每天睡眠七至九小時，通常可確保有足夠的休息，並在日常生活中擁有充沛的能量。 但對某些人來說，儘管有足夠的睡眠，還是會覺得疲憊，有時甚至一點都提不勁。 美聯社
普遍認為，每日七至九小時的睡眠是保障人體獲得充分休息，維持日常活動所需能量的基礎。然而，令人困惑的是，有些人即使達到了這個睡眠時長，醒來後仍然感到疲憊不堪，甚至整天都提不起精神。睡眠專家指出，除了睡眠時間本身，還有其他關鍵因素在影響睡眠質量和醒來後的精力狀態。推廣助眠產品的專家奧利佛·班奈特（Oliver Bennett）近日解析了五個潛在原因，它們可能讓你明明睡了八小時，卻感覺只休息了兩小時。
五大“精力竊賊”：睡眠時長並非唯一指標
如果你確保了充足的睡眠時間，並且自我感覺睡眠質量尚可，但起床後數小時內依然感到身體彷彿“未啟動”，那麼很可能是以下這些“隱形”因素在作祟：
過量攝入咖啡因： 咖啡因常被用作提神醒腦的飲品，但過猶不及。班奈特警告，每日攝入超過 400 毫克（約四杯）的咖啡因可能會導致焦慮不安，甚至擾亂正常的睡眠模式。因此，即使你睡足了八小時，但身體仍在努力代謝過量的咖啡因，睡眠的深度和恢復效果自然會大打折扣。研究表明，過量的咖啡因會干擾腺苷（一種促進睡眠的神經遞質）的正常功能，導致睡眠片段化和質量下降。
暴飲暴食： “吃什麼影響你的感覺”早已不是秘密，“吃多少”同樣至關重要。班奈特解釋說，當我們攝入高熱量的食物，尤其是富含大量碳水化合物和脂肪的餐點時，身體會調動大量血液流向消化系統以進行消化吸收。這個過程會消耗大量的能量，從而減少大腦和其他器官所需的能量供應，最終導致身體感到疲憊。此外，消化高脂肪食物需要更長的時間，可能會影響夜間睡眠的連貫性。
過度暴露於藍光： “限制螢幕時間”的建議並非空穴來風。班奈特指出，電子裝置螢幕發出的藍光會顯著擾亂人體的睡眠模式，尤其是在睡前長時間盯著螢幕的情況下。研究顯示，夜間暴露在藍光下會抑制體內褪黑激素分泌高達 50%。褪黑激素是一種調節睡眠週期的重要激素，其分泌不足會嚴重影響睡眠質量，即使睡眠時間充足也難以獲得充分休息。藍光透過抑制視網膜中的感光細胞，向大腦發出錯誤的訊號，干擾生物鐘的正常運作。
因疲憊而放棄運動： 當你感到筋疲力盡時，鍛鍊可能是你最不想做的事情。然而，班奈特強調，跳過日常的健身計劃實際上可能會加劇疲勞感。取消規律的運動會降低身體的整體能量水平。相反，堅持適度的運動已被證明可以提高高達 20% 的能量水平，並改善睡眠質量。運動能夠釋放內啡肽，改善情緒，並有助於調節睡眠-覺醒週期。
睡眠時間過長： 任何事情都講究適度，睡眠也不例外。“睡得越多越好”是一種誤解。班奈特指出，大量研究表明，睡眠時間超過建議的 7 至 9 小時的成年人，比那些睡 7 至 9 小時的人更容易感到疲倦。過長的睡眠時間可能會擾亂身體的自然晝夜節律，導致身體進入一種“睡眠惰性”狀態，醒來後反而感覺更加昏沉。適當縮短睡眠時間，或許能讓你在醒來時感覺更有精神。
專家建議：關注睡眠質量，擺脫“越睡越累”的怪圈
除了關注睡眠時長，更重要的是要重視睡眠質量。透過避免過量攝入咖啡因、均衡飲食、減少睡前藍光暴露、堅持適度運動以及將睡眠時間控制在合理範圍內，我們可以有效地改善睡眠質量，擺脫“明明睡夠了卻依然疲憊”的困擾，從而在日常生活中保持充沛的精力。如果長期感到疲憊，即使調整了生活習慣仍無改善，建議諮詢醫生以排除潛在的健康問題。