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最近在社交媒體上，看到越來越多家長的發帖或評論，有些語氣焦急，有些充滿無力：
「孩子一回家就抱著手機玩遊戲，叫吃飯不理人，說幾句就急眼了。」
「寫作業拖拖拉拉，一邊寫一邊偷偷看影片，一催就吵架。」
「每天都在鬥智鬥勇，剛把手機收走，他就開始悄悄用家裡的 pad，再收走就玩電話手錶。」
這些畫面，可能很多家長都熟悉：因為孩子玩手機而爆發家庭矛盾，擔心孩子學習能力下降，甚至害怕玩手機上癮影響生活，這成了當下家長們的普遍焦慮。
這不是個別家庭的問題，而是整個時代下的普遍現象。
網路世界裡高密度的資訊刺激，輕易就能抓住孩子們的注意力；過早地接觸社交媒體上紛繁複雜的情緒與衝突，也容易讓孩子受到不良价值的影響。
於是，家長本能地開始控制：限時、停用、沒收裝置，希望透過管控把孩子拉回來。
然而，在限制手機的同時，我們也必須承認一個現實：在這個數字化的時代裡，螢幕不可能從孩子的生活中被徹底剝離。
問題的核心也許不在於「短影片有毒」，而在於當孩子關掉手機之後，現實世界是否有值得 ta 停留的東西。
圖片來源：《查理和巧克力工廠》
比起禁手機，更需要給孩子
創造一個值得停留的現實世界
一看到孩子刷短影片就如臨大敵，立即粗暴地禁止 ta 玩手機，當家長長期被這種恐慌性焦慮裹挾時，就無法客觀理性的看待新興媒介。而更能讓孩子有內驅力去改變的，是為孩子提供一個值得停留的現實世界——這裡有情緒被傾聽的體驗，有可以玩樂的活動，有願意陪 ta 一起成長的大人。
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家庭教育能給孩子最好的禮物之一，是熱愛和專注
你有多久沒看到孩子，花幾個小時忘我地鑽研一個難題，或是用積木設計、搭建一座大型建築了？
全神貫注地投入到一項既有挑戰又能勝任的活動中，並從中獲得深度滿足時，人就會進入一種心流（flow）狀態。
心流會帶來行動和意識融合、控制感、高度集中等積極體驗[1]，讓人能夠自驅地鑽研和訓練，持續進步。很多高水平的運動員就能在體育訓練中獲得心流體驗。
對孩子來說，心流體驗更是種珍貴的狀態，因為當 ta 們習慣了專注、投入地做一件事，也就更容易從小培養良好的學習習慣、找到自己的愛好。
想要讓孩子體會到這種「有挑戰又有成就感」的專注時刻，現實生活中要有能夠支援 ta 們長期投入的活動——比如運動、搭建創造、閱讀、養育動植物、志願活動等。
將孩子重新帶回到閱讀、運動這些長期主義的活動中，確實不如把手機當成「電子保姆」來得省事。但這些活動能為孩子積累深層次的滿足感與持續的成長動力，甚至可能幫 ta 們發現一個願意投入一生的熱愛。
圖片來源：pexels
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建立積極的情緒連線，看見、理解、回應孩子真正的情緒需求
孩子沉迷短影片，其實是現實世界中缺乏情緒連線的訊號。
研究發現，青少年的社交媒體使用，與 ta 們在家庭中獲得的情感支援相關[2]。當孩子在家中無法獲得理解、陪伴與情緒回應時，ta 們更容易轉向網路世界尋求慰藉和歸屬。
這時，家長真正需要做的，是試著去看見孩子想要逃離現實背後的情緒：
Ta 為什麼最近總是沒耐心？
是不是在學校遇到困難了，但不好意思說？
是不是人際關係出了問題？
家長不需要時刻都陪在孩子身邊，但在孩子需要的時候，要真正「在場」。這意味著不只關注生活起居、關心成績和表現，也要願意傾聽孩子的心聲，接住 ta 們的情緒。當孩子感受到被理解、被接納的情感連結，ta 們對手機的依賴自然會減少。
手機的存在，讓當代人對空白時間越來越沒有耐受力。如果父母願意坐下來聽孩子說說煩惱，或者只是靜靜陪伴 ta 發呆、做事，孩子才會慢慢感受到現實世界中的情感連線。
帶著孩子一起，減少被電子裝置填滿無聊的空隙，開啟一本想讀很久的書，用家裡積攢的快遞箱做一條貓貓隧道，去小區裡收集植物掉落的種子，寫一個時間旅行的小故事……
當孩子在無聊中長出自己的創造力和想象力，不僅擁有了自得其樂的能力，也會收穫更豐富的內心世界。
圖片來源：pexels
無法否認的是：網際網路
是這一代孩子世界觀的組成
培養數字素養（Digital Literacy）是聯合國教科文組織等機構近年大力推廣的教育目標。
所謂數字素養，指的是個體在數字環境中，能夠積極、批判性地使用數字技術來獲取資訊、表達觀點、解決問題和進行交流的綜合能力。
這不僅是對網際網路工具的掌握，更是一種面向未來社會的生存能力。
這一代孩子，是名副其實的數字原住民（Digital Natives），數字媒體早已嵌入 ta 們的日常生活結構。對於 ta 們來說，網路不是虛擬世界，而是真實生活的延伸：
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手機裡的內容，新聞影片、搞笑段子、熱點事件解讀……是 ta 們接觸世界、理解社會的重要視窗。
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網路熱梗、流行文化，已經成了ta們與同齡人的社交語言，是否聽得懂、跟得上，影響著ta們的社交歸屬感。
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彈幕、評論區、互動遊戲，成了 ta 們表達情緒、釋放壓力、建立關係的新方式。
放在更長遠的視角看，對網際網路的掌控力，也直接影響孩子的未來競爭力：誰掌握了資訊、理解了演算法、能創造內容，誰就擁有更多可能性。
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能精準搜尋、辨別內容真偽的孩子，擁有更好的獨立思考能力；
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能使用數字工具表達觀點、整合資訊、製作內容的孩子，可以更高效地完成學習與工作的任務；
