無需強迫自己每天完成一萬步運動目標！最新國際研究證實，每日步行7000步即可顯著降低心血管疾病、癌症、失智症及抑鬱症風險，而廣為流傳的"萬步目標"實為60年前日本營銷活動的產物。
發表於《刺胳針公共衛生》期刊的跨國研究，分析了全球16個國家、超過16萬名成年人的健康與活動資料，追蹤期中位數達7年。
結果顯示：每日7000步相較於2000步，可使心血管疾病風險降低25%；癌症風險下降6%；失智症風險減少38%；抑鬱症風險降低22%；每日4000步的健康效益已優於2000步，但7000步後邊際效益遞減，不過持續增加步數仍對心臟健康有額外幫助。
研究主要撰寫者、悉尼大學公共衛生教授梅洛迪·丁（Melody Ding）指出，"每日萬步"的健康建議缺乏科學依據。這一概念源於1964年東京奧運會前，日本一家公司為推廣其名為"萬步計"的計步器而發起的營銷活動。
"當時的企業透過將產品與健康目標繫結，成功塑造了'萬步'的流行觀念，"丁教授表示，"但現代大規模資料證明，更低步數即可實現顯著健康改善。"
研究強調，運動目標應注重"可達成性"而非數字。美國心臟協會建議成年人每週至少進行150分鐘中等強度運動（如快走），而每日7000步（約合30分鐘步行）即可滿足這一需求。
丁教授補充："對於久坐人群，先從每日4000步開始，逐步增加至7000步，比強行追求萬步更易長期堅持。關鍵在於養成規律活動的習慣。"
若全球成年人普遍達到每日7000步，研究模型預測：
• 每年可減少數百萬例心血管疾病與失智症病例
• 為醫療系統節省數十億美元支出
世界衛生組織運動醫學顧問、未參與該研究的馬克·泰勒博士（Dr. Mark Taylor）評價："這項研究顛覆了'越多越好'的運動迷思，為公共衛生政策制定提供了更務實的依據。"
研究者建議將步行融入日常生活，通勤時提前兩站下車步行；午休時間快走15分鐘；樓層低於5層時選擇樓梯。
"運動不必刻意，"丁教授說，"關鍵是減少久坐，讓身體保持適度活躍狀態。"
隨著智慧手錶與健康APP的普及，個人可更精準監測步數與健康指標。但專家提醒：比起數字，持續性與適度強度才是關鍵。
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