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▲ 圖片來源：Charlotteb Ager
導讀
生命如此短暫，我們沒有時間去爭吵、道歉、心痛和責備。花時間去愛吧，哪怕只有一瞬也值得。
——馬克·吐溫
什麼是人類的美好生活？
哈佛大學成人發展研究(the Harvard Study of Adult Development)對此做出的回應是一項始於1938年的科學探索，迄今已達85年，至今已經更迭了三代人，包括最初的724名參與者與他們的1300多名後代。
它如今還在繼續發展壯大，成為有史以來對人類生活進行的持續時間最長的深入性縱向研究，也成為心理學史上最長的一項努力揭示美好生活與人類幸福的偉大作品。
此念近期採訪了《美好生活》的作者羅伯特·瓦爾丁格，他是這項研究的第四任主任。他將與我們揭示這項研究最終想解釋的一件事：到底是什麼因素能給人的一生帶來最多的幸福感，並且，會影響人的健康與長壽？
cinian
羅伯特 ·瓦爾丁格
哈佛醫學院精神病學教授
麻省總醫院精神動力治療與研究中心主任
哈佛大學成人發展研究專案主任
著名TED演講人
曾在哈佛大學獲得文學學士學位，
在哈佛醫學院獲得醫學博士學位。
他出版過《醫學生的精神病學》
（超過1/3的美國醫學院使用的暢銷醫學生教材）和
《對邊緣病人的有效心理治療：案例研究》。
他也是一名執業精神病學家和精神分析學家，
哈佛醫學院精神病學住院醫師，
以及波士頓精神分析學院教師。
01
人際關係，是你的最佳投資
▲ 圖片來源：Yoo Subin
羅伯特·瓦爾丁格：這是一項非常特別的研究，這是據我所知唯一進行至今的此類研究，這是有史以來對同一家庭進行的最長時間的研究，我們追蹤同一批人從他的青少年直到老年。我們研究他們的孩子，我們年復一年地回去詢問他們的生活。
這種研究幾乎是聞所未聞的，因為讓人們長時間參與研究是非常困難的。但我們已經做到了，我們從724個家庭開始，他們仍在我們的研究中。
一組從哈佛大學的19歲學生開始；另一組是來自波士頓最貧困社群和最困難家庭的男孩，他們受到父母疾病和家庭暴力的困擾，遇到了很多困難。
兩組研究都用以瞭解，是什麼幫助了人們茁壯成長？又是什麼讓人們保持了良好的發展道路？特別是對於劣勢群體，他們是如何保持良好的發展道路的，即使他們有如此困難的背景，這就是我們研究了85年的內容。
羅伯特·瓦爾丁格：有兩個重大發現，其一併不會讓大家感到驚訝，那些吃得好的人，不吸菸的人，不濫用酒精或藥物的人，經常鍛鍊的人，得到醫療保健的人，這些人更健康，壽命更長。
另一個重大發現，就是那些保持健康和壽命最長的人是那些在生活中與其他人建立最溫暖關係的人。
所以不僅僅是擁有更好的關係會讓您更快樂，更好的人際關係還能使您患上心臟病、糖尿病或關節炎的可能性變得更低。
所以，對於大家最重要的建議是：關注您與其他人的關係，並嘗試建立良好的關係、溫暖的關係，家庭，朋友，工作關係，所有這些都很重要。
羅伯特·瓦爾丁格：完全正確。在人們的基本需求得到滿足之前，比如您沒有足夠的食物、沒有住所，就沒有辦法教育孩子。
但是一旦您達到滿足這些需求的收入水平，就會去想賺更多的錢，變得超級富有，但這不會讓您更快樂。
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02
閒聊越多，
孩子越快樂、越放鬆
▲ 圖片來源：Yoo Subin
羅伯特·瓦爾丁格：在美國和其他一些國家，他們有一種叫“社交和情緒”的課程，老師會在學校教授給各種年齡段的學生，有關課程內容是：
❍ 這就是生氣的感覺；
❍ 如何跟你的朋友吵架，才能讓兩個人在最後都感覺很好，仍然可以做朋友？
❍ 你如何保護一個人在學校不被他人欺負？
所有這些技能都可以教授。當孩子們接受這些課程的同時，研究者會進行觀察，接受這些課程的孩子和沒有接受這些課程孩子的區別。
研究結果表明，接受這些課程的孩子在學校裡更快樂、更放鬆，與其他孩子相處得更好，他們不會經常惹麻煩，除此之外，他們在學術方面，在數學、科學和語言方面也更好。因此，如果我們教孩子這些技能，他們會更快樂，也會做得更好。
我們知道的另一件事是，研究表明，每天越是頻繁地與他人進行比較的人，越不快樂。大多數比較沒有意義，如果另一個孩子在考試中獲得了比我的孩子更好的成績，十年之後，這有什麼關係呢？因此，現時感覺非常重要的比較，大多數其實根本不重要。