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擁有數字創造力的孩子，有可能成長為自媒體作者、獨立開發者、AI 原創設計師等新型人才……有研究顯示，比起僅僅被動地觀看內容，主動參與制作短影片與直播的使用者，甚至表現出更積極的心理健康狀況[3]。
因此，引導孩子用好手機，讓孩子不僅做內容的消費者，更成為創作者，不只是學會使用工具，更是在構建一種長期的能力。
圖片來源：giphy
培養孩子的數字素養
需要所有「大人」的共同努力
幫助孩子建立健康、安全使用網際網路的意識，並逐步培養 ta 們在數字世界中必備的判斷力、選擇能力與創造力。
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合理設定螢幕使用時長
控制螢幕時間並非出於對技術的抗拒，而是為了給孩子對現實世界的探索預留必要的時間與空間。
結合美國兒科學會與世界衛生組織的建議，不同年齡段的兒童螢幕使用時間可以參考：
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18 個月以下：不鼓勵接觸螢幕，與親人視訊通話除外；
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18～24 個月：可適度接觸，但需有家長陪伴，並篩選高質量內容；
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2～5 歲：建議每天螢幕時間累計不超過 1 小時；
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學齡兒童及青少年：在優先完成學習、戶外運動、閱讀與社交活動的基礎上，適度安排螢幕休閒時間，每天不超過2小時為宜。
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共同制定規則，家長成為孩子的榜樣
與孩子討論，提前設定清晰的規則，所有監護人達成一致，溫和堅定地執行規則。
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使用裝置的「家長控制」功能，自己先體驗孩子使用的程式、遊戲等應用，確認是否有不適合孩子年齡接觸的內容；
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規定家裡的「無裝置時間」或「無裝置區域 」，例如每天晚餐時間、睡前一小時，全家人都不玩手機，一起度過親子時光；
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家長自身的手機使用習慣，也會影響孩子社會學習理論（Social Learning Theory）強調，孩子透過觀察模仿父母的行為建立自身習慣。如果大人總是邊吃飯邊刷手機、無法專注做事，就很難讓孩子合理地對待手機。
圖片來源：《摩登家庭》
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數字素養教育的關鍵：培養判斷力、選擇能力、創造力
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幫助孩子學會蒐集資訊、辨別資訊真偽，挑選更有質量的內容；
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一起探索網際網路上有意義的內容，如科學頻道、紀錄片博主、程式設計類短影片、同齡人的頻道等；和孩子一起看節目時，討論你們正在看的內容，發現孩子感興趣的領域；
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學習體驗各種最新的技術，如 AI 做圖做影片、3D 列印、程式設計——體驗過就會知道，創造的樂趣，遠遠勝過消費的樂趣。
最後，我們相信，培養孩子健康、科學地使用網路與電子裝置，除了依靠家長的教育，更需要社會各方共同參與，建立良好的數字環境、提供資源支援、制定適齡機制。例如：
網際網路平臺要最佳化內容推薦與篩選機制，為未成年人提供更多優質、適齡的內容，建設兒童友好型平臺；
學校制定電子裝置使用規範，開設相關課程，鼓勵孩子進行內容創作；同時引導孩子如何正確應對網路暴力、進行隱私保護；
鼓勵內容創作者，生產適合兒童青少年的優質內容，並透過平臺機制給予正向激勵……
在網際網路與 AI 飛速發展的今天，手機不會消失，演算法不會停止。我們能做的，是為孩子搭起一座橋，引導 ta 們穿越資訊的洪流，走向真實的世界、豐富的生活。
這座橋，需要所有大人一起搭建。
今日互動
你有什麼合理控制
螢幕時間的好辦法？
References：
[1] Lenton, A. P., Slabu, L., & Sedikides, C. (2016). State authenticity in everyday life.European Journal of Personality, 30(1), 64-82.
[2] Vossen, H. G., van den Eijnden, R. J., Visser, I., & Koning, I. M. (2024). Parenting and problematic social media use: a systematic review.Current Addiction Reports, 11(3), 511-527.
[3]Yao, N., Chen, J., Huang, S., Montag, C., & Elhai, J. D. (2023). Depression and social anxiety in relation to problematic TikTok use severity: The mediating role of boredom proneness and distress intolerance. Computers in Human Behavior, 145, 107751.
本文關鍵詞：手機、螢幕時間、心流
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