隨著年齡增長，不少人發現自己越來越難安穩入睡。夜間頻繁醒來、淺眠、甚至天未亮就早早清醒，究竟是什麼原因導致睡眠品質下降？精神科醫師楊聰財指出，50歲是身體機能變化的分水嶺，生理老化帶來的影響直接關係到睡眠狀態，讓入睡變得更加困難。
楊聰財醫生表示，影響睡眠的因素多種多樣，除了慢性病、心理壓力和外部環境變化外，生理機能的退化是主要原因之一。從生理角度來看，以下七個關鍵因素可能是你睡不好的幕後推手：
褪黑激素分泌減少褪黑激素負責調節人體的生理時鐘，然而，50歲以後，它的分泌量顯著降低，使得入睡變得更加困難，睡眠變淺，甚至夜間易醒。研究發現，老年人夜間的褪黑激素濃度比年輕人低40%以上，這也是許多長輩早醒的原因。
生理時鐘提前隨著年齡增長，人體的生理時鐘會自然前移，使人更早感到疲倦，入睡時間提前，但也更容易在凌晨3至5點醒來，難以再度入眠。這種“早睡早起”現象正是老化帶來的晝夜節律變化。
荷爾蒙波動影響更年期女性因雌激素和黃體素下降，睡眠調節機制受到干擾，出現盜汗、焦慮、夜間易醒等問題。男性則因睪固酮水平降低，導致深度睡眠減少，容易淺眠、多夢，甚至夜間頻尿。
睡眠結構改變老化導致深層睡眠減少，慢波睡眠（恢復體力和記憶的關鍵階段）變短，容易被光線、噪音或身體不適打斷，進而影響整體睡眠質量。
慢性病與身體不適高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病會讓交感神經保持亢奮，難以放鬆入睡。關節炎、骨質疏鬆引起的疼痛，也可能使人半夜頻繁醒來。此外，胃食道逆流患者可能因夜間胃酸逆流而出現咳嗽、胸悶等不適，影響睡眠。
夜間頻尿與前列腺問題不少50歲以上男性因前列腺肥大而夜尿頻繁，導致睡眠被打斷，無法進入深度睡眠。
阻塞性睡眠呼吸中止症肥胖或肌肉鬆弛會導致呼吸道塌陷，引發睡眠中斷。夜間反覆短暫窒息，使得睡眠不連貫，白天容易嗜睡、精神不濟。
如何提升50歲後的睡眠質量？
楊聰財醫生建議，想要改善睡眠，可以從以下幾個方面入手：
規律作息，避免熬夜 睡前1小時減少電子產品使用，減少藍光干擾 避免睡前2小時大量飲水，減少夜間頻尿 睡前可進行冥想或深呼吸，放鬆身心 如有嚴重失眠、憂鬱或睡眠呼吸中止症，應儘早就醫評估良好的睡眠習慣能夠幫助你緩解失眠困擾，讓50歲之後的生活更加健康、充滿活力！
送人玫瑰，手有餘香
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