當天氣逐漸變得暖和，加班結束的你匆匆奔向地鐵站，或許會看到那些手牽手散步、低聲交談的情侶。而你，每天累到難以入睡，卻可能想不到，他們的睡眠質量或許比你高得多。
好睡眠，始於和愛人相擁
伴侶一起睡覺，睡眠質量會更高。《自然》雜誌上的一項研究針對英國四萬多對夫妻的睡眠狀況進行了分析，結果表明，夫妻雙方是否一起睡覺，和他們的睡眠時長、睡眠“L5時段”（最安靜的5小時睡眠）呈正相關，如果伴侶一方的睡眠時間較長，也可能會讓另一方睡的時間變長。
而且，與伴侶同床共枕，不但熬大夜變少了，早上起床都沒那麼困難了。研究顯示，同床睡的夫妻更少表現出極端晚睡的偏好（同睡7.2%vs.獨睡10.7%），早上起床困難的比例更低（同睡3.2% vs. 獨睡5.6%），並且失眠頻率也更低了[1]。
一個人睡叫醒自己的只有鬧鐘，但兩個人睡就可以被愛人溫柔喚醒 / 圖蟲創意
伴侶感情好，連睡眠都能同步。一項研究招募了12對無子女的年輕伴侶，他們至少有3個月的同睡經歷。研究者讓這些伴侶在兩個連續的週末分別進行單獨睡眠和同睡，觀察他們的睡眠狀況有何區別。
實驗結果顯示，與單獨睡眠相比，伴侶同睡時的快速眼動睡眠（REM）時間約增加了10%，而且這個階段的睡眠碎片化減少，連續性更好了。快速眼動睡眠的質量提高，能使人的記憶鞏固、情緒調節等能力變得更好[2]。
相愛的伴侶在幸福中入睡，空氣都是甜的 / 圖蟲創意
同睡的伴侶，睡眠階段同步性也顯著增強，並且睡眠同步性和關係深度呈正相關[2]。也就是說，你們的關係越緊密，感情越好，睡眠階段都會更像對方——什麼時候進入深度睡眠、什麼時候做夢可能都同步，晚上更可能同時入睡，早上也在差不多的時間甦醒。
“愛情激素”，
天然無害的安眠藥
晚上你一個人躺在床上，嘗試說服自己趕快睡覺。閉上眼的一瞬間，你卻想起了曾經那些沒吵好的架、經歷過的所有尷尬瞬間，從明早吃什麼一直聯想到宇宙大爆炸；或是置身黑暗中，一點風吹草動都能讓你害怕，腦子裡回放所有看過的恐怖片畫面……第二天早上頂著快掉地上的黑眼圈坐在工位，靈魂出竅，幾杯冰美式都叫不回來。
這可能是很多人失眠的體驗。這種狀態叫做“過度覺醒”（Hyperarousal），就是軀體、情緒、認知等等各方面都處在比較高的喚醒狀態，是失眠的核心特徵之一，可能由生活壓力過大、情緒緊張等導致[3][4]。
愛睡前玩手機的年輕人，容易被強光刺激，這會抑制褪黑素的分泌，並使大腦更興奮，從而加重失眠 / 圖蟲創意
大腦處於高活躍狀態，會導致大腦中負責“戰鬥或逃跑”反應的交感神經異常興奮，心率加快、高頻腦電波也會增加，影響睡眠；神經系統中的HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）過度活躍，增加“壓力激素”皮質醇的分泌[3][4]，這會讓你感覺神經緊繃，入睡加倍困難。
和伴侶一起睡，就不太一樣了。在睡前擁抱、依偎，這種親密的肢體接觸會促進一種叫“催產素”的激素釋放，它是包含多巴胺在內的“四大快樂激素”之一，也被叫做“愛情激素”。因為它控制著我們的信任、浪漫的依戀以及建立關係的感覺和行為[5]。
神奇的“催產素”並非僅在生育環節分泌，在與親人、朋友、愛人進行情感交流時，“催產素”也會發揮作用，維持人們之間的親密關係 / 圖蟲創意
讓你睡不著的壓力激素（皮質醇等），催產素也可以解決。它可以抑制神經系統中HPA軸的啟用，減少應激反應，降低皮質醇水平；也能減少腦中樞中“杏仁核”的活動，減少恐懼、焦慮情緒，也可能會讓負責“休息、消化”的副交感神經發揮作用[6][7][8]，鬆開腦子裡緊繃的那根弦，更順利地進入夢鄉。
睡好的前提，
是和對的人一起
一起睡覺，對處於健康關係中的各位可能是大補，但在五天六吵、互相猜疑的畸形戀愛裡，就別想了。
伴侶關係和諧，都體現在一絲一縷的生活細節中。研究顯示，和諧的伴侶更傾向於做一些可以促進睡眠的行為，比如定期鍛鍊等等；健康關係中的夫妻傾向於保持整潔、井井有條的生活環境，這直接影響睡眠質量[6]。確實，如果你睡覺前發現ta換下來的襪子亂扔在你的枕頭邊，可能會氣得一晚上睡不著。
下班回家，發現伴侶隨意丟棄的鞋襪和衣服，一天中殘存的耐心消失，睡意全無 / 圖蟲創意
反之，處於惡劣關係中的伴侶，行為更有可能摧毀睡眠，比如喝酒等等。緊張的夫妻關係也有可能促進壓力激素的釋放，皮質醇爆表；兩人之間的衝突、對對方的警惕、迴避態度也可能導致“應激”，交感神經啟用，讓睡眠碎片化，而且會導致促炎細胞因子水平升高，白天更容易疲勞[6]。一覺睡得稀碎，睡了比不睡還累。
