長期感受不到快樂的人，可能不是抑鬱，不是消極，而是…

2025-05-28 23:02 王耳朵先生

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作者：十點肖肖
來源：十點讀書（ID：duhaoshu）
你們有沒有這種感覺？
總是覺得很累，不管怎麼補覺、休息都沒用；
每天早上醒來後躺在床上動不了，即便明知快遲到了，但就是起不來；
上班時，需要大口呼吸才能勉強繼續工作；
下班後，連洗澡的力氣都沒有，只想癱在沙發上；
週末哪裡都不想去，什麼事都不想做，不愛說話，不想社交；
喪失了對一切事物的興趣，總想著“能撐一天是一天”；
身體素質下降得很厲害，多走幾步路就很喘；
情緒也越來越不穩定，動不動就想對愛人和孩子發脾氣；
有時還會過度敏感，覺得自己什麼事都做不好。
……
“明明生活中沒發生什麼大事，但我就是筋疲力盡。”
如果你也中招了以上的症狀，需要注意了：
或許，你正在陷入低能量狀態。
01

糟糕的生活習慣

正在透支你的身體
如今，有越來越多人都在長期忍受著疲憊感。
感覺身體就像老損的電池，電量常年不足20%。
就算連著充電器，也充不進去電。
而造成這個結果，最直接的原因是：
糟糕的生活習慣。
回想一下，你們是否也有過以下的體驗：
一上班就在工位上坐一天，其他時間也從不運動；
平時飢一頓飽一頓，可一到放假就大吃大喝；
偏愛奶茶、蛋糕、炸雞等高鹽高糖高脂的食物，工作壓力大想吃，晚上追劇想吃，遇到好事要慶祝也想吃；
每天只睡四五個小時，白天上班要靠抽菸、喝咖啡來提神，可到晚上又報復性熬夜，停不下來地刷手機；
不愛喝水，但喝酒沒有節制，為了應酬喝，有煩心事了也想喝。
以上每條壞習慣，單看都不致命。
可長年累月地累積後，就在不知不覺中透支了我們的身體。
在這些壞習慣背後，其實有著相似的陷阱：
多巴胺上癮。
每當我們的慾望被滿足時，大腦都會分泌多巴胺，讓我們覺得快樂。
但這種快樂轉瞬即逝。
如果下一次還想要同等的快樂，就需要更強烈的刺激：
從一週一包煙到一天抽一包，從一週一杯咖啡到每天一杯，從只刷一小時手機到熬夜通宵……
惡性迴圈，卻又很難停下來。
然而，快樂是短暫的，但傷害是永久的。
久坐不動的身體，換來了腰痛和腿部血栓；
喝下去的咖啡，毀掉了我們的睡眠；
吃進去的大魚大肉，變成了糖尿病和三高；
刷過的短影片，吃掉了我們的深度思考和專注力。
正如劉墉曾說：
“再玩一球、再賭一局、再睡一分鐘，聽起來都是小事。
但那裡面自我妥協的細菌，卻可能侵蝕你的骨髓，使你一輩子都站不直。”
當小小的慾望逐步累積成了身體的慣性。
再想調整，便難上加難。
02

長期的壓力

讓人不堪重負
不過，在我們對多巴胺上癮的背後，還有個更深層的原因：
生活壓力實在太大了。
如今外界環境帶來的高壓，已經遠超我們能承受的範圍：
年紀越大，越面臨著失業的風險；
心態再佛系，養娃也要被迫內卷；
父母年邁體弱，需要足夠好的照料。
這些壓力，通通指向了一個解決方案：
錢。
於是，為了賺更多的錢，我們只能壓榨自己的時間。
根據國家統計局的資料：
去年上半年，中國人平均每週的工作時長接近49小時。
也就是說，即便我們一週工作7天，每天也要上班7小時。
不僅如此。
像外賣騎手、網約車司機等等靈活就業的打工人。
他們每天的工作時長普遍在10小時以上。
且很多人每個月只休1天，甚至全年無休。
如此高強度的工作，自然讓人筋疲力盡。
可中年人不止是員工，也是子女、爸媽、丈夫、妻子。
除了要賺錢，我們還要收拾家務、照顧孩子、贍養父母。
像一個普通的上班族媽媽，可能早上6點半就要起床準備早餐，照顧孩子洗漱、吃飯。
等送完孩子上學，又要趕去公司上班。
並在之後的8小時裡，處理各種瑣碎、麻煩、高壓的工作。
等下了班回到家，第一時間就要開始收拾家務，輔導孩子功課。
直到把孩子哄上床睡覺，自己也洗漱完畢。
時間已經接近深夜。
一天下來，壓根沒有任何喘息的空間。
且日復一日，天天如此。
更別提生活還會穿插出現意外：
孩子在學校出事了，父母突然生病了，親戚需要幫助了……
這些都進一步消耗著我們本就不多的時間和精力。
精力在被無限透支，卻無處回血。
自然，我們會報復性地渴望“刷會兒手機、喝杯飲料、抽根菸”。
畢竟，還有什麼放鬆，比碎片化娛樂成本更低，見效更快呢？
只是到頭來，這些也不過是進一步的透支罷了。
所以如今，“賺不到錢、沒有時間、過度疲勞”如同三座大山，死死困住了中年人。
讓我們把生活過成了一個解不開的死結：
想卷卷不動，想停沒法停，想逃逃不掉，無休止的損耗。
03

