減肥的時候吃東西，有多容易一腳踩進油坑？
我就在同事桌子上隨手撿了點兒零食吃。
明明吃著沒啥感覺，但實際一算，至少有這麼多油。
不就吃了個零食，咋能有這麼多油？
日常生活裡，還有啥「吃著不油，但是油量非常高」的高油炸彈？
今天從第 10 名開始，挨個兒給各位避個雷。
10 種高油量食物
你可能天天吃
第 1️⃣0️⃣ 名
平時愛吃泡麵的同學，一定有一款自己偏愛的「經典款」。
像什麼紅燒牛肉麵、老壇酸菜、豬肉豚骨等等口味，這些經典老款，基本有個共同點：
油炸麵餅
是的底下全是油
我去看了市面上大量的泡麵，基本一塊麵餅 90-100g，裡面的油能有 16-23g。
意思就是，哪怕你不吃調料包，咱們生啃麵餅。
這一塊兒，也有將近 1/5 都是油，太嚇人了。
第 9️⃣ 名
油條基本屬於北方家庭，早餐標配了。
但這玩意兒，油也是真的大。
就這麼一根兒，吃完就有 17.6g 油。
你但凡飯量稍微大點，整兩根油條、一碗豆腐腦，再來杯豆漿。這一天的油量就超標了。
第 8️⃣ 名
湖北的同學，先跟各位道個歉。
但是，吃熱乾麵，是真的真的真的沒法減肥。
你可能看著 19g，跟前面一對比，還覺得挺少的。
但這是每 100g 的含量。
你就看這一小碗，至少在 300-500g。
咱們取箇中間值，你再來個面窩。
一頓早飯，輕輕鬆鬆攝入 80+g 油。
第 7️⃣ 名
很多同學減肥，第一個想到的，就是沙拉。
這玩意真的是又貴，坑又多。
蔬菜量少、種類也少就算了，還有個逃不開的「熱量刺客」——沙拉醬。
外賣配送的沙拉醬，平均重量在 30g 上下。
其中像是，蛋黃醬、芝麻醬，基本上一多半都是脂肪。
For example：
蛋黃醬，脂肪含量，一袋 30g 含脂肪 23.1g。
這個含油量相當於你吃「兩個炸雞腿」或者「200g 炸薯條」或者「6 片炸饅頭」。
第 6️⃣ 名
為了實測一份兒炒餅能有多少油，我們特地把所有原材料都買回來了。
然後挨個兒稱重、計算。
這一頓下來，你至少能吃進去 2 天的油量和 3 天的鹽量。
真的屬於食物聚能環，一頓更比 6 頓強了。
第 5️⃣ 名
目前市面上甭管是餅乾、麵包、麵條都開始強調「高纖維」的這個噱頭。
高纖維，不一定高健康，但大機率高熱量。
原因很簡單，粗纖維多了，口感不好。
為了好吃，就是加糖 or 加油，比如氫化植物油或黃油、豬油。
其實，有一個特別特別簡單的判斷方法。
下次，你吃「粗糧餅乾」，發現 Ta 如果又脆又酥還掉渣，不用想了，沒跑，肯定是大量油脂脂肪的作用。
第 4️⃣ 名
有的麵包店，愛賣這種「可頌三明治」，好些同學早飯愛吃，看著ber營養。
但是，可頌這種酥皮面包，製作過程得「開酥」。
簡單來說，就是加黃油和（huo）好的麵皮，裹這麼大一塊黃油，反覆摺疊、擀。
就這麼一個基礎款，就有將近 30g 油量。
你要是再來點芝士、巧克力夾餡兒的，咱這就是脂肪開大會，香的沒誰了。
第 3️⃣ 名
好些同學，愛吃煲仔飯、臘腸燜飯，這玩意兒真的是一開蓋能直接香到天靈蓋。
但是油也是真的大。
你就看家庭自制的時候，人甚至會專門往裡灌肥肉，吃起來咋可能不香。
但是，就這一小碗煲仔飯，算上所有食材裡的油，至少能有15g。
你換算成精華油，甚至夠你擦半個冬天的。
第 2️⃣ 名
拿破崙，絕對是甜品屆的「脂肪開會」。
我找個烘焙影片，都不用我說，各位一看就明白。
外頭，是酥皮，加了大量黃油開的酥，一碰就碎。
裡頭，是奶油、黃油混出來的醬，一口絲滑。
你說這玩意兒一口能吃小半口油，是真不虧得慌。
第 1️⃣ 名
最後的第一名，其實日常非常非常非常容易忽略。
這個椰子脆，就是我隨手買的。
扔在辦公室，小半天兒就能無意識吃完。
但是，100g，你不知不覺就能吃進去一半兒油，太嚇人了。
那麼，日常吃飯想要控油，除了避開以上這些油量刺客以外，還能咋辦？
小貴的 3 個控油小tips
1️⃣
中餐控油小妙招
菜名避雷要記牢
日常吃中餐，尤其是下館子，想要避油。
最方便的辦法，你就看菜名。
因為有些「乾煸、紅燒、油炸、回鍋」的菜品，會使用大量的油，炸了再炒。
咱們只要避開這一類，油量就能大差不差。
具體的，我給各位做了表格。捎帶手把早餐、餃子也放進去了，歡迎大家日常參考。
2️⃣
零食控油哪裡找
轉到背面看配料
零食類想控油，咱們只需要買東西之前，看一眼「配料表」。
同一個品類裡，脂肪這欄，挑更低的就行。
比如，你把熔岩乳酪麵包，換成厚切牛乳麵包。2 片就能省 13.5g 油。
再比如零食，你把日式小圓餅乾，換成低 GI 粗糧餅乾。100g 餅乾，能直接省下 20g 油。
可以說是效果非常顯著了。
3️⃣
甭管用啥小妙招
最關鍵得心情好
如果你看完以上的內容，感覺自己要完了，怎麼專挑油大的吃。
請務必
放～輕～松～～～～～
以上的例子，是為了幫助各位在吃飯的時候，更好地理解食物，自己選擇根據當天的心情，吃什麼東西。
比如你今兒心情不錯，那咱就吃點健康的。
你要是心情不好，來頓炸雞泡麵也完全是人之常情。
你要是看完以後，覺得自己焦慮的要命。
那你也可以當作，
今天就沒見過這篇稿子。
然後，如果你看得心情好了。