很多朋友不想鍛鍊，有個重要的原因：
提不起勁兒
好容易應付完下班了。
回家只想癱著刷個短劇。
後知後覺的是……
日子越過越焦慮。
28 歲年齡，82 歲的體態。
很多人納悶，怎麼打工打的一身毛病？？？
腰痠、背痛，那都是常態。
整個人都勾勾了起來，像個老頭老太婆一樣。
本期，我們儘量不鍛鍊。
透過按摩 or 簡單的強化
把一天凹糟的狀態調回來。
內容篇幅很多，咱們分類來走……
01
辦公場景裡面，脖子疼實在太正常了。
你就看下面兩種形態的我。
怎麼看，前者都會更難受。
我一般辦公的時候，會盡量做到視線跟螢幕平行。
但是也架不住沉浸式寫稿子，整個人會慢慢的靠近螢幕，那一天結束之後，我一定會做這兩個動作。
1、把脖子後側弄鬆快了，緩解疼痛。
伸手放脖子後面，拇指壓在脖子後側這個位置，持續給勁兒，往下捋。
唯一注意：摁著特舒服，別在沙發上睡著了。
這個動作不需要力道太大，差不多 2-3 mins，你應該就會覺得脖子非常痛快。
2、主動強化脖子後側的肌肉。
你看恐怖片兒，嚇人的地方。
腦袋會有一個「戰術後退」。
看電視的時候重複做就行。
推薦大家多看點恐怖片兒，不自覺就把強化給做了。
要是條件允許，這個動作更適合在床頭做，換一個重力方向，效果更好。
面朝下，用頸椎下段主動後縮，全程保持臉跟地面平行；
別聳肩，也別做抬頭的動作，重複 15 次就行。
02
肩胛骨縫兒疼，其實不是骨頭疼。
而是長期伏案、肩胛下旋、菱形肌不斷收縮、疲憊。
你只需要像我一樣，剋吃胸小肌。
就是沿著鎖骨往外劃拉，在腋窩前側一點的位置。
我建議各位刷劇的時候，找到痛點，按摩 2-5 mins。
直到痛感從 7 分降到 4 分，就算是行了。
在按摩鬆解之後，你還需要一個強化上旋的動作。
非常簡單，把雙手舉過頭頂，大臂儘量貼近耳朵，保持這個姿勢 10 個深呼吸。
這個動作有一個變式。
我之前分享過，就是摸門框。
你就全程維持去摸門框的勁兒，感覺胳膊不停往上伸，要能摸到天花板似的。
維持這個狀態，保持 3-5 個深呼吸時間。
肩膀也會特別舒服。
03
如果你久坐腰不舒服，但是又懶得起來活動。
可以捏捏肚皮。
這個動作可以自己做，也可以喊室友給你按摩。
癱在椅子上露出肚皮，小鴨子嘴叼著肚皮，提起肚皮稍微晃晃。
千萬別用指甲摳，那會掐得非常疼，正確的感受就是被提起皮的下方有疼痛感。
然後腹內外斜肌的地方也需要提一提。
個人角度，這是個非常適合情侶間按摩的好動作。
一方面是關係熟，能下狠手。
另一方面是鬆解完了，立竿見影舒服。
阿不過，沒說完哈，腰疼還有一個可能。
如果你經常尾巴骨和腰眼兩側疼，而且越躺越疼，尤其是早上睡醒了以後，格外疼。
那麼大機率，是骨盆裡的這塊骶骨，單獨前傾了。
比較常見的原因是——
辦公凳子太高，身子往前夠著看電腦。
推薦你可以做做 滾動如球 這個動作。
如果你能做到：
往前，滾到後腦勺快觸地。
往後，滾到屁股快坐實。
幾圈下來，你會感覺自己的腹肌非常酸爽。
日常訓練，各位按 12-20個/組，來上 4-5 組就行。
04
很多人的「肌肉腿」，其實只是久坐久站壓迫、迴圈不暢造成的水腫。
自己按按就能緩解。
手成拳頭狀態，用拳頭抵著脛骨的位置定位，然後維持施加壓力的狀態，向小腿肚的方向鬆解筋膜。
按照拳頭的大小，將小腿分成四個區塊，分別劃拉，直到整個小腿到小腿根，都被完全鬆解到算 1 次，重複 20-40 次。
接著換方向反向推小腿肚子，從內到外，從上到下。
我建議放在洗完澡、躺在床上或者沙發上，一邊刷劇、一邊抹身體乳、一邊按。
一心三用，忒高效了。
05
提升日常消耗
我之前分享過無數次的看電視動作。
整個的「脊柱後伸肌群」都能管，還有刷脂的作用，真的非常全乎。
但有觀眾反饋還是太難。
其實「日常提高消耗」主要點在於——
提高日常活動量；
少久坐 多溜達 勤快走
如果，你日常工作生活已經非常忙、非常累，完全沒時間鍛鍊。
非常簡單，你就在上下班路上，用導航，挑一段走路 10 分鐘左右的路程。
當然絕對不能是垂頭喪氣啊，能多支稜就多支稜。
除了板正的姿勢。
還有配速。
你就挑戰，走得比導航推薦的時間更快就行。
比如下面預估 16mins，你 1mins 走完，那消耗絕對大。（一個幽默的處理……哈哈……）
然後如果……
你需要一雙舒服的快走鞋。
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