點選關注美國媽媽網體育活動對孩子們好處多多，能讓他們身體更強壯，學到新本領，還能體會團隊合作的重要性。不過啊，就算家長、教練和老師再怎麼小心防範，孩子們在運動時還是有可能受傷。
在美國，每年有超過350萬兒童或青少年因運動受傷得去看醫生。這些傷，從扭到腳踝、骨折，到腦震盪，再到韌帶拉傷、牙齒磕壞，啥都有。不管孩子們是玩激烈的冰球、橄欖球，還是跳舞、跑步、游泳這些相對溫和的活動，都有可能受傷。
作為家長或監護人，咱們得懂點運動和健康的小知識。為了讓孩子們的運動既安全又開心，下面將介紹幾條實用Tips，幫助預防青少年運動員常見的傷害。
咱們總覺得孩子們身體倍兒棒，經得起折騰，但其實恰恰相反，年輕人的身體還在長呢，更容易在運動中受傷。經常會有肌肉疲勞、拉傷等這些問題。
就比如做一些重複動作吧，有的孩子每週練球好幾個小時，老做同一個手臂動作，時間一長，肌肉、肌腱、神經都可能受不了，就傷了。當然，大人也會這樣，但我們身體已經成熟了，風險就小多了。
孩子們有時候不愛戴護具，或者戴得不對，也容易出事。比如頭盔沒戴好，或者乾脆不戴，那腦袋可就危險了。還有護齒器，不戴的話，萬一磕到，那牙齒可就慘了。還有，有些運動得戴防護眼鏡，不然眼睛也容易受傷。
美國兒童和青少年中最常見的運動傷害包括：
1. 扭傷（韌帶損傷）
2. 拉傷（肌肉損傷）
3. 生長板刺激（骨突炎）
4. 應力性骨折（骨骼損傷），這是由於肌腱、關節、骨骼和肌肉受到異常壓力時發生的。
家裡小孩正在長身體，哪怕只是有點腫，或者運動起來不太利索，感覺骨頭那兒壓著疼，保險起見最好還是去看下醫生。
讓孩子們多嘗試些適合他們年齡的運動！
每種運動都有受傷風險，但一般來說，身體接觸多的運動，受傷的風險也就更大。不過，年輕運動員最常見的傷，其實是過度使用造成的。
兒科醫生提醒我們，別讓孩子只盯著一個運動練，多換換花樣，這樣能減少因為過度使用而受傷的風險。
同時，家長也得上心，幫孩子選適合他們年齡、身體發育和能力的運動，這對預防傷害很重要。
適當休息同樣重要。每週至少得有一天不訓練，每年也得給特定運動留出至少一個月的休息時間，讓身體好好恢復。
運動裝備必不可少，護墊、頭盔、護齒器這些都得齊全合身。但記住了，防護裝備不是萬能的，別覺得穿了就能隨便玩高風險的運動了。
不要忘了增強肌肉力量和靈活性，訓練時得練體能，比賽或訓練後得做拉伸。
技術得用對，比賽時更得注意。還有，得遵守安全規則，比如棒球和壘球不能頭先滑行，橄欖球不能用矛刺，冰球不能亂撞。
孩子運動過程中要是感覺疼了，就得立馬停下來，別硬撐著運動。
最後，別忘了讓孩子多喝水，運動前後都得喝，別等到渴了才想起來。天氣熱或者溼度大的時候，就少練點或者別練了，穿點輕便的衣服。
想要更好地應對運動中的緊急情況或為孩子的恢復做準備，我們可以這樣做：
首先，得知道啥時候需要趕緊送孩子去醫院看看！
要是孩子出現下面這些情況，趕緊就近找急診室：
1. 呼吸困難
2. 受到重擊或摔倒後昏迷、困惑或虛弱。
3. 大量出血或咳血 出現骨折、牙齒或關節斷裂的跡象。
4. 無法承受任何一條腿的重量或行走時感到疼痛。
5. 身體任何部位出現麻木、刺痛、無力或寒冷感。
6. 心跳過快且無法減慢
看病時，記得帶上保險卡，這樣萬一有啥緊急情況，處理起來也方便。醫生給孩子檢查完，記得仔細聽他們說的後續該怎麼照顧孩子。回診時，詳細告訴醫生孩子的近況，讓他們也能跟進治療。
此外，我們也要學會在家應對腫脹和疼痛的方法。
遇到運動小傷，試試RICE原則：休息、冰敷、壓迫和抬高。
每天給受傷部位來個15~20分鐘的冰袋冷敷，然後輕輕綁上繃帶固定。別忘了，用枕頭或墊子把傷腿、腳、胳膊或手墊高，高於心臟位置，這樣消腫快。
孩子要是想嘗試超出安全範圍的活動，記得提醒他們運動一會，就得休息一會兒。
情感支援同樣重要。倘若運動受傷了，身心都會受影響。幫助孩子面對負面情緒，比如失望、傷心或焦慮。告訴他們，暫時不能比賽不代表永遠，別讓“生活毀了”的念頭佔了上風，特別是那些夢想在大學打球的高中生。
坦誠對話，耐心傾聽他們的擔憂，別急著歸咎誰。指責只會加重內疚和不安，不利於恢復。讓他們知道，每一步康復路，我們都在身邊。
孩子康復期間，和他們一起學習運動健康知識，看看熱身、拉伸、飲食、補水和休息的影片和資料。向教練請教些複習材料，一起進步。
鼓勵孩子保持社交，和朋友們保持聯絡。無論是觀賽還是聚會，都能讓他們感受到團隊的溫暖，減少孤獨感。
眼光要放長遠。別急著讓孩子重回賽場，畢竟，徹底康復比急於求成更重要。過早復出可能埋下新傷的隱患，甚至影響他們的運動未來。耐心、堅持和專注，才是康復的王道。
贏比賽的壓力，有時候真能壓得孩子喘不過氣來。咱們得讓孩子知道，他們該被評判的是努力程度、體育精神和辛勤付出，而不僅僅是成績。
讓孩子們學會敢於嘗試，有能力的提升就夠了，而不是過於在乎輸贏帶來的壓力。
說到底，孩子們最重要的還是享受運動的樂趣，學到能伴隨一生的體育技能。
參考資料：
https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Sports-Injuries-Treatment.aspx
https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/After-a-Sports-Injury-When-to-See-the-Doctor.aspx
（圖片來自網路，尊重原創，若侵權請聯絡刪除）
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