說起睡眠，很多人都會認同“8小時睡眠”和“11點前睡覺”的理論，但其實這不完全對。
睡多久和幾點睡都不是能一刀切的問題，最重要的是因人而異。
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關於“8小時睡眠理論”的起源，一個流傳最廣的說法是它誕生於“8小時工作制”。
19世紀，工業革命席捲西方，生產力大幅度提高的背後是工人們地獄般的工作時長。
高時長工作讓人身心疲憊，飽受摧殘的工人開始集體罷工抗議，喊出了“8小時勞動，8小時休息”的口號，從此8小時睡眠的概念深入人心。
至於這個8小時睡眠的結論，是怎麼推算出來的，我們無從得知。但有一點可以肯定的是，比起盲目強調睡夠8小時，更重要的是睡夠睡眠週期。
不必去刻意追求8小時睡眠，睡眠是個由淺到深的過程。可以分為非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期。這兩個階段會相互交替，構成1個完整的睡眠週期。
而非快速動眼睡眠期又包括了N1、N2、N3三個階段。
N2淺睡期：睡著後易喚醒，佔睡眠週期45%-55%。
N3深睡期：睡著後難喚醒，佔睡眠週期15%-25%。
不同的人會有不同的睡眠週期，成年人的睡眠週期相對固定，但仍會有上下浮動的時間差。8小時不是標準答案
。
成年人每晚有4~5個睡眠週期，每個週期有90~110分鐘。如果你每天睡7小時，滿足了完整的4-5個睡眠週期，而且起床後感覺精神抖擻，也是可以的。
以下是不同年齡段的睡眠時長表，僅供大家參考，具體情況因人而異。
針對不同年齡段的群體，《健康中國行動（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時長：
無獨有偶，美國“全國睡眠基金會”根據專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議。
至於關於熬夜：很多人認為超過11點睡就是晚睡熬夜，容易傷身，這種想法不太準確。
受遺傳基因和後天環境的影響，每個人都有不同的睡眠偏好，“晨型人”習慣早起早睡，而“夜型人”喜歡熬夜。
夜型人通常會因為晚睡而被指責不健康。但晚睡並不是熬夜傷身的元兇，睡不夠和睡不規律才是。
讓很多熬夜黨傷不起的不是“晚睡晚起”，而是“晚睡早起”。
晚起晚睡能保證完整的睡眠週期和充足的睡眠時長，而如果長期晚睡又早起，睡不夠，將會引發一些身體問題。
如：頭痛、頭暈、心腦血管疾病、神經衰弱、內分泌紊亂、皮膚衰老等。
比如你今天11點睡，隔天又通宵熬夜，每天作息混亂就容易引起體內的晝夜節律紊亂，而晝夜節律失調會對免疫能力產生負面影響。
Science Advances雜誌一項動物研究指出：晝夜節律紊亂讓免疫系統失衡，從而加劇腫瘤的生長速度。
所以如果要熬夜，至少要保證睡得夠，畢竟“晚起”不是誰都有條件做到的。
首先最重要的是形成自己的生物鐘，不要總是打破自己的生物節律，讓身體無所適從。其次，也可從下面3點入手
除了什麼喝牛奶、洗熱水澡、調暗燈光等，這些大家都已經知道。
因為藍光會抑制褪黑色素的分泌，提高人的靈敏度。當你睡不著的時候開啟手機，只會越看越清醒。
平時在家裡可能沒有什麼問題，但如果放假回家，比如高鐵飛機，該怎麼辦？
一旦你形成了生物鐘以後，即使沒有鬧鐘，也可以自然醒。
懶床一會兒，只會增加一段中斷的週期，讓自己更疲勞。
不知道大家有沒有聽過過一句話：每天早晨叫醒你的不是鬧鐘,而是夢想。
可能更確切的說法是：喚醒你的不是鬧鐘，是生物鐘，讓你起床的才是夢想。
比如自己是個吃貨，那就獎勵自己一頓早上固定某個時間段才能吃到的美味早餐。相信這樣，你就可以迅速起床了。
大家已經對睡眠的基本原理有所瞭解，以及如何合理睡眠可以精力更充沛了。
我們並不瞭解真實情況，也許他們是短睡眠者（控制睡眠與覺醒的基因發生了突變的1%-3%者），或者是以身體健康為代價。
▍來源：本文內容綜合整理自高中語文學習站
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