研究結果：7000步勝過2000步，效果立竿見影
由國際研究團隊完成並發表在《柳葉刀·公共衛生》（The Lancet Public Health）期刊上的這項研究，對全球160,000名參與者的57項研究進行了綜合分析。研究發現，與每天僅行走2000步相比，每天行走7000步可使早逝風險降低近50%。
此外，步行7000步還帶來了諸多其他健康益處：
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痴呆風險下降38%
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抑鬱風險降低22%
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糖尿病風險下降14%
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還可能減少患癌風險和跌倒的發生率（證據尚有限）
一萬步的來源其實是日本上世紀的營銷廣告
很多人以為“每天一萬步”是醫生或世衛組織的權威建議，實際上，它源自日本上世紀60年代一款名為“萬步計”的計步器廣告推廣。當時這個數字只是為了便於記憶，並未有科學依據。
研究聯合作者、英國劍橋大學醫學研究員帕迪·登普西（Paddy Dempsey）指出：“每天並不需要走到一萬步，7000步已經可以獲得大多數健康收益。繼續走更多當然無妨，但主要收益已經在7000步就達到了。”
從2000步加起，每日多走10分鐘也有效
帕迪·登普西也強調，如果連7000步也難以達成，不必氣餒。“哪怕你每天只走2000或3000步，也可以試著每天增加1000步，相當於每天多走10至15分鐘輕鬆散步。”
這項研究呼籲公眾放棄“追求完美”的健康目標，轉而關注“逐步進步”：哪怕是微小的身體活動增加，也能帶來切實好處。
步數換算與官方建議
如果以正常步幅計算，7000步大約等於每天走1小時左右。而世界衛生組織（WHO）建議的最低活動量為：每週150分鐘中等至高強度的體育活動，7000步剛好符合該標準。
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