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鍛鍊可以提高24小時以上的認知能力，尤其是在睡眠良好的情況下。
一項針對老年人的研究將體育鍛煉和深度睡眠與更好的記憶力聯絡起來，強調了積極的生活方式對大腦健康的重要性。
倫敦大學學院（UCL）研究人員的一項新研究表明，鍛鍊能在短期內促進大腦功能，並能持續一整天。
早期在受控實驗室環境下進行的研究表明，在運動後的幾個小時內，認知能力會得到改善。然而，這些益處的持續時間尚不清楚。
這項發表在 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 上的新研究發現，年齡在50歲至83歲之間的成年人在進行更多中度至劇烈體育活動後的第二天，在記憶力測試中的表現比平時更好。
坐著的時間越少，睡眠時間越長，第二天的記憶力測試成績也越好。
更多的深度睡眠（慢波睡眠）也有助於記憶功能。在這個恢復階段，心率減慢，血壓降低，觀察到的特徵腦電波被命名為深度睡眠。研究小組發現，這是運動和更好的第二天記憶之間聯絡的一小部分原因。
研究小組觀察了76名男性和女性的資料，這些人連續8天佩戴活動追蹤器，每天進行認知測試。
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關鍵見解
該研究的主要作者Mikaela Bloomberg博士（倫敦大學學院流行病學與衛生保健研究所）說：“我們的研究結果表明，體育活動對短期記憶的好處可能比我們之前認為的持續時間更長，可能持續到第二天，而不僅僅是運動後的幾個小時。”獲得更多的睡眠，尤其是深度睡眠，似乎有助於提高記憶力。
“適度或劇烈的活動意味著任何能讓你的心率加快的活動——可以是快走、跳舞或爬幾層樓梯。”它不需要是一個結構化的練習。“這是一項小型研究，因此在我們確定結果之前，需要在更大的參與者樣本中進行重複研究。”
在短期內，鍛鍊可以增加大腦的血流量，刺激去甲腎上腺素和多巴胺等神經遞質的釋放，這些神經遞質有助於一系列認知功能。
據瞭解，這些神經化學變化會在運動後持續幾個小時。然而，研究人員指出，與運動有關的其他大腦狀態持續的時間更長。例如，有證據表明，鍛鍊可以改善情緒長達24小時。
另一個研究小組在2016年發表的一項研究也發現，在高強度間歇訓練（HIIT）後的48小時內，海馬體（海馬體功能增強的標誌，有助於記憶功能）的同步活動更多。
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對認知健康的更廣泛影響
合著者Andrew Steptoe教授（倫敦大學學院流行病學與衛生保健研究所）說：“在老年人中，保持認知功能對良好的生活質量、健康和獨立很重要。因此，確定影響日常認知健康的因素是有幫助的。這項研究提供的證據表明，運動對認知的直接益處可能比我們想象的持續時間更長。它還表明，良好的睡眠質量單獨有助於認知表現。然而，我們無法從這項研究中確定這些短期的認知能力提升是否有助於長期的認知健康，儘管有大量證據表明體育活動可能會減緩認知能力下降並降低痴呆症的風險，但這仍然是一個有爭議的問題。”
在這項新研究中，研究人員查看了手腕上佩戴的活動追蹤器的資料，以確定參與者坐著、做輕度體育活動、做中度或劇烈體育活動的時間。他們還量化了睡眠持續時間和較淺（快速眼動）睡眠和較深的慢波睡眠的時間。
在研究不同型別的活動與第二天的認知表現之間的聯絡時，研究小組對各種可能扭曲結果的因素進行了調整，包括參與者在測試當天進行的中度或劇烈體育活動的數量。
他們還考慮了參與者在追蹤的八天內的平均活動水平和睡眠質量，因為習慣上更活躍、睡眠質量通常更高的參與者在認知測試中表現更好。
研究小組發現，與一個人的平均水平相比，更適度或更劇烈的體育活動與第二天更好的工作記憶和情景記憶（對事件的記憶）有關。總的來說，更多的睡眠與情景記憶和工作記憶以及精神運動速度（一種衡量一個人對環境的感知和反應速度的指標）的改善有關。更多的慢波睡眠與更好的情景記憶有關。
相反，久坐的時間越長，第二天的工作記憶就越差。
這項研究是第一批使用“微縱向”研究設計來評估第二天認知表現的研究之一，在這種研究設計中，參與者被追蹤到他們的正常生活，而不是待在實驗室裡。
在研究的侷限性中，研究人員指出，參與者是一個認知健康的群體，這意味著研究結果可能不適用於患有神經認知障礙的人。
本文轉載自公眾號“生物通”
參考文獻：
Associations of accelerometer-measured physical activity, sedentary behaviour, and sleep with next-day cognitive performance in older adults: a micro-longitudinal study
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