回憶過去四年的創業經歷。
曾經有一段時間，我印象非常深刻。
經常犯困，睡多久都不夠。
記憶減退，轉身忘事兒。
注意力不集中，幹啥都沒興趣。
最最最重要的是——
天天鍛鍊，但是越練越胖。
皮質醇過高這個事兒，這兩年網際網路科普非常多。
這東西討厭的點在於：
不僅僅是讓你身體累，還有情緒上的嚴重低迷，對生活失去興趣。
那麼，我是怎麼逐漸恢復狀態的？
關注生活中大大小小的「成就感」。
成就感，是能夠最快解決焦慮、難過、委屈等負面情緒的東西。
這東西需要你做具體的事兒，只要做了，就實打實的有。
本期，我會安利給各位一些對身體很好的簡單動作。
只要做了對身體就很好，而且非常容易有成就感。
No.1
每天「爬行」5mins
重視脊柱健康
當代人最缺乏、最該做的訓練，就是脊柱訓練。
說白了，只要脊柱不在中立位，頭前伸、駝背等體態問題都會出現。
而更深層的影響在於——
脊柱旁有人體最大的血管，負責血液迴圈。
而中樞神經位於脊柱結構中，控制身體的各個器官。
這都是一個人 維持正常新陳代謝 的關鍵。
所以，一旦你的脊柱形狀結構有問題，新陳代謝會受阻。
讓你 降低消耗，堆積脂肪，還會動不動就 頭疼、胸悶 巴拉巴拉。
爬行訓練，能夠透過提高核心肌群的穩定抗阻能力，讓脊柱得到訓練。
Leve 1 隨心爬
不講求技巧，就隨著飄蕩的心爬。
透過隨心爬，讓身體適應爬的行動方式。
如果你覺得不難咱們進階。
Level 2 熊爬
熊爬需要你直腿直臂的情況下，用腳跟和手掌來觸地，進行爬行。
要注意，是用腳跟來觸地，不是用前腳掌，也不是全腳掌。
而且，你要尋找一種感覺，就是你的四肢的抬起和落地，都是由軀幹帶動的。
Level 3 貓爬
核心在於，脊柱始終平行於地面，假想自己在一根滑軌上前行。
你的脊柱，不產生任何的扭曲、傾斜、旋轉。
如圖，一個字：穩。
你看這個動圖雖然掉幀，但卻是可以看出來不一般。
貓爬在腹部核心穩定性的基礎上，加入了肩胛穩定性訓練，好處加buff。
爬行訓練的好處就是 方便。
在家就能爬，地方不大，也可以前後挪動爬。
不到 5 mins ，滿頭大汗，洗個澡，精神瞬間好。
No.2
每週練 1 次腿
提升心臟泵血能力
腿部距離心臟遠，高度還比心臟低，血液從腿部迴流的阻力相對最大。
但沒關係，因為腿部的肌肉塊頭也大，肌肉的輔助泵血能力也就更強。
不誇張地說，把大腿練好，就相當於多了一個「心臟」。
人自然而然就更不容易累。
從初學者到畢業，都可以練，泡沫軸平衡訓練
Level 1 邁門檻
左腳踩著泡沫軸，右腳勻速，穩定的慢慢越過泡沫軸，再慢慢回來。
重複 25 次找找腳感。
然後你可以嘗試每次邁腳的時候，單腳在上面停留一會兒，再邁過去，重複 25 次。
差不多練上 3-5 次，有感覺了，你就可以嘗試這個中級版本：
Level 2 站軸
雙腳站在泡沫軸上，儘量堅持 1 min 不掉下來。
然後，咱們再來上點難度：
Level 3 站軸+蹲
先慢慢俯身，用手摸膝蓋 20 次。
等你連這個都能完成以後，會感覺大腿更有勁兒，精神也特別好。
說完鍛鍊，我們再聊下吃。
No.3
重視每一頓飯
不要為了減肥苛刻自己
我討厭「乾淨食物」這個概念。
這玩意最鬧心的地方：
「吃了，肚子飽了，心沒飽」
為此，我們今年在飲食上，做了很多稿子。
如果你是肉類愛好者。
我們給 50kg、60kg、70kg 不同重量的「高蛋白食譜」。
如果你經常聚餐，吃飯也不準時。
我還做了有菜有肉有主食的「輕斷食」飲食。
這東西實測改良之後。
調整成了「 2 頓正餐 + 2 頓加餐」的形式。
正餐可選擇的東西非常多：
碳水、蛋白、蔬菜合理安排就行。
加餐，你可以選擇「蛋白質飲品」或者「零食」。