我在墨西哥，身處茫茫大海，腦子裡卻想著一封電子郵件。
我意識到自己在過去的10個週末都在工作。
我失眠了，因為還有一項工作沒完成。
如果在這幾句話中找到了自己的影子，你可能也患有工作狂症（workaholism）。
佐治亞大學教授、過勞問題專家馬麗莎·克拉克（Malissa Clark）對此的描述是：難以脫離工作，被工作佔據了思想和行為而影響了生活的其他方面。
透過在社交媒體上釋出一項調查，我們邀請《哈佛商業評論》全球社群的成員描述了他們意識到自己工作成癮的瞬間，同時，如果已經採取了恢復措施，他們也解釋了哪些方法對自己有效。
在收到的1000多份回覆中，讀者分享了工作如何在夜晚入侵臥室並劫持了他們原本打算放鬆的假期。許多人表示直到意識到自己正在忽視喜歡的人與活動時才“恍然大悟”。
對於我們的許多讀者來說，這都不是一個無足輕重的障礙。有些人說工作狂症把他們變成了自己都不認識的人，還有人說工作成癮使人身心瀕臨崩潰。
簡單編輯這些回覆後，下面我們按照主題與大家進行分享。
［ 我無法從工作中抽離 ］
我們在回覆中注意到的一個共同點是，從不間斷的線上狀態。這有時會表現為將自己時刻綁在電子裝置上的需求。“無論是工作日、週末、晚上還是假期，我都沉迷於檢視工作郵件，幾乎隨時都在看，我討厭攢著電子郵件”，位於阿聯酋迪拜的財務經理阿瑟說。在印度海德拉巴德的學生顧問蘭吉塔指出：“我開始在半夜回覆郵件。”一位匿名的地區運營經理分享說：“我選擇在跑步時帶著工作手機而不是個人手機，防止有人因為工作聯絡我。”在其他回覆中，問題則出在根本沒有從工作中抽身的能力。印度尼西亞雅加達的講師約西說：“我總是在節假日工作……即使是在非工作時間。”一位匿名讀者補充說：“我在度假時總會帶著工作。我不會請假，而是申請遠端工作。”
［ 我會不停想著工作 ］
許多人即使遠離辦公室和電子裝置也會時刻想著工作。一位新加坡的匿名讀者說：“睡覺時我都會夢見工作。”在德國法蘭克福的一位諮詢師則坦言道：“週末偶爾獨自一人沒有工作時，我意識到了兩件事：我會情緒低落，以及我不知道還能做什麼。”
還有些人說，對工作的無休止思考使他們疏遠了其他能帶來滿足感的愛好和人際關係。在洛杉磯從事體育和娛樂工作的特里回憶說：“如果參加自己喜歡的活動意味著離開電腦超過30分鐘，我就會選擇放棄，因為哪怕是在下班時間，我也擔心出現問題時無法及時工作。”一位不願透露姓名的講師說：“即使在家裡與家人和孩子一起，我的腦子裡也總在進行著一些與工作相關的‘問題/解決方案’對話，盤算如何與老闆或上級互動。”
［ 我把工作看得比所愛之人更重要 ］
把工作看得比朋友、家人和其他親人更重要的行為也經常出現在回覆中。一位匿名讀者說：“為了完成更多工作，我開始疏遠自己的愛好、朋友和家人。”另一位讀者說：“凌晨一點我還在一個聚會上，卻不得不去停車場接入一個電話會議。”對於許多讀者來說，這可能會從一開始的偶然行為，最終演變成忽視家庭的惡性迴圈。“我沒參加兒子的春季音樂會，因為我必須在截止日期前完成一些緊急工作。因為選擇了工作而不是生活，我的整個人生都被這樣的時刻毀掉了。我感覺自己陷入了一個時間迴圈，卻沒有解決辦法。”得克薩斯州達拉斯市的一位銀行副總裁SJ承認。位於印度加爾各答的市場經理巴尼莎說：“我從來沒和家人一起在餐桌上吃過一頓飯。”