羅伯特·瓦爾丁格：
有一件事可以做，去嘗試認識你的鄰居。有時候，如果你有一隻狗，就會去遛狗，或者如果你有一個孩子，你和孩子一起出去，孩子可能會和其他人去交談，這可能是開始對話的一種方式。
家庭可以做的另一件事是一起吃飯。在美國，一家人一起吃飯是很常見的習俗，當然是大多數都是一起吃晚飯，全家人會聚在一起吃飯。現在這種情況越來越少了，因為父母都必須工作，他們並不總是同時在家，或者孩子們有活動出門了。
家庭聚餐對兒童的健康發展非常重要，家庭是孩子學習社交技能的地方，我們在就餐的交談中學會了輪流發言，我們學會了不打斷對方。
一些家庭在餐桌邊有一臺電視，大家看電視而不互相交談，這會失去幫助我們建立更好關係和教會孩子處理關係的機會。每個家庭都持有各種各樣的價值觀，用餐是傳遞家庭價值觀最好的途徑。
當在研究“家庭晚餐”這個話題的時候，研究人員發現，更頻繁在一起吃飯的家庭，孩子們在學校的學科表現上會更好，他們在學校遇到的麻煩更少，他們更少觸碰酒精或藥品，青少年懷孕的狀況也更少。所以家庭一起吃飯、每天或大多數日子一起聊天的感覺非常重要。
羅伯特·瓦爾丁格：是的。或者談論一下這個世界，或者談論正在發生的事情。問孩子們關於他們的生活和他們感興趣的事情。告訴他們你今天過得如何，孩子們經常想知道他們的父母在想什麼，甚至在做什麼。
有些孩子不感興趣，但許多孩子感興趣。他們正在密切關注，觀察父母的行為以及父母如何處理生活中的挑戰。
所以這是幫助孩子們瞭解成年人如何管理生活的一種方式，很多事情都發生在餐桌上。
03
好朋友
可以提高你的幸福感
▲ 圖片來源：Yoo Subin
羅伯特·瓦爾丁格：我認為我們在研究中發現的是，如果我們能抽出時間與朋友待一會兒，這會真正幫助你提升能量，提升幸福感，甚至對健康也會更好。
所以，這意味著你可以在上班的路上和朋友說會兒話，在週末約一位朋友一起聊聊天，甚至可以一邊聊天一邊看著孩子在操場上玩耍。
但是重要的是，要繼續關注友誼和其他家庭成員關係，比如兄弟姐妹、表兄弟姐妹、姑姑和叔叔等，所有這些都很重要。
羅伯特·瓦爾丁格：是的。其實透過採取非常小的行動來維持關係都是可能的，因為我們中的許多人認為“我太忙了。我做不到”，對吧？但其實這並不需要太多的努力。
例如，當你聽到這段話的時候，可能會想到一些想與之聯絡的人。那就向他們傳送簡訊或傳送電子郵件，只是說：“你好啊，我只是想來問個好。”
你可以每天或每週與生活中的某些人這樣做，以確保你們保持聯絡。你們可以約定每個月和某人一起喝茶或散步，只是因為不想失去與那個人的聯絡。有一些方法可以做到這一點，而這不會是一項巨大的任務。
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04
工作不會愛你
▲ 圖片來源：Yoo Subin
羅伯特·瓦爾丁格：我認為它對我的影響很大，因為我是哈佛大學的教授，這意味著我可以一直工作，永遠不夠，永遠不夠好，因為總有更好的人，總有人發表更多的論文。
我意識到，特別是當我的孩子不再住在家裡以後，因為他們在家的時候會把我從電腦邊拉走，和他們一起做些事，我很高興這樣做。但是一旦他們不再在家，我意識到我可以一直工作，我的研究告訴我，不要那樣做，你會後悔的。
所以現在我故意確保自己要去見我的朋友，我會安排一些聚會，和朋友出去吃飯，當我和妻子不在一起的時候，當然我和妻子會一起去與其他夫妻聚會、去公園，但我也要確保我有單獨的時間去見我的朋友，我們可以散步，喝杯啤酒或葡萄酒，出去吃飯。
我發現當我這樣做時，我更快樂，感覺工作不是我生活中唯一的事情。另一件事，我們有一句英語諺語：“工作不愛你”。如果你愛工作，那沒問題，但是別指望工作愛你。
如果我們只關注工作，賺錢，我們可能會忽視家人和朋友。
很多人因為工作需要搬到另一個城市，為了獲得一份更好的工作。這確實是一件好事，但是我們發現自己比想的更孤獨。
羅伯特·瓦爾丁格：這真的取決於個人。有些人在家人和朋友身邊時更快樂、更健康。對於他們來說，搬到另一個城市，不得不開始建立新的關係和生活社群，這很困難。
所以對於那些人，我可能會說您儘量留著在您的家庭和社群附近。但是對於其他人來說，他們可能會發現結交新朋友很容易，這可能不是他們的擔憂。
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05
