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每當這時，我都會思想鬥爭得很激烈：
“該不該讓孩子吃點東西呢？餓著怕是一會兒難以入睡，但睡前吃東西會加重脾胃負擔，導致孩子睡不安寧，影響生長激素的分泌。”
“孩子晚飯吃得還可以，餓得這麼快？到底是嘴饞，還是真的餓了呢？”
“吃的話，吃點啥呢？喝點牛奶？吃個水果？還是goldfish？”
是真餓還是假餓
我不敢直接給孩子睡前吃點東西的主要原因是，我兒子他不是一個瘦子！個子挺大的，結實得很，又是個愛吃飯的孩子，我敢打賭，每天吃的食物，肯定是夠的，不然怎麼會雷打不動地排便，一次，兩次，甚至三次！
一次正常，兩次還算可以吧，三次那肯定是吃多了啊！就這樣的孩子，睡前喊餓，他是真的餓嗎？我深切懷疑！
於是，我研究了一下，發現孩子這種情況背後的可能性有三種。
1、真的是餓了
孩子可能因白天活動量大，或者錯過了一餐，或是正處於生長發育的高峰期或猛漲期，才會在睡前感到飢餓。此時，給孩子適量的食物能幫助孩子安穩入睡。
關於猛漲期，之前也給大家科普過👇🏻：
2、還不想睡找藉口
有的孩子喊餓，是一種拖延睡覺的小伎倆，不想睡，還想再聽一個故事，或者剛才玩的什麼事情沒有玩完，心裡還直犯癢癢，於是找了個“餓了”的藉口，再活動一下。
3、情感需要
還有的孩子“餓了”，可能並非單純的生理需求，而是孩子尋求安慰、陪伴或關愛的方式。
但你們肯定沒有想到，我兒子四五歲的時候，有一天晚上，睡得好好的，突然爬起來，迷迷糊糊地說自己餓了，然後下樓找吃的，吃了半塊麵包，又爬上樓睡覺去了，一點哭鬧都沒有，我懷疑他再做夢，夢到自己餓了！
適宜的睡前零食
基於我兒子的身體情況，我決定不給食物，只給他喝點水，他不能再長肉了，真不是後媽！
但如果你們決定給孩子吃點東西，就要挑選那些既能滿足口腹之慾，又不影響夜間安眠的食物，這一點至關重要。
選擇那些富含蛋白質、纖維或健康脂肪的零食，既能帶來飽腹感，又不會引發血糖波動。不要給孩子吃過於油膩或份量過大的食物，以免影響消化，導致睡眠不安穩。
這裡有一些推薦和不推薦，大家可以抄作業！
推薦的零食包括：
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幾片蘋果配上一點花生醬
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一根香蕉或一小把鮮嫩的漿果，比如藍莓
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一杯希臘酸奶或溫熱的牛奶
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一兩塊全麥餅乾配上乳酪
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一小把堅果或種子（根據孩子年齡而定）
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一碗加少許蜂蜜的燕麥粥
避免的食物：
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高糖零食（如餅乾、甜點或糖果）
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含咖啡因的飲品或巧克力
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油膩或深加工食品
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含有辛辣的調味品，會讓孩子興奮
當然，對不同年齡段的孩子，我們的選擇也要有所不同。
1、幼兒和學齡前兒童：
他們的胃容量小，晚餐和睡覺之間的間隔較長時，可能確實需要一點小零食。但要注意份量，避免過量進食。
2、學齡兒童：
由於生長發育或高活動量，飢餓感會比小時候強烈，我們要儘量確保白天的餐食量充足，避免因食物結構不合理而導致晚餐後的飢餓。這一點下文詳述。
3、青少年：
他們新陳代謝很快，通常需要更多熱量。他們應該是最可以吃睡前零食的群體，既能滿足需求，也能幫助穩定情緒。
調整日常飲食節奏
如果你家孩子不胖，又總在睡前感到飢餓，那可能是白天的飲食和活動安排不夠合理。雖然我也做得不太好，但有幾點可以和大家分享一下：
1、晚餐別吃得太早
幾點吃飯，得看孩子上床睡覺的時間，比如孩子每天9點睡，5點吃晚飯的話，那肯定會餓，我們胃消化食物的時間剛好就是4個小時，那就可以晚一點吃晚飯，比如晚上6-7點，就是一個比較合適的時間，但也不要晚於8點，畢竟吃飯還需要時間的，吃完也得半個小時後了吧，得讓腸胃處於不飽不飢的狀態。
如果孩子下午放學後，有點餓，也可以根據上文的健康snack list，給孩子補充一點能量。
2、晚餐吃什麼很重要
夜間容易餓的孩子，可以適當多吃點富含蛋白質和纖維的食物。大家都知道，食物裡面蛋白質最抗餓，比如減肥就需要吃肉，肉比碳水抗餓啊！瘦肉、魚肉、雞蛋，甚至豆腐，都是很好的選擇，當然也需要吃蔬菜和碳水的，營養得均衡。
題外話，我兒子為了保持體重（對，我們不談減重，他保持體重都很難！），雖然他晚飯會吃2碗，但第二碗會自覺地不要主食，只是再加一些肉類和蔬菜。
3、晚餐後的活動不能大
你們家晚餐以後有什麼活動？我們家一般讓孩子練一下琴，正好是站著拉琴，比坐著好一些，但也不會是什麼劇烈運動。夏天的時候會出門溜達一下，冬天只能貓家裡練琴了。
你也可以跟孩子聊聊天，如果喜歡的話，我個人比較喜歡接孩子回家的時候聊，或者吃飯的時候聊，感覺飯後坐著聊有點刻意。有時候我們會跟孩子玩一下board game，反正不要有劇烈運動就行了，劇烈的運動可能會讓孩子過於興奮，影響入睡，同時也消耗了大量能量，會讓孩子在睡前出現飢餓感。
上面三點都是在說，如何讓孩子睡前不“喊餓”。如果我們平時都做得很好，偶爾孩子睡前說餓了，也不用太糾結，偶爾吃一點也不會怎樣。
結語
孩子在睡前喊餓，不是件大事。給與不給，都是合理的。但我們可以透過飲食調整與細心觀察，幫助孩子瞭解飢餓和飽足（有些孩子是真分辨不出），既確保其營養攝入充足，又不影響夜晚的好眠。
要是孩子經常喊餓，建議家長記錄孩子喊餓的頻率，分析其背後的原因。如果這種情況頻繁發生，還是要調整一下白天的飲食結構與進餐的時間，幫助孩子形成良好的飲食和睡眠習慣。
最後，希望孩子們都健健康康的！
（作者：豆喵）
（圖片來自網路，尊重原創，若侵權請聯絡刪除）
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