需要從小培養孩子運動安全意識。
始終讓孩子知道：無論做什麼運動，熱身是第一個動作。
熱身是為了開啟肌肉，疏通筋骨，讓身體各器官有個準備，減少運動過程中出現抽筋、扭傷的機率。
帶著孩子注意觀察身體的反饋，讓他們知道如果發生氣喘不上來了，或者身體有任何疼痛，必須立馬停止，告訴成人。
最後呢，如果孩子本身運動能力差一點的，容易摔的。父母更要有意識地多讓孩子運動。
話題索引
