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這兩天留言中，有不少同學和我一樣有不少身體痠痛的問題需要解決。也在問除了使用斜方肌按摩儀按摩肩頸外，還有沒有其他的相關產品推薦。
所以今天就聊聊我自己用過的，覺得非常有用的另外一種按摩產品。
在人生的前幾十年中，我一直認真履行著作為一個死宅的義務：儘量不運動。這樣的靜態人生，尤其是近10年來每天對著電腦碼幾千字的生活。的確讓身體累積了不少問題。
而這兩年我終於因為受不了身體各種小毛病，決定叛變死宅模式之後，生活中用於鍛鍊的時間比例多了不少，同時也努力去清除一些過去累積下來的身體問題。而在這個過程中，剁手買了太多的運動和按摩放鬆的裝備。
比如我體驗測試過的按摩產品就至少有十幾種。但長期體驗對比下來，真正對我有很好的實用效果，現在還在願意用的只有三類：一個是昨天推薦的斜方肌按摩儀，對解決我肩頸問題有良好的效果。另外一個就是大家都熟悉的筋膜槍，主要用於運動之後放鬆。
日常和朋友聊天的時候發現，知道或用過這兩類的比較多，或許是因為相關廣告比較常見。而我一直在用的第三類產品，大多數人就沒用過，甚至沒聽說過。所以今天跟大家聊聊。
那就是一個簡單的球 ——
筋膜球
。
筋膜球比較少被人說到的原因，我猜是因為它太便宜了，付不起廣告費。這個價位的產品開團也沒辦法便宜多少，所以大家自己買吧。
我現在用的是去年10幾元買的（公司一個，家裡一個），已經是比較貴的了。某些平臺幾塊錢的也不少。
之所以這麼便宜，就是因為它實在是太簡單：就是一個表面有一些彈性，但整體比較硬的球。
但用過就發現，這種簡單的設計還是很有意義的 —— 整體偏硬可以有效將壓力傳導到需要按摩的身體部位，保證足夠的力道；而表面彈性和中等尺寸的圓球外型，則可以保證按壓的過程中不會有被硌到，刺到的不適感。
（很多人喜歡按足底，買表面帶刺的那種。而我主要放鬆軀幹位置，所以會買平滑表面的）
而且它的用法很簡單：除了關節等部位需要小心外，身上各處肌肉等位置，基本是“哪裡不舒服就按哪裡”。
比如小腿後側、臀腰、肩頸等等部位。每個人自己可以根據自己的情況自由選擇。
用我自己的情況當個例子：我個人一般是用筋膜球按摩這兩個位置。
一個是鎖骨下方，胸肌上部的這個位置。
另一個是後背中下斜方肌的位置。
我按摩這些地方的原因，是因為從開始工作以來，每天都有很長時間在打字。尤其是做公眾號之後，每天都要碼幾千個字。所以一天中雙臂總保持前伸的狀態，前兩年有比較明顯的圓肩駝背的發展趨勢。不僅僅是姿態不好看，更重要的是肩膀開始出現明顯痠疼，舉手等運動也會帶來不適。一度讓我覺得是不是犯了“五十肩”。
造成這種圓肩駝背的主要原因，是長期伏案打字、玩手機等姿態導致了身體部分肌肉（比如背部的中、下斜方肌等等）力量不足，而另外一些肌肉過度緊張（比如胸大肌、胸小肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌等等）。
（圖片來自medsci.cn）
而解決的方法除了改善姿態外，就是需要鍛鍊力量不足的肌肉，以及放鬆緊張的肌肉。就比如用昨天提到的斜方肌按摩儀來放鬆上斜方肌後，可以暫時有一定的改善。
我個人的情況又有些不同，因為這幾年把射箭作為主要運動，背部力量鍛鍊的比較多。所以中下斜方肌的力量已經加強了，但有時候運動過量或者沒有注意發力方式，會讓中下斜方肌也緊張，痠疼。
所以去運動康復診所之後，在醫生的診斷和康復師的建議下，開始有針對性的對這些位置進行放鬆，來改善圓肩和肩部疼痛問題。
而在用過不少按摩產品後，最終留下的就是兩個我認為效果最好的，一個就是昨天提到的斜方肌按摩儀（點選閱讀），可以有針對性地按摩上斜方肌，胸鎖乳突肌等位置。另外一個就是筋膜球，我主要就是用來按摩前面拍照的兩個位置，分別放鬆胸肌和中下斜方肌（射箭後）。
幾個月下來，用這兩個產品放鬆的效果還是很明顯的—— 肩痛幾乎消失了，圓肩的問題也有一定改善，連帶心情也好了不少。當然這只是針對我個人的情況。
不過圓肩駝背可能是現在很多中國人，尤其是中年人都有的問題。我讓同事或者朋友試著去按壓上面第一個圖鎖骨位置，也大多數都有因為肌肉緊張帶來的明顯痠痛感。
所以今天的文章除了推薦一下我用的這幾個產品外，也是提醒大家注意長期對著電腦和手機帶來的錯誤姿勢，以及帶來的身體問題。根據自己的情況適當做放鬆和鍛鍊，如果已經有比較嚴重的不舒服了，就去看看運動康復醫生。
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