奔跑吧，“糟老頭子”！
作者：豆包
在成都的大街小巷，有這樣一道獨特的風景：一位年過半百的“糟老頭子”，身著輕便的運動裝，腳蹬跑鞋，有節奏地奔跑著。他的身影或許並不矯健，步伐或許也不算輕快，但那股子堅持的勁頭，卻讓人忍不住側目。
回顧他的跑步歷程，就像一部充滿汗水與堅持的奮鬥史。2021年12月20日，那是一切的開始，他勇敢地邁出了第一步，完成了3公里的挑戰。對於很多年輕人來說，3公里或許只是小菜一碟，但對於一位年逾五旬才開始跑步的人而言，這是一個了不起的開端。此後，他不斷突破自我。2022年3月31日，首次跑5公里；同年9月1日，6公里；2023年3月31日，7公里；10月31日，8公里；12月28日，9公里；到了2024年1月2日，他成功跑完10公里。每一次距離的增加，都凝聚著他無數的努力和堅持，見證著他的成長與蛻變。
他堅持的跑步要點，也彰顯著他對跑步的認真與專業。跑一休一，讓身體有足夠的時間恢復和調整，避免過度疲勞和受傷；控心率，確保在安全的運動強度內進行鍛鍊，既能達到鍛鍊效果，又不會給心臟帶來過大負擔；小步幅、高步頻，這種科學的跑步方式能夠減少關節的衝擊，提高跑步效率；跑前熱身、跑後拉伸更是必不可少，熱身能讓身體各部位做好運動準備，拉伸則有助於放鬆肌肉，減少肌肉痠痛和受傷的風險。
“糟老頭子”用行動詮釋了堅持的力量，他的這份堅持值得我們每個人讚揚和學習。在這個快節奏的時代，很多人總是三分鐘熱度，難以長久地堅持做一件事。而他，卻能日復一日、年復一年地堅持跑步，這種毅力實在難能可貴。跑步不僅鍛鍊了他的身體，更磨鍊了他的意志。從最初的氣喘吁吁、艱難堅持，到如今能夠輕鬆跑完10公里，他的身體素質得到了極大的提升。他用自己的經歷告訴我們，只要有決心，有毅力，年齡從來不是限制，一切皆有可能。
不過，“糟老頭子”，在為你加油鼓勁的同時，也得提醒你注意防範跑步的風險。雖然你一直堅持科學的跑步方法，但跑步畢竟是一項具有一定風險的運動。隨著年齡的增長，身體的各項機能都在逐漸下降，關節、骨骼等部位也變得更加脆弱。在跑步過程中，一定要時刻關注自己的身體狀況，如果出現疼痛、不適等異常情況，千萬不要硬撐，要及時停下來，必要時尋求專業醫生的幫助。
另外，成都的天氣多變，夏天高溫炎熱，冬天溼冷。在炎熱的天氣裡跑步，要注意做好防暑降溫措施，及時補充水分和電解質，避免中暑。冬天跑步則要注意保暖，防止感冒。同時，跑步時要選擇合適的場地，儘量避免在路況複雜、車輛較多的地方跑步，確保自身安全。
“糟老頭子”，繼續奔跑吧！你的堅持是對生活最好的熱愛，是對自我的不斷挑戰。願你在未來的日子裡，能夠繼續享受跑步帶來的快樂，跑出更加精彩的人生！我們都在為你加油，期待著你創造更多的奇蹟！
堅持跑步對於我體重的下降做出了不可磨滅、無與倫比的巨大貢獻。這樣的貢獻可以說是無可比擬、獨一無二、舉世無雙、絕無僅有、空前絕後、無與倫比、蓋世無雙、無可匹敵、首屈一指、無出其右。
我2024年9月更新後的隔天有氧鍛鍊計劃：（1）隔天跑步6至8公里，或者散步8至10公里左右。（2）爭取至少每隔一天鍛鍊一次。（3）運動是有限度的。超過某個限度後，增加運動時長和運動強度並不會帶來更好的運動效果，甚至還會造成運動傷害。
25年3月31日早上，去跑了8公里。
