01
前段時間帶妹妹去擊劍。
妹妹的老師是一位俄羅斯女教練，她對妹妹的動作指點特別嚴格。
“弓步、弓步！蹲低點、蹲低點！……”，教練不斷地糾正妹妹的姿勢。
短短一個小時下來，小丫頭已經練得滿頭大汗了。
等訓練完後，教練找我溝通情況。
她對妹妹表現還是挺滿意的，不過，她給我提了一個要求，那就是：
平時多給妹妹訓練下肢力量，而訓練的方法就是——跳繩！
Oh，又是跳繩！
我突然想到憨憨以前練擊劍的場景。
他們老師對憨憨提出的要求，依然是跳繩！
看來，跳繩真是體育運動的根基啊！
憨憨後來開始練習跳繩，他從一開絲跳繩磕磕絆絆，到後面一口氣跳一百多個雙飛，這腿部力量進步特別大。
但更讓我驚喜的不是他腿部力量的增強，我更驚訝於他的個頭也是躥升的特別快。
擊劍衣服最為明顯，這幾年跳繩+擊劍，我都給他換了好幾套擊劍服了。
就因為隔一段時間，衣服他就嫌短了……
看來跳繩不僅是幫助孩子擊劍成績的提高，對身高也是有很大的促進啊！
02
我一開始以為跳繩只是對於體育活動打基礎，並不是說每個人都得學跳繩，可是暑假我回了一趟國，對跳繩的印象大為改觀了！
憨媽有一位表弟，在北師大附中深圳校區當體育老師。
那天和他聚會時，他給我講了一下深圳的中考體育政策，直接把我震驚了！
他說深圳中考要考體育，而體育考試裡有一項就是跳繩。
他給我看了下面這張表，這是深圳的跳繩評分標準：
你知道要求有多高嗎？
不管男孩還是女孩，一分鐘跳繩必須跳到224個，才能拿到滿分120分！
不過深圳的標準是全國最高的，別的城市對跳繩也有考核要求，但標準會低一些！
從那天起，我對跳繩有了新的認知。
這項運動不僅是有助於孩子長高，更是能幫助孩子中考啊！
我的後臺常常會收到一些讀者的問題，有一些就是關於跳繩的，比如下面這位媽媽問的：
她說孩子的跳繩不太行，問我怎麼可以讓孩子跳得更快一些？
憨憨的跳繩是極好的，他光是雙飛就能一口氣跳100多個，而他小時候跳繩的訓練經驗，我正好可以跟你們分享一下！
03
跳繩究竟對孩子有什麼幫助呢？
憨憨是5歲時候練的跳繩，那時候他打網球，教練覺得他腳步不夠快，於是給我提供了一個建議：
“每天給孩子跳繩吧！跳繩是最容易並且最有效的運動了，而且它對孩子的身體發育有著很顯著的效果。”
我當時也不懂，我覺得跳繩這麼簡單的運動，能有這麼神奇嗎？
於是我上網專門搜了一下，結果一搜震驚了！
我搜到的第一篇文章是：
裡面講了跳繩對孩子的很多好處，無論對身體、大腦、四肢協調都大有益處。
我大概總結了一下，有這麼5點好處。
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幫助提升心肺功能。跳繩能加快全身血液迴圈、提升心肺功能和呼吸系統功能；胃腸蠕動和新陳代謝也跟著提速。
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幫助孩子長高。跳繩過程中，身體各主要部分的肌肉得到了鍛鍊，可以幫助骨骼快速生長，從而能讓孩子變得更高。
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左右腦共同進步。跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，能促進寶貝左半腦和右半腦的共同進步。培養寶貝身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。同時，手握繩，繩子刺激拇指穴位；兩腳心不斷地與地面碰撞，透過足反射區刺激腦下垂體、增強腦細胞的活力，思維反應能力和想象力得到昇華。
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明白數的概念。教寶貝一邊跳繩一邊數數，將所數的數與跳繩的次數所建立的對應關係，把抽象的數字與實際事物聯絡起來，抽象記憶轉化為形象記憶。能幫助孩子初步理解數的實際含義、形成數的概念，也提高了記憶力。
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燃燒多餘的脂肪。如果寶貝體重超標，跳繩能幫他輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。就運動量來說，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
04
那麼跳繩幾歲可以開始呢？
因為跳繩對於手腳的協調性要求挺高，所以建議孩子3歲以後進行。
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3歲的孩子一般可以甩動繩子，並且跟著跳一下，雖然不會很連貫，但是已經有了甩動和跳起這兩個動作的一個節奏感。
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而到了5歲，不少孩子都可以連續跳很多次了。
既然準備跳繩，接下來是給孩子選擇跳繩。
我在網上搜了一下，光是小小的跳繩就有很多很多種。
跳繩根據材質來分，一般有下面幾種，
1
線繩
就是下面這種，這種繩子比較柔軟，打在身上不疼，但問題是比較輕，初學者揮動起來感覺沒有力。
2
塑膠繩
分為細塑膠繩、粗塑膠繩、空管塑膠繩幾種。
兒童比較適合稍微細一些的細塑膠繩，就是下面這種。
