在第十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛生健康委主任雷海潮表示，將持續推進“體重管理年”行動，在全社會形成新風尚。中國中醫科學院廣安門醫院推出“健康體重”系列科普，幫助您更好的瞭解健康體重知識及中西醫結合管理方式，助力實現“體重可調控，健康可持續”。
健康體重，是指在保持健康生活方式的前提下，個體所達到的理想的體重狀態，既不會增加慢性疾病風險，又能維持正常生理功能和良好生活質量。
根據不同的年齡、性別和身體活動水平，健康體重的標準有所不同。它需要綜合考慮個體的年齡、性別、身體活動水平等因素，並確保攝入足夠的能量和營養素。
什麼是健康體重？
健康體重狀態的判斷標準主要依據體質指數 (BMI) 和腰圍等指標。
BMI
身體質量指數（Body Mass Index），簡稱體質指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m²
對於80歲以上高齡老人，建議BMI適宜範圍為22.0~26.9kg/m²。
腰圍
男性<90cm，女性<85cm
體脂比
男性：15%～25%
女性：20%～30%
什麼是不健康體重？
不健康體重是指個體體重超過或低於健康範圍，對健康產生負面影響的狀態，主要分為兩種情況。
1.體重過低
體重過低會導致營養不良，影響生長發育和身體健康，並增加感染性疾病的風險。
判斷標準：BMI<18.5kg/m²
2.超重和肥胖
超重和肥胖是慢性疾病的重要危險因素，會增加患糖尿病、高血壓、高脂血症、心腦血管疾病、某些癌症等疾病的風險，嚴重影響人們的心理健康和生活質量。
判斷標準：
BMI：
超重：24kg/m²≤BMI<28kg/m²
輕度肥胖：BMI≥28kg/m²
中度肥胖：BMI≥32.5kg/m²
重度肥胖：BMI≥37.5kg/m²
極重度肥胖：BMI≥50kg/m²
腰圍：男性≥90cm，女性≥85cm (中心型肥胖)
體脂比：男性>25%，女性>30%
3.兒童肥胖的評判標準
體重指數：BMI＝體重（kg）/身高的平方（m²）是診斷和篩查兒童青少年肥胖最簡單的指標。
肥胖：BMI≥同年齡、同性別第97百分位（P97）
超重：BMI≥同年齡、同性別第85百分位（P85）
腰圍標準：6～17歲男生和6～9歲女生腰圍身高比小於0.48，10～17歲女生腰圍身高比小於0.46為正常。
需要注意的是，BMI並非理想的體重評估指標，它無法反映體內脂肪組織的分佈情況。對於運動員等人群，即使 BMI 處於超重範圍，也可能擁有較低的體脂比，屬於健康狀態。
中醫看肥胖：肥胖只是吃多了嗎？
肥胖是諸多因素作用的結果。中醫辨證可分為：脾虛溼阻證、胃腸實熱證、肝鬱氣滯證、脾腎陽虛證。形寒飲冷、飲食自倍、久臥少動、情志因素等不良的生活方式，均可導致脾胃受損，進而發展為肥胖。
在中醫基礎理論指導下，運用中醫藥特色療法，結合食療營養、運動、傳統運動等非藥物療法進行個性化體重干預，形成綜合性管理方案，最終達到並保持理想體重的管理方式。
肥胖有哪些危害？
70%超重者和89%肥胖者至少合併1種疾病。
糖尿病風險：肥胖者患糖尿病風險是正常體重者的3倍！
心血管風險：肥胖者心梗、腦卒中風險增加67%-85%。
壽命影響：或縮短預期壽命5-7年！
健康體重是透過合理的飲食、適量的身體活動以及良好的生活習慣來維持的，能夠有效預防多種慢性疾病並提高生活質量。而不健康體重則通常是由於不良的生活方式（如過度飲食、缺乏運動等）引起的，會增加多種慢性疾病的風險，對個體的健康造成負面影響。因此，保持健康體重對於預防肥胖及其相關疾病至關重要。
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