南達科他州蘇福爾斯市的註冊護士個案管理師簡，甚至錯過了和父親的最後一面：“去探望正在接受臨終關懷的父親前，我覺得自己職責所在必須先去上班，收尾幾項工作，結果他在我趕到前就去世了。”
［ 我把工作看得比自我關懷更重要 ］
工作成癮也導致許多受訪者忽視了自我關懷，這往往對他們的身心健康造成了長期影響。
一位來自英國的匿名諮詢師說：“我把工作看得比什麼都重要，包括洗澡或打掃房間等日常活動。”
高等教育機構的總裁兼CEO泰利也有類似經歷，“疫情期間，我在家辦公，這打破了維繫工作與生活平衡間僅存的屏障。一個週六下午，我從沙發起身回到辦公桌前回復一封電子郵件，結果9個小時後，我發現自己還在工作，中間甚至沒有吃飯、休息、喝水或上廁所。”
在加拿大埃德蒙頓從事勞資關係工作的梅琳則在受傷後過早返崗：“我想盡快返工……哪怕還沒有康復到可以工作的狀態。我無視醫生給出的限制，在同事離職時接手他們的工作，這影響了我的康復進度，但我仍會把工作放在第一位。”她總結道：“我需要證明自己的價值，這是驅使我工作的動力。”
來自弗吉尼亞州阿靈頓的IT方案經理梅根則將自己置於另一種危險之中：“因為一個截止日期快到了，老闆一直催我要按時完工，我整整一週沒睡覺。有一天晚上，我感到極其疲憊，但又很餓，於是決定去買點吃的。但我最終也沒吃上麥當勞，因為我在開車時睡著了。那次真把我嚇壞了。”
還有一些讀者描述了自己經歷過的嚴重的健康焦慮。
“幾個月前一個天氣很差的早上，我家附近通向外面的路被倒下的樹擋住了，我去不了辦公室，前一天沒帶回來的筆記型電腦還留在那”，佛羅里達州的顧問邁克寫道，“意識到自己無法上班時，我開始恐慌。一場龍捲風剛剛襲擊了鎮子，我卻因為無法檢視電子郵件而抓狂。我那天甚至沒什麼要緊事做！”
南非開普敦的一位匿名專案經理也分享了自己頓悟的災難性時刻：“兩年前，我在工作時因極度疲勞引發了多次癲癇，最終暈倒。我差點沒命。我完全不記得整件事情發生、住院期間以及出院後的兩個月。當心理醫生問我‘你是誰’時，我唯一能想到的身份就是工作中的自己，我意識到工作已經完全佔據了我的人生。”
如何不做工作狂
一些讀者分享了簡單有效的建議。例如，設定並遵守工作時間，讓自己休息，包括真正休假。來自紐約的一位匿名顧問會安排無法取消的個人預約，另一位讀者則建議將“感覺良好，不疲憊”新增到衡量成功的標準中。
這裡也可以採取更激進的方法。幾位讀者建議離開會助長工作狂症的工作場所，或在情況允許時無論是否帶薪，都休個長假。
專家還建議嘗試數字戒斷（例如和家人在一起時，可以把工作手機收起來），每週安排時間完成一項喜歡的活動。克拉克還提出了更實用的建議，包括重置工作狂“時鐘”，幫助自己避免低估工作真正需要的時間，以及不顧一切也要完成工作的行為。
讀者的故事清楚表明：從工作狂症中康復是一場持久戰。用那位因過度勞累而導致多次癲癇發作的專案經理的話來說：“一路走來並不容易，我每天依然會面臨挑戰，因為停止工作時我仍會感到內疚，覺得自己做得不夠好，讓公司的人失望了。所以，我每天都要提醒自己，明天沒了我，我的工作也就無足輕重，業務會繼續，但我所愛之人的生活卻會因為失去我而永遠改變。”
凱爾西·漢森（Kelsey Hansen）| 文
凱爾西·漢森是《哈佛商業評論》英文版負責讀者參與的高階副主編。
張矩 | 譯 孫燕 | 編輯
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