什麼都沒做但是很累？停止隱形的“情緒勞動”

你有真正的休息過嗎？

有時候，下班和週末明明什麼都沒做，但還是感覺到特別的累，既不想學習，也不想工作，但又沒有辦法完全躺平，腦子裡裝著各種學習生活中的大事兒小事兒，感覺只剩下各種操心了，如果你有這種情況，很可能你就存在“情緒勞動過度”的情況了。

什麼是“情緒勞動過度”？

和單純的體力，腦力勞動不同，情緒勞動更多的是消耗心力。

過度情緒消耗，會很容易產生耗竭感。

尤其是當學習、工作和生活沒有明顯界限的時候，私人的時間和空間都受到了很大程度上的擠壓，屬於情緒勞動的重災區了。

當你無法有效的獲得休息和放鬆，其他人的事情，情緒成為影響你生活的決定性力量，極有可能讓你的情緒逐漸產生耗竭，產生對自己生活的失控感和無意義感。長期會造成很大的身心損害。

如何判讀你自己是否情緒勞動過度？

首先了解一個概念——捲入度，可以理解為對某件事情的投入程度，包括投入的時間，投入所消耗的心力。對於同一件事情，不同人的有不同的捲入度，造成這種差異的原因，主要是來源於我們的人格特質。

最典型的一種人格叫做責任心人格。責任心強的人更容易承擔責任，攬更多的活，幫助更多的人，而這些行為恰恰也是需要更大的情緒投入。如果在小組作業中，我們會更多的去承擔更多的本不屬於自己的責任，此時應該警醒自己是否存在情緒勞動過度的情況了。

此外，對於學習工作的熱情和興趣，也會讓我們產生更多的捲入度。剛開始學一門東西或者工作的時候，抱有極大的熱情往往會使我們意識不到大量工作所帶來的情緒的消耗，但當我們的熱情沒有那麼高的時候，同樣的工作強度，很可能會出現嚴重的情緒低落的狀態。焦慮，抑鬱，睡眠問題往往也會出現。

如何應對情緒勞動過度？

1. 避免問題的三角化

三角化往往存在於三方關係中，比如甲對丙不滿，非要透過對乙傾訴，要求乙去幫助自己來解決這個問題，可能會讓乙做中間人，甚至讓乙直接解決問題，而甲自己完全不出面。在這個過程中，付出最大情緒勞動的人就是這個中間人乙，運氣好了事情可以解決，運氣不好則兩頭都不對付。

2. 分清楚自己的責任，建立自己的邊界感。

首先，過度攬責可能會體現出你有強烈的責任感，能力很強，但這在團隊中不是一個解決問題的長久之計，這會給對方傳遞一個訊號：既然你這麼能幹，那我可以繼續划水，持續甩鍋，因為有你在這頂著呢。慢慢，你會發現，你自己的工作是壓根做不完的，哪怕透支了自己全部的體力，腦力，心力，更嚴重的情況下如果你做不好，你甚至會受到來自他人的道德譴責。

所以，千萬不要給自己立這種人設，分清楚自己的責任，建立自己的邊界感。在任務開始之前，醜話說在前面，聚焦自己的責任範圍，先確保做好自己的事情。當有餘力且有意願的時候，再去考慮幫助別人。