Hey girls，我最近看了一本書叫做《空腹力》，發現原來一天只吃一頓也是能正常生活和工作的。那今天來與大家分享一下，我在一天裡是如何“捱餓”的👇
捱餓的一天
我是晚睡晚起專業戶，經常就是11點起床後先喝一杯水，在早間護膚的時候順便把GNC每日營養包給吃了，我把它放在洗漱臺邊上可以更好養成吃的習慣。洗漱後，我就去喝一盒全脂牛奶。
早上洗漱後，我都會輕微做一下運動。有時候會去健身房，有時候是在家裡跑橢圓機。此時我對自己的運動要求非常低，40分鐘能維持心率在110以上就好了，其實一般都能跑到140左右。
運動後並沒有覺得很餓，然後又喝了一杯冰美式就上班去了。在回辦公室的路上，我突然記起來下午兩點要去參加一場品牌活動，趕緊開始化妝，著急得完全忘記要吃午飯……
直接打車出門，在滴滴專車上喝了礦泉水。到達活動會場看到有很多好吃的蛋糕，實在是太饞了。但我不斷地與人聊天，也就分散了自己對於吃的注意力。
活動結束回到辦公室後，真的餓透了，我就喝了一瓶無糖豆漿就又開始去工作了。
下班回家吃晚飯覺得好幸福，全都是我愛吃的廣東家常菜。因為一天都沒有怎麼吃東西，這一刻真的覺得大滿足！
晚飯後，我陪兒子讀了一會兒繪本，突然想起來今天還沒有吃魚油就去吞服了兩顆。結束親子時間，我又回到辦公室繼續去工作，期間還喝了一瓶膠原蛋白飲去鼓勵自己。
晚上回到家開了直播和大家聊天，要是覺得餓了就喝點蘇打水撐一下。最後在凌晨2點鐘進入夢鄉。
之所以記錄下這些，主要是有很多人在問我：“MK是如何瘦下來的？如何平衡家庭和事業？”
其實我也經歷過精力不足、狀態不好的時候，但我發現實施輕斷食計劃後，整個人無論是工作能力還是陪小孩的精力、耐心都會變好了，所以我覺得輕斷食方法真的很好，想分享給大家。
現在我輕斷食的狀況是儘可能保證每天有20小時的空腹時間。其實一般來說能做到16+8即可，僅我個人從吃飯情況來說約等於是23+1，只是不算太嚴格，中途還會喝點美式咖啡、濃縮果汁之類，選擇適當地自己放過自己。
我是工作日五天只吃晚餐這一頓正餐，週末兩天正常吃三餐，不會讓自己的嘴巴很放肆，該吃的碳水也會吃，但不會去吃重油重鹽的食物。
輕斷食的動機
為什麼我要實施輕斷食計劃呢？其實主要還是想提高自己的精力。
因為我現在的工作量特別大，包括了要錄影片、寫指令碼、晚上直播，還要抽出時間來陪小孩。尤其是陪伴小孩更需要自己有良好的身心狀態，不能只是隨便陪伴，不能用很疲憊的狀態去對待他們。所以，我需要有更好的精力去應對。
我有堅持一週進行2～3次健身運動，但發現還是不足夠的，仍然希望自己可以變得更好一點。
在讀到《空腹力》這本書之前，我其實已經有略略的自我感受：在微微餓的狀態下，我的表達會更好、頭腦會更清晰，而且在進行直播前保持微微餓的狀態也能讓我的狀態變得更好，可以讓自己不遲鈍、不放空。
讀完這本書後，我發現自己的個人體感得到了理論上的支撐。書裡有一個章節叫做“有時不吃飯才更有力量”，它提到說不吃早餐或只吃6分飽並不會讓人失去力量。
舉個例子，日本有一位羽量級的冠軍相撲士保持著一日一餐的飲食習慣，他仍然能拿到世界冠軍。
“有時不吃飯才更有力量”在我自己身上也同樣效果明顯。在過去的三週時間裡，我每週都要準備一場雙11的大直播，時間精力非常緊湊，但我實際熬下來覺得輕鬆不費力。
這讓我也得到了其他收穫，就是我的整體體重下降了3～4斤，當然我週末兩天會把它吃回去一點，所以體重算是在緩慢下降中。
這3～4斤的體重下降在鏡頭面前會呈現得很明顯，大家可以去回看我10月24日的那場直播畫面，這就是我實施輕斷食的第二週，整個人的狀態非常好。以前，我直播2～3小時後聲音就會沙啞，那天我播了8個小時聲音才開始沙啞，已經很棒了。
我的斷食週記
在這三週時間實施輕斷食計劃以來，我的整個捱餓狀態是這樣的👇
［第一週］
我真的覺得很餓，但在如此餓的情況下竟然還是能睡著的，而且睡眠質量很好，還有我的如廁情況也非常順暢。我在感覺很餓的時候會去喝無糖的蘇打水或豆漿，因為這些都能提供一點飽腹感。
第一週的體重下降是最明顯的，5天就下降了4斤。然後週末兩天正常吃三餐，我又回彈了2斤左右。
［第二週］
我能明顯感覺到自己的身體對輕斷食的計劃適應了很多，但在下午3～4點的時候還是會感覺很餓，我會激勵自己熬一熬，等到6點半就可以吃晚餐了。我對晚餐變得無比期待，只要能吃到好吃的晚餐就會覺得好有幸福感。
但第二週的體重下降情況就沒有那麼明顯，大概下降了3斤。等到週末兩天正常吃三餐，又回彈了兩斤。
