初中後芊芊視力仍保持1.5，女兒一直吃的葉黃素我這麼選

2025-05-12 12:57 i陪娃

想想我這些年一直都注意給芊芊保護眼睛，到現在視力依然1.5，老母親甚感欣慰（當然跟基因也有一定關係）
我閨蜜兩口子都帶眼鏡，就怕孩子隨，今年孩子上初一了，眼睛這方面也一點沒落下。孩子們視力保持的都不錯（也有近視的，但是沒再惡化）
有2點是我和閨蜜天天不落給孩子堅持下來的：
  • 吃葉黃素
  • 每天練習翻轉拍
還有些其它的輔助方式呢，都是不定期的做（每週2-3次那種），之前我也說的比較詳細了，這裡就不展開了。
葉黃素我家也一直在吃，但我選它的詳細標準，之前並沒有給大家分享。
那為什麼今年我想重新分享下呢？
因為去年我體檢，報告顯示我視力從0.8退化到0.5，我用事實證明，視力下降無下限

我伏案工作久，眼睛每天都處於疲勞狀態。（現在是讀屏的時代，視力再也沒有小時候說的那種，過了20歲就定型。）

過了40以後，還伴有視網膜動脈硬化和老化的問題了（我老公，我，我妹都是）。

無論是芊芊體檢，還是我去體檢，甚至我爸去做白內障手術，白大褂都建議讓我們補充葉黃素。
我自己也詳細的去做了功課，大致內容如下，供你們參考：

所以，連同我自己（給老公也安排上了）也需要補葉黃素這個情況，就想把我之前自己是怎麼給孩子選葉黃素的邏輯給你們一起說下。
因為給孩子選葉黃素邏輯和給大人選，參考的標準是一樣的。
葉黃素到底該怎麼選呢？我會遵循以下這5個標準：

👉 首先， 先要清楚葉黃素的攝入量是多少我從網上查了一下相關資料，我的參考標準是根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2023版》：

  • 成人日常建議攝入量是10mg/天；
  • 兒童日常建議攝入量是4-6mg/天；（12歲以上青少年可以按照成年人10mg/每日的攝入量）
但是透過咱們日常進食攝入是很難的，拿我爸體檢缺乏葉酸舉例：我爸一日三餐都要吃蔬菜，比我吃的蔬菜種類還多，但一體檢居然葉酸中度缺乏，必須吃葉酸片了。
‍一查才瞭解，高溫烹飪，也會讓菜裡的葉酸流失，蔬菜吃的不少，但實則沒補進去。（葉黃素也是這個道理）
‍所以想更高效的補，更快更好的方式，最好還是透過吃補劑實現。

👉 其次，首選葉黃素，而不是葉黃素酯因為它們吸收方式不同：

  • 葉黃素可以直接進入腸道吸收
  • 葉黃素酯吃進去需要-酶分解-轉化成葉黃素-再吸收（利用前步驟更多）
那我選的時候，怎麼來判斷它是葉黃素還是葉黃素酯呢？
像這種，配料表會標註出它是葉黃素酯，還是葉黃素，我會選標註葉黃素的。

而且我發現，一般國內產品，新增葉黃素酯的更多，進口品牌更傾向於新增葉黃素。（至於原因，你們可以自己上網查下）其實不管是葉黃素還是葉黃素酯，幾乎都是從萬壽菊提取的，沒太大區別。

（圖片來自網路）
如果你們特別想入的品牌，它新增的是葉黃素酯，也未必不可以，那它的攝入量應為葉黃素的2倍，這點需要注意。他們的比例大概是這樣：2葉黃素酯≈1葉黃素。

⚠️芊媽劃重點‼️：lutein帶字尾esters標識的，不是小分子葉黃素，而是脂化型大分子葉黃素酯，也要先透過酶分解，才能被人體轉化利用。👉葉黃素含量是否足夠並不是說看它每1粒含量是多少，而且我吃夠量的情況下，吃的粒兒越少越好越高效。比如我一天要吃15mg（成人款），這瓶我1天吃1粒就ok，另一瓶，我就得吃4片。

每天吃1粒的這款呢，是99/1瓶，能吃60天，劃到1.65/天，另一款呢，5.2/天，價效比也更低些。給孩子吃的葉黃素，吶*這個，孩子1天吃1粒就ok了，（它瓶身標註的葉黃素含量是2粒的，1粒是10mg。雖然兒童攝入標準含量是4-6mg/天，但日常我們選擇10mg以內的也是ok的，吃一粒就行了。）另一瓶，雙*的孩子至少吃3粒左右。

同樣，每天吃1粒的這款呢，是119/1瓶，能吃60天，劃到1.98/天，雙*這款呢，1.48/片，吃3粒是4.45/天，我更願意選花的少含量高的給孩子吃。👉看它的復配成分是否也對眼睛友好
除了必須要補充的葉黃素之外，還有2點是我非常看重的，也是普遍大家都達成共識的：
  • 抗疲勞；
  • 防藍光；

