您是否遇到過這些時刻：
– 當同事把額外的工作推到你面前時，那句“好的”脫口而出，心裡卻壓著委屈和疲憊；
– 專案被取消後躺在床上反覆想“我果然不行”；
– 每次和父母解釋未來規劃，都像在打辯論賽；
– 明明想交朋友卻總說“聚會沒意思”；
– 考試前反覆擦手卻遲遲寫不下名字；
我們的DBT情緒管理技能工作坊，幫助您找回身體情緒的主動權，學會處理人際關係。
辯證行為療法（Dialectical Behavior Therapy，DBT）是由美國心理學家馬莎·萊恩漢（Marsha Linehan）教授提出的一項心理治療方法。完整的DBT是一種高度結構化的治療，包括團體16周的團體治療（技能培訓）、以練習DBT技巧為主的個體心理治療、作業，電話指導等。其中16周的團體治療分4大模組：正念冥想、痛苦耐受、情緒調節、人際關係效能。
Grace老師基於臨床經驗，將標準16周的團體治療內容挑選出核心實用技巧，濃縮為6周工作坊內容。課程採用"講解-示範-實操"模式，每節課都將帶領學員現場演練相關技巧，旨在幫助學員提升三大核心能力：增強處理焦慮抑鬱等情緒問題的應對力、提高對自身狀態的覺察力與自尊自信水平、掌握化解人際衝突的實操方法。
招募須知
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本工作坊針對廣泛想要學習如何有效處理情緒、人際關係等的青少年/成年人，並不具備團體心理諮詢功能。工作坊的參與者並不會被定義為來訪者。
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青少年組針對15-18歲的青少年，成年人組針對18歲以上的成年人。參加者需無重度抑鬱、心理危機等情況。
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本工作坊有作業練習，為保證學習的有效性，需要小組成員每天回家練習至少5-10分鐘。
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成年人組課件內容含少量英文，冥想音訊為英文。
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為保障工作坊順利進行，會有工作人員列席參加。
課程安排
時間：每週一次，連續六週，如遇節假日則順延。
青少年小組每週六09：30-11：00，4月12日開始。（4/12、19、26，5/10、17、24）
成年人小組每週三18：30-20：00，4月16日開始。（4/16、23，5/7、14、21、28）
地點：上海市徐彙區肇嘉浜路789號12C3室（均瑤國際廣場）
費用：398元/次，6次共2388元，需一次性繳納六次費用，若中途退出，已繳費用不退。
人數：每組4-8人。
課程大綱
第一週
Mindfulness
– 介紹DBT理念
– 介紹正念冥想板塊
– 智慧心（Wise mind）模型介紹
– 正念中的 What （正念是什麼）和 How（怎麼做） skill
– 正確練習正念冥想方法
第二週
Distress Tolerance
– 介紹痛苦忍耐板塊
– 危機情緒下（如自殺想法）的技巧使用
– STOP技巧
– 4-7-8呼吸練習
– 冰水練習
– IMPROVE技巧
第三週
Distress Tolerance
– 繼續痛苦忍耐技巧
– 分散注意力技巧練習
– 轉念技巧
– 半微笑技巧（half smiling and willing hand）
– 緊急衝浪技巧
第四周
Emotional Regulation
– 介紹情緒調節板塊
– 情緒輪盤介紹與使用
– 描述情緒的方式
– 對於情緒的誤解以及配套練習
– 不健康的思考方式
第五週
Emotional Regulation
– 繼續情緒調節技巧
– 檢查事實（check the fact）技巧
– 反向行動（opposite action）技巧（針對恐懼，憤怒情緒的處理）
– 增加積極情緒–短程方法
– 增加積極情緒—長程方法（包含ABC和please技巧）
– 失眠，焦慮的處理方式
第六週
Interpersonal Effectiveness
– 介紹人際效能板塊
– DEAR MAN技巧
– 說“不”技巧（saying yes or no）
– 如何堅定的表達
– GIVE FIVE技巧
帶領者介紹
帶領者：殷孜卓 （Grace Yin）
– 華東師範大學應用心理學學士
– 美國馬凱特大學臨床諮詢碩士
– 持有威斯康星州心理治療師執照（LPC）
– 持有印第安納州心理治療師執照（LMHC）
– 美國國家認證諮詢師（NCC）
– 國家三級心理諮詢師
DBT受訓經歷：
– 擁有辨證行為療法（DBT）證書。
– 在碩士期間接受了DBT訓練，並在美國全職工作期間熟練使用DBT技巧進行個體諮詢干預。
– 在美國頭部醫院實習期間，帶領半結構化DBT治療專案，包含每週團體治療配合個體心理治療。
– 在美國一所大學（qs前100）諮詢中心任職期間帶領DBT工作坊，幫助學生提升情緒調節與人際交往能力。
文獻引用：
Linehan, M. (2014). DBT? Skills training manual. Guilford Publications.
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編輯丨李翹言
排版丨楊天曉