［第三週·進行ing］
我覺得自己的身體感受與上週差不多，越來越適應了。最餓的時間仍然出現在下午3～4點，但我的大腦已經找到了平衡可以幫助自己去分散注意力，讓自己去做各種各樣的事情，而且注意力更能集中了。
依然是每日準點6點半吃晚餐，這周才剛過了三天已經掉了3斤體重。週末正常吃三餐後，預估自己體重會回彈一點，體重大概維持在83～84斤之間，對我來說已經很滿意了。（因為我是小基數體重，讓我減重特別大的幅度是不太可能的）
我的斷食效果
斷食的這三週時間裡，我確實得到的一些正反饋。
很多粉絲給我留言說發現我的臉變小了一圈，五官也變得更精緻了，臉看上去沒有那麼腫。雖然只是幾斤體重的差別，但放在鏡頭上一看還是蠻明顯的。
另外，雖然我的體重並沒有下降很多，但我覺得自己的腰腹圍變細了。以往無論是運動還是累瘦，我都是瘦四肢而腰腹沒啥變化的，輕斷食則可以更易消耗掉一些頑固脂肪。
因為每個人的供能模式都是一樣的，來來回回都是某個脂肪團去供能與儲蓄，只有餓到極限的時候才會動用一直沒有發揮過作用的其他脂肪團。所以在這段時間裡，我很大的收穫就是腰腹圍變小了很多。
在餓了一週後，我會感受到身體的輕盈和因飢餓帶來的爽感，就是那種微微虐卻很有控制力的感覺。
還有我覺得自己的皮膚光澤感變更好了，就算即將要來大姨媽也沒有長出新的痘痘，真的很棒。
斷食營養品好物
有些營養素是每天必要攝入的，但因為一天只吃一頓正餐或許會沒吃夠量，那我就會去額外補充一下營養品。
GNC的每日營養包，無論我是否在進行輕斷食計劃都會去吃的。因為我去體檢的時候，醫生建議我要多補鈣、女性礦物質和維生素。那這款產品裡面就剛好都有這些營養素了，還附加了膠原蛋白、水光片以及對抗壓力的小丸子。
反正吃了它之後，會讓我覺得睡眠變不錯，噗噗也挺順暢，皮膚變得很水潤，整個人的狀態都不錯。
我的家族存在一些慢性病、代謝綜合徵，以及我爸媽也有血脂血糖高的問題，所以我還蠻注意去補充優質魚油的。我吃的是ONE A DAY魚油，優質魚油可以抵禦住壞油脂，對心腦血管的健康有幫助作用。建議作息不規律、飲食不健康的人可以多補充一下。
另外，當體重瘋狂下降的時候其實很容易出現垮臉問題，脂肪細胞變小後，膠原蛋白突然間就空塌了，所以我最近也會喝mnm少女瓶膠原蛋白飲來補充一下膠原蛋白，這款是我喝過那麼多的同類產品裡算是單瓶膠原蛋白含量很高的了。
在自己覺得很餓很餓的時候，我會喝無糖豆漿，只是有些時候買不到，那我會準備一些濃縮果汁和原漿放在包包裡隨時可以拿出來喝。
Fibro的蔓越莓濃縮果汁其實是一款用於保護“女性小花園”的產品，那我現在還會用它來充飢；沃福百瑞的黑枸杞原漿用來補氣血，一些人在斷食期間會覺得臉色蒼白或手腳冰冷，喝一包這個也很不錯。
還有護肝類保健品，其實我本來是不需要的，但我發現工作日五天只吃一頓正餐＋週末兩天正常吃三餐，血脂血糖突然間拉昇了一下，對身體來說或許是一種刺激。所以，我最近會喝亞美維他的液體護肝飲，主要起到排毒排脂肪、促進新陳代謝的作用。
很多宣傳語會說：喝酒的時候去吃護肝片。那我其實更推薦大家無論是否喝酒，只要是吃了特別豐盛的大餐都可以去補充一下護肝飲。
這款產品裡面添加了水飛薊提取物和朝鮮提取物，都可以起到護肝作用；還有薑黃、肌醇、鋅和硒去促進新陳代謝，讓吃下去的食物代謝得更快，排油排脂肪排毒。
◆◆◆
最後我想告訴大家，我不是為了減肥而去做輕斷食計劃的，而是為了有更好的精力和更健康的體魄。
前段時間我媽媽做了一次體檢，體檢報告上的各項資料都不甚好，於是我去找醫生詢問了情況。聊完後我才知道，一直以為自己的食量不大便不會有代謝問題，但實際上還是會存在的。媽媽有這樣的認識誤差，我自己同樣也有。
我個子只有153cm，體重也就是80多斤，我確實不需要那麼多的身體能量。別人吃三餐，其實我吃兩餐甚至一餐也足夠了。
《空腹力》這本書裡也是這樣寫的：“我們吃下去1/4的食物是養活了自己，3/4的食物是養活了醫生。”
書中也有提到，空腹的力量其實能啟用我們的長壽基因、提高免疫力，還可以啟用大腦、促進大小便的排洩、獲得精神上的安寧、體溫升高。
書裡提到的多項好處中，我僅僅沒有深刻體會到“體溫升高”和“長壽基因”，其他我都得到了切身的體會，我在用自己的身體情況驗證了書裡的方法論是真的可行。
希望大家都可以收穫健康的身體。
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