缺乏外界支援

無法補充能量
除了壓力超載，如今中年人的生活也越來越像一座“孤島”。
試想看看，你和另一半是不是除了孩子，已經漸漸無話可說了？
只有在外人面前才會扮演“模範夫妻”，有說有笑。
其餘在家的時間，都更像合租的室友：
有事說事，沒事各過各的，沒有多餘的閒話或關心；
白天不聯絡，晚上除了陪伴孩子，其他時候就各自玩手機，玩累了就睡；
住在同個房間，但同床不同被，睡覺背靠背；
徹底放棄了儀式感，生日、情人節、結婚紀念日都淪為了最普通的一天。
這樣的生活，看起來省力。
但實際上，會在無形之中累積更多的壓力。
根據哥倫比亞大學的研究發現：
夫妻間若連續3天僅進行事務性對話，像“記得交水費”“別忘了晚上去接孩子”，關係緊張程度會上升58%。
而當夫妻進行深度對話、擁抱、親吻等肢體接觸時，身體則會分泌催產素，能有效緩解壓力。
想起歐文亞隆曾說：
“人們傾訴不是為了被解決，而是為了被看見。”
感情交流雖無法幫我們解決現實問題，卻能緩解身體裡的壓力。
讓日子變得不那麼難過。
同樣的道理，也適用於朋友或親人。
人到中年，都會漸漸淡出朋友圈。
倒不是有意為之，而是真的分身乏術。
即便有心見面，也可能因為“工作孩子老公”等正事，而湊不到雙方都合適的時間。
三番五次的碰不上後，大家都會默契地不再提起相聚。
以免彼此叨擾。
而親人呢？
少有年邁的父母能有足夠的財力和心力去支援兒女的生活。
更多時候，我們的糟心事只是連累他們瞎擔心。
一不小心，還容易愁壞身體。
倒不如報喜不報憂，壓力全都自己扛吧。
你們看。
“和伴侶無話可說，和朋友見不到面，和親人有話難說”，便是很多中年人的關係現狀。
明明生活壓力大，卻缺乏外界的支援，無處補給能量。
時間久了，自然情緒低落，日子越過越死氣沉沉的。
正如榮格曾說的：
“孤獨不是來自身邊無人，而是來自無法與他人交流重要的事情。”
04
低能量自救指南
聊了這麼多，其實不難發現：
“糟糕的生活習慣，長期的壓力超載，缺乏外界支援”的互相作用，一起洩露著我們身體裡的“電量”。
讓我們長期陷於低能量的沼澤，難以抽身。
所以十點君特意準備了一份“低能量自救指南”。
方便大家對號入座，自行提領適合自己的小技巧。
可以先點贊收藏，需要的時候再拿出來練習。
1、嘗試微運動
對於大多數沒有運動習慣，且時間碎片化的人來說，微運動可以作為健康生活的開端：
每天飯後散步10分鐘；
工作1小時做2分鐘的頸椎操；
一有空，就靠牆靜蹲1分鐘。
等等。
不必擔心這些小事的作用不大。
如《柳葉刀》所說：
“每天6次3分鐘的高質量微運動，其健康效益相當於連續30分鐘鍛鍊的80%。”
2、碎片化恢復
不必強求每晚8小時的睡眠，而是學著在每次極度睏倦時小睡10分鐘；
不必一下子就完全戒斷手機，而是每天都用5分鐘的冥想代替刷手機。
每天早上花1分鐘，寫下今天的待辦事項，可以緩解內心的焦慮感；
用1-2分鐘收拾下工作桌面，可以保持心情的舒暢。
3、不要長時間躺著，多去大自然裡走走
躺在床上的時間越久，情緒就會越抑鬱。
補充能量最好的辦法是睡眠。
如果睡不著，不如起來出門走走。
切記，太陽是抑鬱的天敵。
走出門感受陽光曬在身上的暖意，微風吹過身體的溫柔，觀察天空中雲朵的移動，呼吸樹木散發的清新空氣。
專注地感受這一刻，便能慢慢回血。
4、專注去做一件有點困難的小事
能量越低時，越要少刷手機，不論是朋友圈還是社交媒體。
遮蔽別人的生活，才能把能量都聚集在自己身上。
然後去做些需要專注的事情，至少保持20分鐘：
例如看書、寫作、畫畫、跑步、做飯、收納衣櫃。
能量低時，我們需要休息，但也不能完全躺平。
5、擁有過渡性空間
我們都需要一些時間和空間，可以卸下各種身份的責任與壓力，喘一口氣。
因此，可以尋找適合自己的“過渡性空間”。
例如工作壓力太大時，去洗手間安靜一會兒；
下班後，在車裡獨處10分鐘；
偶爾休假半天，去圖書館看看書；
在週末獨自去看場演唱會或電影。
6、尋找階段性的搭子
中年人需要的陪伴，比起老朋友，更適合搭子：
沒人過問生活中的煩心事，不涉及隱私，只是一起玩，搭個伴。
彼此誰都不負擔。
所以啊，不妨加入小區的羽毛球群，組團去打場羽毛球；
又或者在陪娃參加遊學活動時，和其他娃的父母搭個伴。
可以閒聊，也可以保持安靜。
互相有個照應。
在文章的最後，想和大家說：
“從低能量的狀態中走出來，最重要的是每天前進一點點。
好狀態不是等來的，而是一點點做小事後積累而來的。”
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本文來源：作者：十點肖肖。文章來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯絡十點讀書。

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