整理：星尚澳洲編輯部
在追求健康的路上，每天走1萬步已成為“全民共識”，但最新澳大利亞悉尼大學的研究給了我們一個更溫和、更容易實現的目標——7000步同樣能帶來顯著健康益處！
7000步：健康的“黃金分割點”
研究團隊分析了超過16萬人在57個不同研究中的資料，發現每天走7000步能有效降低多種疾病的風險，包括心臟病、痴呆症、癌症和抑鬱症。
相比每天僅走2000步的人群，7000步的步行量使全因死亡風險降低47%，痴呆症風險降低38%，癌症死亡率降低37%。
這意味著什麼？
7000步已經足夠帶來廣泛的健康好處，比起“10,000步目標”，7000步更加切實可行，也更容易堅持。
走路越多，健康越好，但7000步後收益趨於平緩
當然，超過7000步的額外運動依然有助於心臟健康和糖尿病風險的進一步降低。
例如，走到10,000步能在痴呆風險上比7000步額外減少7%，在2型糖尿病風險上還能有8%的額外降低。
不過，對大多數健康指標來說，7000步是一個“最佳平衡點”，健康收益從此開始放緩。
也就是說，7000步已經是一個值得大家努力達到的目標。
適合每個人的健康步數
對於很少運動的人來說，即使每天達到4000步，也比幾乎不動的狀態明顯更有益。
悉尼大學流行病學專家丁美樂（Melody Ding）教授強調：“做一點總比什麼都不做好，尤其對不活躍的人群來說，增加步數非常重要。”
值得注意的是，研究還表明不同人群對步數的需求可能不同。
老年人可能透過更少的步數也能獲得健康效益，而年輕人則可能需要更多運動。
未來的研究將進一步細化這些建議。
走路也能成為生活樂趣
走路不僅是簡單的鍛鍊，它可以融入我們的日常生活中。無論是遛狗、掃地，還是上下樓梯，只要動起來，都能為健康加分。
而且設定一個7000步的目標，既具挑戰性，又不至於讓人望而卻步，更容易培養出持續的好習慣。
未來國家運動指南的新參考
這項研究不僅重新整理了我們對日常運動量的認識，也將幫助澳大利亞制定更科學的運動指南。
墨爾本健康、運動與體育醫學中心主任金·貝內爾（Kim Bennell）教授指出：“10,000步不是唯一標準，7000步的目標更符合實際，更能幫助人們長期堅持運動。”
不需要追求完美的數字，只需讓身體動起來，讓健康伴隨每一個輕鬆自在的步伐。
現在，穿上舒適的鞋，迎著陽光，開啟你的7000步健康之旅吧！
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本文參考來源：https://www.abc.net.au/news/health/2025-07-25/step-count-7000-health-benefit/105571904
