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文 | 逍遙子 · 主播 | 雲灣
來源 | 老子道德經（ID: LZDDJ-1）
俗話說：
“熱在三伏，冷在三九。”
數九寒冬，是一年中最寒冷的時刻。
此時天氣凍人，人體防禦系統處於最低點，需悉心養護，方能安度寒冬。
民間素有：“三九補一冬，來年無病痛”的說法。
老話說，三九陰氣最盛，陽氣最弱，屬於藏補的時節。
最宜保護陽氣，養精蓄銳，防止寒氣入體，引發身體不適。
因此，三九時節是提高免疫力，養護身體的最佳時間。
今天將最新的養生秘訣送給大家，希望能幫助大家過好數九寒冬，健康平安地迎接來年的春暖花開。
吃好三樣
三九天人體順應天時，體內新陳代謝變慢，飲食上可多吃些水果。
起到潤肺去燥，溫補陽氣的作用。
尤其是清潤甘酸的水果，可促進腸胃蠕動，幫助消化，滋養陰氣，保護肝臟。
1.蘋果：潤肺悅心
蘋果性味甘溫，富含多種維生素和微量元素，被譽為“全方位的健康水果。”
可補脾氣，養胃陰，平衡體內電解質，提高身體素質。
蘋果的清香，還可提神醒腦，消除緊張的情緒。
蘋果洗淨直接吃，還能緩解口乾口苦，利於生津解渴。
但是腸胃功能較弱者不宜多吃，容易腹痛腹瀉。
也可將蘋果切塊蒸著吃，可健脾消食，收斂止瀉，更易消化，脾胃虛寒者也可食用。
2.獼猴桃：提高免疫力
獼猴桃有“維C之王”的美譽，營養價值高而全面，可促進人體對鈣、鐵等元素的吸收。
《食療本草》中講：
“獼猴桃取瓤和蜜煎，去煩熱，止消渴。”
冬季乾燥，適當的吃些獼猴桃還可降心燥，降內火，穩定情緒、鎮靜心情。
其中的膳食纖維還可保護心臟健康，利溼通淋，緩解積食。
一日1-2個即可，獼猴桃性寒，不宜多吃，尤其是腹瀉者、脾胃虛寒者慎食。
3.橙子：止咳潤燥
橙子味甘酸性涼，是冬季的應季水果，其中的營養物質可有效補充身體所需，老幼皆宜。
有助於促進胃酸，開胃下氣，幫助消化，防止便秘。
飯後吃橙子或喝橙汁，還可解油膩，醒酒。
肺熱咳嗽者可將橙子去頂，撒鹽蒸熟，來緩解喉嚨腫痛，口乾咳嗽，痰黃黏稠等症。
若是風寒引發的咳嗽，則不宜吃鹽蒸橙子，容易加重身體不適，增加身體負擔。
喝好三樣
《粥記》有云：
“每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔。 與腸胃相得，最為飲食之妙訣。”
中醫認為，粥充分體現了“穀類為主，食物多樣，粗細搭配”的營養原則。
有暖身清火，理氣除熱，和胃補脾，養心清肺，安神滋補的作用。
1.枸杞紅棗粥：益氣補血
《本草綱目》中講：
“棗味甘性溫，能補中益氣、養血生津，枸杞堅筋骨、耐寒暑。”
冬季喝些枸杞紅棗粥，可養血安神，益智明目，益氣健脾。
緩解心悸失眠，疲乏無力等症，還可使皮膚紅潤，增強體質。
胃酸過多和糖高者建議少食。
2.南瓜小米粥：預防感冒
南瓜小米粥是常喝的養生粥，小米味甘鹹。
含豐富的胡蘿蔔素，色氨酸，益丹田，補虛損，和胃溫中，健胃祛溼。
南瓜中的維生素B和果膠可保護胃部少受刺激，修復胃粘膜，減少潰瘍。
兒童常吃南瓜可促進生長發育，對身體大有益處。
熬製南瓜小米粥時，可適當放入冰糖，枸杞，紅棗等，味道更佳，營養價值更高。
可被身體快速吸收，及時補充能量，提高抵抗力，從而預防冬季感冒。
3.山藥羊肉粥：禦寒補陽
山藥可止洩痢，化痰涎，潤皮毛，長肌肉，更是冬季潤肺的最好選擇。
羊肉可促進血液迴圈，增加人體熱量。
使全身溫熱，從而抵禦寒冷，還可緩解脾胃虛寒，腎陽虧損。
但是感冒發熱者不宜吃羊肉。
小孩陽氣旺盛也不宜過量食用，容易引起上火，咽痛，咳嗽等不適。
做好三樣
1.穿衣有度，運動適量
《保生要錄·論衣服門》中講：
《保生要錄·論衣服門》中講：
“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數，如此則令人不驟熱也。”
冬季寒冷，很多人認為穿的越厚越好，但是凡事講“度”，冬季穿衣要以溫暖舒適為原則。
衣服穿的單薄容易受寒受風，衣服穿的過多則容易腠理開洩。
更容易使寒邪入侵，從而引發頭疼，感冒，鼻塞等身體不適。
外出運動可選擇在正午時分，此時是一天中陽氣最為旺盛的時刻，氣溫相對緩和。
更適宜外出散步，做輕緩運動，來激發身體陽氣。
2.暖從足來，溫養補益
俗話說：
“養樹需護根，養人需護腳。”
腳部受寒，人體免疫力和抗病能力就會下降。
更容易引發呼吸道病症，還會引起腰腿疼痛，胃痛，痛經等。
在室內不要久坐，穿好鞋襪，經常活動腳部，促使血液迴圈。
入睡前可以用40度左右的溫水泡腳20分鐘左右，可舒筋活絡，發汗驅寒，促進睡眠。
3.穴位按摩：驅寒固本
（1）腎俞穴：固精養腎
按摩方式：雙手搓熱，在腎俞穴來回揉搓10分鐘左右，微微發熱為宜。
作用：強壯腰腎，溫補腎陽，加速排洩，緩解精力衰退等症。
（2）神闕穴：溫補元陽
按摩方式：手掌掌心搓熱後，蓋住肚臍，力度由輕到重，轉圈揉搓，每日1分鐘左右。
作用：通達百脈，活血益氣，溫陽驅寒，利水消腫，調補中氣。
（3）大椎穴：驅除寒氣
按摩方式：可用熱毛巾直接熱敷，或將溫熱的掌心捂在此穴上，熱敷時注意溫度，防止燙傷。
作用：緩解風寒感冒，頭暈頭痛，肺部不適，散寒護身。
▽
常言道：
“夏養三伏，冬補三九。”
三九是天氣最冷，陰氣最重的時段，養生需格外小心，定要收好這份養生秘訣，與家人一同養護身心，遠離不適。
2023即將到來，願身邊的家人朋友，身體安康，無病無痛，幸福美滿，快樂常伴。
也願疫情早日散去，山河無恙，人間皆安。
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作者：逍遙子。來源：老子道德經（ID：LZDDJ-1），弘揚中華道家文化，替往聖繼絕學，為萬世開太平，百萬道家愛好者的聚集地！有書經授權釋出，轉載請聯絡作者。