如果你覺得每天要走到1萬步太難，澳洲研究人員帶來了好訊息，或許不需要走那麼多步，就能獲得類似的健康益處。
（圖片來源：ABC）
悉尼大學研究人員發現，每天走7,000步就可以降低重大健康風險，包括心臟病、失智症和癌症等。
該研究的首席作者、悉尼大學流行病學家Melody Ding表示，“每天7,000步是一個很不錯的目標，因為它與多種健康益處相關。這個目標要比1萬步容易很多，更易於實現。”
研究顯示，雖然每天走超過7,000步對於某些疾病（如心臟病）可能帶來額外健康好處，但在大多數健康領域，“益處大約在7,000步就開始趨於平穩”。
統計學家、研究合著者Katherine Owen表示，“我們的資料顯示7,000步是最理想的數字。”
這項研究發表在《柳葉刀·公共衛生》期刊上。研究指出，即使每天只走4,000步，也比2,000步帶來更好的健康成果。
Ding說道，“對於那些平時幾乎不運動或完全不動的人來說，哪怕做一點兒運動，對健康也是有益的。”
每天步行數與多種健康結果相關
與以往主要聚焦心臟健康和整體死亡風險的研究不同，此次研究涵蓋了多種健康結果，包括：心血管疾病、癌症、2型糖尿病、認知衰退和心理健康等。
研究團隊共分析了57項研究中超過160,000名成年人的資料，參與者佩戴計步裝置（如智慧手環等）監測步數。
Ding說道，“我們知道身體活動與廣泛的健康益處相關，而計步是表現身體活動的一種方式。”
研究發現，與低活動水平相比，每增加1,000步，健康狀況就會有所改善。但超過7,000步後，這種改善趨於平穩。例如，在“全因死亡率”方面，每天走7,000步與每天1萬步的風險幾乎持平。
以失智症為例，每天走1萬步比走7,000步的風險再降低7%；對2型糖尿病來說，1萬步帶來額外8%的風險下降，達到12,000步則可以再額外降低5%。
或將納入國家運動指南
墨爾本大學健康、運動與運動醫學研究中心主任Kim Bennell表示，這項研究“非常重要”。“我們經常聽說應該每天走1萬步，但這並不是完全有證據支援的。”
“這項研究給出的主要資訊是：不一定非要走到1萬步才會有健康收益，相對低的步數同樣有益，而且如果人們覺得這個目標比較容易達到，更可能長期堅持。”
研究團隊目前正與澳洲聯邦政府合作，提供資料支援更新澳洲的國家身體活動指南，但他們也指出本研究存在一些侷限性。
（圖片來源：ABC）
儘管該研究在心血管疾病等健康結果方面的資料非常豐富，但對於如跌倒、癌症等其他健康指標，研究數量相對較少。
因此，研究團隊建議將這些內容視為“探索性發現”，而非最終定論。
Ding還指出，研究並未分析不同人群（如高BMI人群或年長者）之間每日步數對健康影響的差異。她表示，老年人可能在少於7,000步的情況下也能獲得顯著健康益處，但還需要進一步研究來證實這一點。
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