有的小夫妻下班一起健身、回家一起整理房間，有的冤家動不動就吵架、喝大酒，睡前還總惦記著對方用的是哪部手機，瞄幾眼ta又在給誰發訊息，估計這一晚上，誰也很難睡踏實。
趁另一半沉睡偷看手機，是情侶加猜疑和不滿的慣常表現，但這往往惹得雙方筋疲力竭，無力溝通 / 圖蟲創意
那個睡前喜歡和你聊聊天的人，總能讓你睡得更好。提供照顧、理解和欣賞的“回應性伴侶”，可能會降低焦慮和抑鬱的可能性，能夠培養安全感和親密感，最終改善睡眠質量。向伴侶講述自己的感受，會產生與睡眠相關的益處，有助於緩解與導致夜間覺醒增加相關的負面情緒[6]。睡前和ta說說話，繾綣的輕聲細語之間，白天的壓力和煩惱好像都煙消雲散了。
不僅如此，那個對的人，最好睡覺不打呼嚕。研究發現，打鼾者的配偶更頻繁地反映失眠等睡眠問題，但也與個體差異性密切相關——如果你恰巧容易失眠，就更容易聽到ta打呼[1]。
看來，伴侶一起睡覺，睡眠變好的門檻還真是挺高的——不光得感情好、互相信任，兩個人還最好不打呼嚕、磨牙、搶被子。所以，在茫茫人海中遇見那個對的人，機率是不是又變小了幾分呢。
撰 文 / 超新星
[1]Richmond, R.C., Howe, L.J., Heilbron, K. et al. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses. Commun Biol 6, 1156 (2023).
[2]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, Göder R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front Psychiatry. 2020 Jun 25;11:583.
[3]Dieter Riemann, Kai Spiegelhalder, Bernd Feige, Ulrich Voderholzer, Mathias Berger, Michael Perlis, Christoph Nissen,The hyperarousal model of insomnia: A review of the concept and its evidence,Sleep Medicine Reviews,Volume 14, Issue 1,2010,Pages 19-31,ISSN 1087-0792
[4]睡眠醫學新進展, 張斌主編. 北京, 人民衛生出版社，2018
[5]Cleveland Clinic,Oxytocin:What It Is, Function ＆ Effects, 2022.
[6]Xing Xing Wang, Qingxiu Lin, Xiaotong Liu, Ping Dong, Yanping Bao, Jian-Yu Que, Lin Lu, Ya Bin Wei, Jia Jia Liu,The association between couple relationships and sleep: A systematic review and meta-analysis,Sleep Medicine Reviews,Volume 79,2025,102018
[7]田帥,田碩,王博強,等.催產素在神經系統內作用及機制的新進展[J].神經解剖學雜誌,2018,34(01):117-121.DOI:10.16557/j.cnki.1000-7547.2018.01.021.
[8]Takayanagi Y, Onaka T. Roles of Oxytocin in Stress Responses, Allostasis and Resilience. Int J Mol Sci. 2021 Dec 23;23(1):150. doi: 10.3390/ijms23010150.
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微信編輯 | 與 山
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