自從黃油年糕火了以後，基本上到處捱罵。
拉點醫生過來，就緊急提醒。告訴你「不健康、不推薦」。
但是，我較個真兒。
咱們對比一下。
這是我買的黃油年糕，100g，差不多就是大半個，有 13.6g 脂肪。
這是我日常吃的薯片，這一包，就有 26g 脂肪。
所以，別光說黃油年糕胖人了。
咱們日常吃的東西，比黃油年糕脂肪含量還高的，真的不少。
今天咱們就來盤點一下。
1️⃣ 青團
脂肪含量：9.5g/100g
因為青團有很多餡兒，總的脂肪含量不太一樣。
咱們這裡取一箇中位數，差不多在 9.5g 脂肪/ 100g。
所以，如果你到季節了想吃青團，其實真不用太擔心胖。
一天來一個嚐嚐鮮，短期內沒啥問題。
2️⃣ 綠豆糕
脂肪含量：10g/100g
這種綠豆糕，就是我小時候吃那種老式的、一抿就化的。
脂肪含量相對比較低，大家饞了可以試試。
3️⃣ 黃油年糕
脂肪含量：13.6g/100g
終於到黃油年糕，就不多額外跟各位介紹了。
後頭的，個個都比他脂肪含量高。
咱們挨個來。
4️⃣ 雞蛋仔
脂肪含量：15g/100g
這個雞蛋仔，不加任何餡兒、不搭配任何冰淇淋，就純雞蛋仔。
脂肪就有 15g/100g。
咱偶爾逛街吃一個就得，別天天盯著吃。
5️⃣ 肉鬆小貝
脂肪含量：19.3g/100g
肉鬆小貝這東西，看著脂肪含量比黃油年糕沒多太多。
但這玩意兒紮實啊。一整的重量，至少能頂黃油年糕2-3個。
所以，沒把它當回事兒的同學，可以稍微注意點。
6️⃣ 糖火燒
脂肪含量：20g/100g
這東西在北方比較常見，熱乎乎剛出鍋的時候，咬一口都冒糖心兒。
但是，一個裡頭有 1/5 是油，太嚇人了。
7️⃣ 老婆餅
脂肪含量：25g/100g
這玩意兒我有段時間特愛吃。
外殼酥、裡頭糯，還甜絲絲的，特別好吃。
直到我發現這一個裡頭有 1/4 都是油……
8️⃣ 半熟芝士
脂肪含量：26.2g/100g
我之前不明白為啥這東西這麼火，吃了一個之後，發現真是不一般。
真的太好吃了。
我願意為了它吃下這 26.2g 的脂肪。
這情緒價值提供得太足了。
9️⃣ 手工蛋卷
脂肪含量：27.9g/100g
這東西我現在路邊還經常看到有人賣。
剛出鍋時候特別香，但脂肪含量真的不低。
每 100g 有 27.9g，比肉眼看油多了。
🔟 沙琪瑪
脂肪含量：29.2g/100g
沙琪瑪，我就不多說了。
畢竟愛吃沙琪瑪的同學，吃這個也不是奔著減肥去的。
大家吃沒事兒，注意適量就行。
1️⃣1️⃣ 蛋黃酥
脂肪含量：30g/100g
蛋黃酥這玩意兒，真的很嚇人。
脂肪含量都已經到黃油年糕的 2.2 倍了。
但是吃的時候，真的沒覺得特別油。
如果下次餓了想找東西墊肚子，看見它，最好還是猶豫猶豫。
1️⃣2️⃣ 桃酥
脂肪含量：37.6g/100g
現在來揭露今天脂肪含量最高的大boss——
桃酥
我打賭大部分同學肯定沒想到竟然是它。
畢竟這東西，很多人家裡都是成盒買、饞了餓了都能來點。
但是，我幫各位搜了食譜。
豬油和綿白糖加起來，比麵粉都要多。
真的太嚇人了。
然後，我知道很多同學要問：
我的零嘴全不能吃了，那我日常嘴饞了、想吃點甜的，應該怎麼辦？
烤！水！果！
因為按照《中國居民膳食指南》的推薦，每個人每天，有 300g 水果的份額。
你放到實際份量上，真的不少了。
而且，你把水果烤一烤，甜度會直線上升。滿足感 MAX。
適合烤的水果，我幫各位測試過了。
烤菠蘿有個特別妙的地方，是你烤完之後，好吃的部分，會增加。
烤之前，菠蘿心那塊，又硬又澀纖維多還塞牙；烤之後，味道基本跟普通菠蘿肉差不多，甚至都不咋塞牙了。
你別看才這麼一個小尖尖，一整個菠蘿算下來，那就是將近 1/4。
一個菠蘿，能合7 塊 5。就衝這個，我都得多烤點。
愛吃脆柿的同學肯定懂，這玩意兒盲買，踩雷機率非常大。經常人手一小箱不好吃的脆柿，還不捨得扔。
不誇張地說，「烤脆柿」，就是為了拯救這些難吃脆柿而生的。
你只需要把柿子洗乾淨、葉子和蒂去掉，裹一層錫紙，扔進去烤就行。
烤完以後，原來水了吧唧、一點兒味沒有的過去柿，就會變得非常柿香濃郁、判若兩柿。
這玩意兒屬於高階白人飯，說實話，材料繁瑣、有點兒麻煩。
但如果你是奶製品+無花果的雙廚狂喜愛好者，就非常值得一試了。
無花果的果香和奶香混合在一起，味道微甜。再加上火腿片的鹹味，層次特別豐富。
然後，如果你嫌烤水果麻煩，用水果拌酸奶，也非常不賴。
弄點希臘酸奶，切點水果，和楞和楞，就能開吃。
我經常會在跑步訓練結束之後，給自己弄個酸奶碗。
不僅蛋白質豐富，而且，你想吃什麼口味，都可以調整。
這裡給大家放一下我這三碗的具體食譜，供各位參考。
總而言之了，希臘酸奶水果碗。
我單方面認為就是「正兒八經減肥」必吃的產品。
不僅飽腹感強，而且有蛋白、有水果、有甜味、有效果。
搭配訓練簡直事半功倍，掉秤好幫手。
啊……如果說還有什麼是訓練必備。
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