隨著健身文化的興起，越來越多的人加入到了塑造身材、提升健康的行列。然而，不可否認的是，隨著社交活動的頻繁，“擼串兒”和“喝啤酒”的誘惑往往讓人無法抵擋。
“別看健身夥伴對自己夠嚴格，但遇到這種情景，我們一樣無法擺脫美食與飲品的誘惑。
尤其是在與朋友聚會時，喝酒、吃肉，更是成為了不少男人的選擇。
但我想告訴大家：雖然放鬆心情、享受生活是重要的，但如果頻繁選擇在社交場合中放縱自己，結果可能會讓你辛苦健身的努力白費。
享樂與健身的矛盾
不少人可能會問：“難道健身就要放棄生活的樂趣嗎？”當然不是。在繁忙的生活中，適當放縱是緩解壓力的一種方法。然而，如何在享受與健身之間找到平衡點，至關重要。
適度享受，不意味著放肆
人們常常認為“放縱一晚就等於白練七天”，這種想法雖然有些誇張，但也絕非全無道理。在健身過程中，體重的波動和身體的變化是多因素造成的，單純的飲酒和過度飲食，確實可能影響到你所追求的效果。因此，適度是享受的關鍵。
運動減壓並享受生活
健身本身就是一種享受，很多人為了塑造身材而努力鍛鍊。或者將力量訓練之後的補碳水視作一種可放鬆的享受，“喝瓶啤酒”只是作為一種小獎勵，其實並沒有任何問題。但要注意，“喝酒就當補充碳水”這樣的想法需要區別看待。
飲酒的影響：傷害身體與身材
飲酒對健康的影響眾所周知，但提到健身, 其影響則會更加顯著。
1. 影響激素水平
酒精會對體內的激素平衡造成衝擊，尤其是睪丸酮水平的降低。研究表明，飲酒會導致睪丸酮水平明顯下降，同時雌性激素水平卻會升高。過量的雌性激素降低了代謝率，還會導致水分瀦留與體脂的增加，這對於想要減脂塑身的男性無疑是個壞訊息。
2. 增長體脂，加強雌性特徵
長期飲酒，尤其是大量飲酒，會導致男性體內造成多餘的雌性激素，從而脂肪會在臀部和大腿等女性化特徵更明顯的部位堆積。這樣的身體變化可能讓你逐漸失去男子氣概，影響自信心，甚至可能影響生活中其他的方方面面。
一次放縱再放縱的後果
一晚的狂歡不僅僅是體重的飆升，而是要考慮多種因素的雙重影響。
1. 熱量攝入的可怕
據調查顯示，在和朋友聚會時，人們的飲酒結合額外攝入的食物，往往會導致熱量攝入明顯上升。
一夜間攝入的額外卡路里可能高達4305卡路里，相當於一場馬拉松的消耗量。
此外，你可能在喝酒的同時選擇油炸食物、深夜小吃等更高熱量的食物，這讓健身的成果坍塌得更加迅速。
2. 傷害新陳代謝與身體
酒精不僅僅是影響激素的簡單過程。飲酒後，身體的新陳代謝會受到抑制，導致脂肪燃燒的效率降低，同時能量的消耗速度變慢。
早上醒來後，許多健身者發現自己精疲力竭，甚至技能水平也有所下降，無法保持良好的訓練狀態。
應對“放縱”的建議
儘管以上提到的後果是我們應該避免的，但生活總有變數，偶爾的放縱不可避免。那麼如何應對呢？
1. 設定底線
在喝酒前設定一個上限，只喝幾瓶或者幾杯就停，同時計劃好要吃的食物。
2. 智選飲品
在點酒時，選擇低度數的酒類，避免勁酒和高度酒，儘量選擇清淡啤酒或者葡萄酒。此外，最好避免混合酒和糖分高的雞尾酒，這些飲品除了高熱量外，還可能讓你喝得更快，無法控制攝入的總量。
3. 增加鍛鍊強度
如果你知道自己即將參加聚會，可以提前安排一場高強度的訓練。這樣能夠在一定程度上抵消一些熱量的攝入，同時讓你能精準的控制攝入與消耗的比例。不過，注意不要因為突擊而導致身體過於疲憊。
4 次日恢復，重視休息使身體儘快迴歸狀態
聚會後的第二天，要保證充足的水分攝入，促進新陳代謝恢復。在飲食上，注重高蛋白、低脂肪的食物，有助於更快地恢復身體的機能。
放縱與健身之間並非對立，關鍵在於如何平衡二者。
拒絕極端與苛求，適度飲酒、享受生活不是對健身的否定，而是在生活的樂趣中保持個人屬性的一種智慧選擇。
最後，願每位健身愛好者都能在健康與態度中找到新的平衡。
— 在這裡，吃出好身材 —
■FoodFit
-END-
歡迎關注「健身廚屋」公眾號
獲取更多健身科普、原創課程等