上早八課，真的會讓你的成績變差

清晨七點，你被鬧鐘驚醒，夢的香甜與綿軟頓時蕩然無存。

為了趕上八點那節課，你必須要抓緊時間下床洗漱。緊趕慢趕，你好不容易坐在課堂上，但又開始昏昏欲睡，強撐著打顫的眼皮想度過這段艱難的時刻，內心哀嚎著“還我媽生睡眠！”

你好奇過嗎？辛辛苦苦趕上的早八課，對你的成績到底有啥影響？

2023年，新加坡學者在《自然》子刊發表的一個研究，分析了上萬名新加坡國立大學本科生的出勤率、睡眠時間與考試成績的關係。

結果發現，每週1天早課的學生相較沒早課的學生成績低0.069 分（4分制），相當於成績下降了大約1.73%；每週5天早課相較沒早課的學生成績低 0.146 分，相當於成績下降了大約3.65%[1] 。

簡單來說，就是每週上早課的天數越多，績點越低。

這訊息簡直是“晴天霹靂”，大學生們趕上早八已經夠難了，成績卻反而更差？

大學生的睡眠規律，他們的學業成績（GPA）平均也會提升，不規律的睡眠模式會導致個體晝夜節律延遲，就像從東向西跨越了兩個時區，對學習效率產生負向影響[4] / Unsplash

然而，前述研究存在侷限性，因為它僅是一項觀察性研究，這意味著早晨8點的課程並非低GPA的直接原因。畢竟，每個人的睡眠習慣各異，對於習慣早起的學生來說，上早八課可能更“無痛”，更加容易適應。

大學生的學業成績主要受兩個因素的影響：一是“睡眠充足”，二是“規律上課”[1]。

作為大學生，他們首次遠離家長和老師的每日監督，面對大學課程的高靈活性和較低的出勤要求，新的社交環境讓他們更易主動或被動地熬夜，無論是玩手機、追劇，還是寫作業趕due。

根據《中國睡眠研究報告2023》，大約80%的大學生習慣在23:30之後才入睡，而凌晨1點半之後才入睡的學生約佔17%[2]。

剛剛結束中學生活，獲得“自由”的大學生能夠自己決定幾點睡覺，熬夜成為了家常便飯 / Unsplash

儘管習慣於熬夜，理論上大學生應該意識到需要為早晨8點的課程提前休息，以確保有足夠的睡眠。然而，實際情況並非如此。

研究表明，為了適應早晨8點的課程，大學生通常只會提前22分鐘上床睡覺，卻需要提前約1.67小時起床。這導致他們的平均總睡眠時間比不上課的日子至少減少1小時[1]。這種情況與國內那些試圖在4小時內完成7小時睡眠的大學生，沒有太大差別。

2016年發表在《睡眠》雜誌的一項研究將56名青少年分為睡眠限制組和對照組，研究持續共2周。在此期間，睡眠限制組有7個晚上只能睡5小時，其餘時間與對照組一樣，均為9小時。結果顯示，在學習總時長相同的情況下，睡眠限制組的持續注意力、工作記憶和執行功能均出現下降，情緒也變得更差[3]。

記憶的形成與海馬體的尖波漣漪（SWRs）密切相關[6]。它就像腦袋裡的“小放映機”，透過放映清醒時的“記憶電影”來幫助加深記憶。睡眠不足會降低尖波漣漪的質量，抑制大腦加深記憶的過程[6] / Unsplash

也就是說，即便你人到了早八的課堂上，你的大腦可能並不在狀態。你可能聽不懂老師的講解，記不住要點，甚至連進行簡單思考都感到困難，有時甚至在聽課時分心去做其他事情。

在後續的研究中，睡眠限制組有兩天時間可以享受9小時的睡眠以恢復，但他們的表現仍然未能恢復到初始水平，也就是熬夜前的狀態[3]。

有趣的是，晚睡習慣對不同學科的影響存在差異。研究表明，科學類課程，如物理、生物、化學和數學，受到的影響較大。然而，對於人文學科，如語言和歷史，似乎沒有顯著影響[4]。

面對不得不上的早晨八點課程，還有部分學生會選擇直接曠課。

冬天頂風冒雪趕早八，對出行全靠走的大學生來說尤其痛苦 / Unsplash

據前述研究監測顯示，早晨八點課程的出勤率是最低的，相較於九點及之後開始的課程，早八課程的出勤率低了約10%[1]。在這10%的缺勤學生中，大約1/3是因為睡過頭而直接缺課。

北京大學針對4772名本科生開展的一項研究指出，課程出勤率與學業成績之間存在顯著關係。

資料顯示，學生出勤率每降低10%，成績平均會下降約0.3分（滿分100分）。如果整個學期完全缺席該課程，成績平均比正常出勤的學生低15.6分；而只是在部分天數缺席，其他時間正常出勤，成績則平均比全勤的學生低7.8分[5]。更值得注意的是，缺勤對成績較差的學生影響尤為顯著[5]。換句話說，如果你本身學習就不好，再經常缺課的話，GPA可能會進一步下降。

對於沒有強制出勤要求的課程，出勤率的積極效應仍然顯著 / Unsplash

更糟糕的是，當期末考試來臨時，大學生們很可能會因為巨大的壓力而睡眠質量下降。研究顯示，在考試期間，學業壓力可能導致學生的睡眠時間至少減少20分鐘，並且睡眠質量受損，特別是在醫學等競爭激烈的領域[4]。這就導致不良的睡眠影響成績，而壓力又進一步影響睡眠，形成了一個惡性迴圈。

因此，如果你習慣熬夜晚睡，但必修課偏偏又安排在早上8點，除了早起尖叫外，不如儘早調整作息，養成早睡的習慣。畢竟畢業以後，打工同樣需要早起。

撰文 / 聽魚

圖片編輯 / 超新星

內容編輯 / 米Lay

稽核編輯 / 超新星

[1]Yeo, S. C., Lai, C. K. Y., Tan, J., Lim, S., Chandramoghan, Y., Tan, T. K., & Gooley, J. J. (2023). Early morning university classes are associated with impaired sleep and academic performance. Nature Human Behaviour, 7(4), 502-514.

[2]王俊秀, 張衍. (2023). 中國睡眠研究報告2023. 社會科學文獻出版社.

[3]Lo, J. C., Ong, J. L., Leong, R. L., Gooley, J. J., & Chee, M. W. (2016). Cognitive Performance, Sleepiness, and Mood in Partially Sleep Deprived Adolescents: The Need for Sleep Study. Sleep, 39(3), 687–698.

[4]A Gomez Fonseca, L Genzel,. (2020). Sleep and academic performance: considering amount, quality and timing,Current Opinion in Behavioral Sciences,Volume 33,2020,Pages 65-71,ISSN 2352-1546. https://doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.12.008.

[5] Ha, W., Ma, L., Cao, Y., Feng, Q., & Bu, S. (2024). The effects of class attendance on academic performance: Evidence from synchronous courses during Covid-19 at a Chinese research university. International Journal of Educational Development, 104, 102952. https://doi.org/10.1016/j.ijedudev.2023.102952