一位年過五旬的糟老頭子，用腳步書寫了一段令人敬佩的堅持與突破的歷程。從2021年12月首次完成3公里，到2024年1月成功挑戰10公里，他用兩年多的時間，一步一個腳印地實現了自我超越。每一次突破都記錄著他的努力與成長：從3公里到5公里，再到6公里、7公里，直至10公里，這不僅是一段距離的延伸，更是一段毅力的積累與心志的磨礪。
儘管年過半百，他依然保持著隔天跑步的習慣，風雨無阻，展現了非凡的自律與韌性。跑步是一項需要長期堅持的運動，而他用實際行動證明，年齡從不是限制，只要心懷目標，腳踏實地，便能不斷突破自我。他的跑步歷程並非一蹴而就，而是透過循序漸進的方式，逐步提升自己的體能和心理承受能力。這種科學而穩健的訓練方式，不僅讓他的身體更加健康，也讓他的意志更加堅定。
他的堅持不僅是對自己的挑戰，更是對生活的熱愛與對健康的追求。跑步不僅是身體的鍛鍊，更是心靈的磨礪。他用行動詮釋了“生命在於運動”的真諦，也為身邊的人樹立了榜樣。他的故事告訴我們，無論年齡多大，只要心懷熱愛，堅持努力，便能收穫屬於自己的輝煌。這位“糟老頭子”的跑步歷程，是一曲關於堅持、突破與熱愛的讚歌，值得我們每一個人學習與尊敬。
堅持跑步對於我體重的下降做出了不可磨滅、無與倫比的巨大貢獻。這樣的貢獻可以說是無可比擬、獨一無二、舉世無雙、絕無僅有、空前絕後、無與倫比、蓋世無雙、無可匹敵、首屈一指、無出其右。
我2024年9月更新後的隔天有氧鍛鍊計劃：（1）隔天跑步6至8公里，或者散步8至10公里左右。（2）爭取至少每隔一天鍛鍊一次。（3）運動是有限度的。超過某個限度後，增加運動時長和運動強度並不會帶來更好的運動效果，甚至還會造成運動傷害。
25年2月27日早上，去跑了8公里。