首先，抗疲勞是非常重要的，因為近視除了有一些基因的問題之外，不管芊芊還是我，用眼過度之後視覺疲勞，更容易引發近視的。
所以選我的和芊芊的，我會看它是否額外添加了維c和維e。

那麼看下成分表中是否含維c和維e，有的是新增vc的也是可以的。

我和老公吃的，標準與給孩子選一樣，我也會這樣看。

其次，如果有防藍光的需求（現在看手機，看ipad，看電腦這麼多，我家對防藍光的需求還是蠻高的）那我就看它含不含玉米黃質這個成分。（同葉黃素一樣，人體自身並不能合成玉米黃質，得需要額外補充）
它與葉黃素是“黃金搭檔”，2個成分疊加，你們也可以參考下我諮詢白大褂做的功課哈。

像我之前給孩子看的這個，它成分表就不含玉米黃質。
這種葉黃素與玉米黃質含量黃金配比是5:1，我會優選。（市面上也有配比是20:1的，選前要看清楚比例）

👉蕞後，選口味孩子可以接受，成人更好吞嚥
口味這點雖然我放在了蕞後說，但你們要看以往我做的所有功課，應該都知道這是我的第一道關。

如果吃著費勁，成分多好，我都會放棄。
這些年孩子愛吃的，要麼是這種軟糖的，要麼就做成布丁的。

⚠️芊媽劃重點‼️這種葉黃素軟糖，想孩子愛吃，或多或少都會含糖，但甜味來源，這種儘量選天然的糖or天然代糖，儘量不選有香精的。

大人其實片劑和膠囊都行，關鍵是選粒小點兒更好吞嚥的，別太大粒就成。

👉配合葉黃素潤眼噴霧

上面說的都是口服的，直接吃就行了，現在我、我老公，芊芊，我們全家每天還會用這個潤眼噴霧。
它是直接噴在眼球上的，日常眼睛累的時候，隨時都可以噴一下。

好堅持，比躺著用潤眼貼也方便。
只不過潤眼噴霧這些年迭代，從之前核心成分玻尿酸，現在有這種新增葉黃素為核心成分的潤眼噴霧了。

另外，它還復配了其它好成分，新增的都是跟我口服葉黃素補劑差不多，都是對眼睛友好的成分，現在我們家這2個已經離不開了。
這個潤眼噴霧，我做的功課已經給大家說過了，這篇裡就不展開了，我放個連結，可以直接到這兒補課（戳👉）：閨女一直沒近視，但我的視力卻淪陷了……
以上都是我做葉黃素的全部功課

我和閨蜜們包括給孩子們用的，都是德國吶兔家的。

而且成人和兒童的葉黃素，都有德國yao品產品身份證編碼，可在德國yao品監督官網可查詢。

我和閨蜜們我們自己都在吃，芊芊吃的補劑幾乎都是德國吶兔家的，這一盒芊芊能吃2個月，每天1粒就行。
我吃的這瓶，日常我吃1粒，近期視覺特別疲勞的時候，偶爾我會吃2粒，差不多也能吃小2月。

價效比也是更高的，我入了3瓶，劃到每天上就又能小省一筆。
如果“葉黃素”懶得研究了，也可以入芊媽同款👇長按圖片識別下圖

如果咱們要是自己選，我前面總結的經驗，你們可以參考，儘量我踩過的坑你們就過濾掉哈
那我再把我和孩子吃的葉黃素，再一一給你們詳細說下：
  • 兒童葉黃素水果軟糖
  • 成人多維藍莓葉黃素膠囊
👉兒童葉黃素水果軟糖
這一瓶有60粒，酸甜的莓果味道，芊芊像吃小零食一樣喜歡。

另外，它的瓶蓋是童鎖設計的，邊按壓邊擰才能開啟，好吃到得防著點孩子偷吃。

3-12歲每天吃1粒就行，12歲以上就每天吃2粒。（我吃的成人款，孩子吃的是這個）

美國FDA、歐盟有機等多項認證，相比沒有的我更願意選這個。

無人工新增防腐劑，也不新增人工色素香精。
👉成人多維藍莓葉黃素膠囊
1瓶裡有60粒，直接擰開瓶蓋就成，它沒有童鎖設計哈。

是這種橄欖型的膠囊，軟軟的用水吞服，也不卡我喉嚨。

我是每天吃1粒，看螢幕時間長了，也會集中一週吃2粒。

我從資料裡看到，它有9大專利技術，100+項成分檢測。

還有3大國際認證，fssc認證、GMP認證、美國FDA認證。

它在歐洲多國yao房、專櫃都有。
營養成分有10種，對比市面很多成人款，我覺得這個十分符合我需求了。
不僅我和閨蜜我們吃，包括中老年人群，我爸媽也在吃。
如果“葉黃素”懶得研究了，也可以入芊媽同款👇長按圖片識別下圖

如果自己選，我前面總結的經驗，你們可以參考，我踩過的坑，你們選的時候可以先過濾掉哈。

END

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）以及我的小日子。

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