夫妻重要任務之一，
學習如何處理分歧
▲ 圖片來源：Yoo Subin
羅伯特·瓦爾丁格：夫妻關係很複雜，就像其他關係一樣，與多年的親密關係中的某人保持關係總是很複雜，總是有分歧。
實際上，每對夫妻都必須想出如何處理分歧，因為總會有分歧，你如何處理分歧，讓夫妻雙方在爭吵期間和之後都感覺良好，不會有人覺得因為爭吵輸掉了戰鬥，當然這不是一場戰鬥，但是真的要雙方都達到一個一起前進的地方。所以這是婚姻和作為夫妻的重要任務之一，學習如何處理分歧。
另一件事是，夫妻不能給彼此所需的一切。我所有對關係、對連線的需求，我的妻子是不能獨自完成的，她不能給我需要的一切，有時我們期望伴侶能夠給我們所需要的一切，這是不現實的。
所以我們需要互相幫助，從友誼中得到一些東西，從其他家庭成員那裡得到一些東西，這也很重要。
我們知道，夫妻關係對我們的健康有好處，保持良好夫妻關係的人實際上活得更久。
男性平均壽命會長7~17年，女性平均壽命會長5~12年。這對男性來說更好，婚姻總是對男人比女人更好。
已婚人士的壽命更長，這不是魔法。這是因為已婚人士互相提醒服藥，互相提醒吃飯，互相幫助確保早上起床出去做事，讓彼此保持活躍。因此，當您年長時與某人一起生活可以幫助你保持與世界連線，保持健康。
但是在關係中，當彼此非常不滿意，並且一直爭吵，那麼通常最好就是離婚、分手。但是如果人們能解決他們的分歧，那麼待在一起有很多好處，不僅對孩子，對夫妻雙方也都有好處。
所以如果夫妻能解決困難讓彼此在一起，那可能對你們更好，但是糟糕的關係是沒有幫助的。
▲ 約瑟夫·西奇的婚姻滿意度
羅伯特·瓦爾丁格：在美國是這樣的，也許在中國不同，因為模式是不同的。
在美國，我們最開始和伴侶在一起時是最開心的，然後隨著第一個孩子的出生，我們的滿意度下降了，因為這對夫妻必須專注於照顧孩子，他們經常忽視與伴侶的關係。
但是當孩子們離開家後，即孩子們在上大學或找到第一份工作時就會搬出家，所以當最後一個孩子離開家時，夫妻的滿意度會上升，因為他們可以花更多的時間關注彼此，共度美好時光，並經常重新發現對方是誰。
這就是為什麼我們看到這樣的滿意度曲線，當孩子來的時候會下降，當孩子離開的時候又上升。
羅伯特·瓦爾丁格：他們對此進行了一些研究，有孩子和沒有孩子的夫妻同樣幸福。他們只是過著不同的生活。兩者優先考慮不同的事情。
06
關注，是最基本的愛的形式
▲ 圖片來源：Yoo Subin
羅伯特·瓦爾丁格：溫暖的關係，通常意味著關係中有友善，有尊重，人們不會對彼此說刻薄的話，人們不會在口頭上、身體上互相虐待，他們不會對彼此苛刻。
所以，即使我們要糾正孩子，我們可以用堅定的語言，友善的方式來糾正。管教可以的，但要友善，不苛刻、不刻薄，這些情緒氛圍是可以傳給孩子們的。
你可以生活在一個非常緊張的情感氛圍中，總是擔心被家裡的其他人批評，如果我們創造了這種氛圍，我們的孩子就會感受到人們之間的關係，那他們更有可能在自己的家中和自己的關係中創造這種氛圍。
所以問題是，我們能否創造一種友善、有愛的氛圍，讓我們可以去思考，“我的孩子行為不端，可能是出了什麼問題？他有什麼不高興的事情？我不知道，我可以瞭解一下嗎？”類似這樣的狀態。
這並不意味著我們不糾正孩子，不意味著我們不懲罰他們，我們會做，但重要的是我們如何做，這才重要。
羅伯特·瓦爾丁格：我們書中對關注的強調都來自我的禪修。我是一位禪修者和老師，我的一位老師說了一些非常有力的話，他說：“關注，是最基本的愛的形式。”
他的意思是，我們全神貫注的關注可能是我們必須給予彼此的最寶貴的東西，當然是給我們的孩子，給我們的伴侶。
但現在這一點也很難被做到了，因為我們總是在這些螢幕上，所以問題是，我們能學會給彼此全神貫注的關注嗎？因為這是關係變得更強大的方式之一。我們真正關注，然後反思我們從某人那裡學到的東西。
羅伯特·瓦爾丁格：絕對是。每個人都想感受到被看到的感覺，我們都想感受到我們對談話物件的重要性。美國總統之一，比爾·克林頓，他有很多缺點，但每個人都會誇他的一件事是，當他和你說話時，你覺得你是房間裡唯一和他在一起的人。那就是，他完全把關注放在你身上。關注是如此強大，這使他成為一個非常受歡迎的政治家。
羅伯特·瓦爾丁格：父母很難對孩子做到這一點，因為我們在家裡有很多事情爭奪我們的注意力，但是真的非常重要。
– END –