它比較容易揮動，價格也便宜，但是缺點是容易彎曲，天冷時會僵硬，我當時給憨憨買的就是這種。
而空管塑膠繩來說，就是下面這種。
它比較柔軟，揮動起來有點發飄，但打在身上不太疼，也可以考慮，比較適合初學者。
3
鋼絲繩
就是下面這種：
這個比較細、比較沉，阻力小，跳起來很快，但打在身上會很疼，不適合兒童。
我自己跳的時候，喜歡用這種鋼絲繩，能跳出速度。
至於跳繩選多長呢？
主要是按照孩子的身高來定的，繩子太長搖起來會很費勁，太短就容易絆著。
衡量跳繩的長度，一般是雙腳站在繩子的正中間，然後直直地拉起，當繩子的末端在孩子胸部的位置時，這個長度最為適合。
如果跳繩偏長的話，可以打個結，這樣就能縮短不少，以後等寶寶長大點，還可以將結解開重複利用，
05
跳繩怎麼開始訓練呢？
憨憨最開始跳繩的時候，真的很可愛，常常撅著屁股，像一隻笨拙的小公雞，努力地在夠那根繩子。有時候呢又像一隻小螞蚱一樣揮著繩子亂蹦。
因此剛開始的幾次，小傢伙很有挫敗感。
不過後來憨憨教練引導了一下後，效果立刻就大為不同，他的方法很簡單，其實總結起來就4個步驟。
我現在引導妹妹也是用同樣的方法！
1
練腿部動作
腿部動作的基礎一定要打牢，像這樣手叉腰，雙腿併攏，踮著腳尖跳。（得像妹妹這樣雙腳併攏嘿嘿）
這一步的竅門：
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跳得越低，離地面越近，就越快！
-
踮著腳尖跳，靠前腳掌發力，這樣跳起來更省力，緩衝力也更多，能更好地保護膝蓋。
2
練手部動作
練完了腿部動作，接著就是練手部動作，這個動作的關鍵就是大臂一定要貼著身體，靠手腕來發力做繞繩動作。
搖手的時候再加上腿部動作，孩子手腳會配合得會越來越好！
有人問，為什麼大臂一定要貼著身體、靠手腕轉動呢？
因為手臂張得太開，大臂甩起來慣性更大、更費力，一分鐘跳不了幾個就累了。
3
練搖繩
腿部和手部動作都會了，就可以練搖繩了，這一步主要是為了練節奏感。
像這樣一邊搖繩一邊並腳跳，跟真正的跳繩已經很接近了。
等這個動作掌握了之後，咱就可以開始真正的跳繩之路了！
4
練習跳繩
這一步就是一整個大彙總，把學的所有動作連在一起慢慢練，大概30分鐘就能學會了，再練一個星期，就能跳得非常好！
我跟女兒錄了一個教學影片，有詳細步驟！06
跳繩怎麼提速呢？
因為中考體育裡會考跳繩，它不僅僅考核孩子能跳，還需要跳得足夠快才行。
就連現在小學體測專案裡也有跳繩，而且跳繩難度還不小，六年級一分鐘得跳166個才能拿高分。
因此孩子要想跳得快，一定要“對症下藥”才行！
我當時教孩子跳繩提速，有幾個小訣竅。
1
針對斷繩
有的孩子跳得慢，是因為他不會連著跳，像這樣跳一個斷一個，很耽誤時間，一分鐘當然跳不了多少。
如果孩子不會連著跳的話，可以練這兩個動作：
第一，是繩感練習
把跳繩對摺放在地上，以此為界，來回跳動，這樣來回跳動更能體驗跳動的節奏。
第二，是並腳拍手跳
雙腳併攏、雙手在身體兩側拍打，這樣手和腳同時動起來，對提升孩子的繩感有幫助。
這兩個動作可以幫孩子把基礎打牢，這樣就不容易斷繩了。
2
針對錯誤姿勢
還有的孩子跳繩速度慢，是因為腿部和手部的姿勢不對。
像腿部姿勢不對的，一般有這兩種情況：
第一，是蹦得太高
跳得太高，搖繩頻率更低，速度自然就慢下來了。
這時候得夾個娃娃練踮腳跳，只要把跳躍高度給降下來，速度也就更快了。
這個動作的關鍵是：娃娃夾在靠近膝蓋的位置，雙腳儘量併攏。
ps：蹦高跳一定要改過來！因為跳得高不但影響速度，還特別傷膝蓋！
第二，是墊步跳
腿部姿勢不對的，第二個常見情況就是墊步跳。
像上圖這樣，腳上跳兩次手上才搖一次，節奏感不對就很難提速。
這時候可以練雙手搖繩，把節奏感給提上來，其實這就相當於無繩跳繩，為的就是不被繩子絆到，單純地去感受搖繩的節奏就好了。
而手部姿勢不對的，基本上都是因為手臂張得太開，特別費力還容易斷繩。
這時候可以練夾娃娃搖繩（把娃娃夾在大臂和身體之間），像這樣大臂貼著身體，靠手腕繞繩才省力又連貫。
ps：如果這些動作都練了速度還是慢，一定要再次確認你的繩長到底對不對！因為繩子太長搖起來費力，太短容易絆著。
我跟女兒錄了一個教學影片，有詳細步驟！07
最後再講個注意事項！
跳繩雖然好，但是也不能多跳，因為跳的時間太長也會傷膝蓋。
因此當時憨憨教練給的建議是5分鐘訓練法。
具體來說，就是：
每次堅持不停歇地跳1分鐘，然後休息2-3分鐘，此為一個迴圈。
如此反覆5個迴圈，就能達到健身的效果了，而且對膝蓋也沒有損傷！
希望我的方法，對孩子跳繩有幫助！
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比如：
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耐力專案怎麼提分？
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跳繩速度怎麼提高？
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……
這本書推薦給大家看看，對孩子體育成績提高有幫助！
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