研究發現，每天運動30分鐘，可顯著改善胰島素敏感性！

引言：每天運動30分鐘，即可改善胰島素敏感性！

眾所周知，規律運動能夠降低2型糖尿病的發病風險，有助於改善血糖管理和胰島素反應。不過，來自義大利的一項研究聚焦於一個全新視角：一次運動是否能夠產生實際效果？研究結果給出了肯定的答案！

研究發現，僅僅30分鐘的有氧運動就能明顯改善身體對血糖的處理能力，及對胰島素的反應，這一發現對防治2型糖尿病有著至關重要的意義，文章發表於《內分泌學研究雜誌》。

研究納入32名年齡介於20至35歲的健康年輕人，均未患有糖尿病、服用藥物或參與競技運動。研究人員對這些參與者進行了口服葡萄糖耐量測試（OGTT），用於評估他們身體處理血糖的能力。

在初次測試完成後，參與者們進行了一次30分鐘的慢跑，運動強度適中（大約相當於他們最大有氧能力的60%至65%）。隨後在第二天，受試者再次接受OGTT測試。研究人員觀察了受試者運動後身體對血糖的反應變化。

PART.01

研究結果顯示：

➤空腹血糖水平從82.8 mg/dL下降至78.5 mg/dL。

➤飲用糖水後一小時的血糖水平從122.8 mg/dL下降至111.8 mg/dL。

➤一小時後的胰島素水平從57.4 µUI/ml下降至43.5 µUI/ml。

與此同時，幾個關鍵的胰島素敏感性指標也得到了顯著改善：

➤Matsuda指數從7.79上升至9.02。

➤QUICKI指數從0.36上升至0.38。

➤HOMA-IR指數從1.51下降至1.28，這一變化表明運動後身體對胰島素的抵抗有所降低。

圖1 一次鍛鍊就能改善健康成年人運動後 1 小時內的血漿葡萄糖水平

PART.02

這些資料有力地表明，一次運動即可立即改善血糖和胰島素反應，而血糖控制能力差和胰島素敏感性低正是罹患2型糖尿病的關鍵早期因素。更重要的是，研究表明無需選擇過於劇烈或頻繁的運動，一次中等強度運動即可在次日改善血糖和胰島素敏感性。本項研究特別值得關注的另外一點是“聚焦年輕人和健康人”，而這部分人往往不太關注未來的糖尿病風險。

總之，研究發現，每天進行30分鐘的步行或慢跑，即可顯著改善胰島素敏感性。

參考文獻

Moffa, S., Sorice, G.P., Di Giuseppe, G. et al. A single bout of physical exercise improves 1-hour post-load plasma glucose in healthy young adults. J Endocrinol Invest 48, 455–464 (2025).https://doi.org/10.1007/s40618-024-02438-8