文 | 有書鹿呦呦 · 主播 | 楊槍槍
春節剛過，在歷經了大魚大肉的輪番轟炸後，很多人發現，自己的身體有點“吃不消”了。
有的人“每逢佳節胖三斤”，體重秤上的數字再破新高；
有的人腸胃不堪重負，上吐下瀉，三天兩頭跑醫院；
還有人加入了所謂的捱餓大軍，意外發現身體真的開始發生變化：
確實，和很多人所認知的“多吃才有抵抗力”不同，適當捱餓，其實更有利於健康。
自古以來，民間就有“過飽傷人，餓治百病”的說法，我們的老祖宗早就告訴我們，減食才是長壽秘訣。
《科學》中也有一項研究表明，適度的飢餓感能夠加速細胞清理和再生的過程，從而保持細胞的年輕活力，延長細胞的健康壽命。
一個人想要擁有健康的體魄，比同齡人老得慢，往往離不開良好的生活方式和養生習慣。
這裡分享13個小習慣，中6條以上，說明你活得很健康。
關於飲食
1、食不過急，腹不求飽
復旦大學中山醫院的研究團隊有一項針對性研究，研究結果發現，那些吃飯經常狼吞虎嚥的人，患脂肪肝的風險高達81%。
之前就看到一則新聞，某網際網路公司的運營小姑娘，因為平時工作繁忙，經常邊加班邊扒飯。
對此她表示習以為常，並戲謔道：
“幹這行的，一日三餐不過就是為了續命。”
本以為自己年紀還小，不把吃飯問題放在心上，結果工作才第三年，體檢就查出了脂肪肝。
如《醫說》所言：
“食不欲急，急則損脾，法當熟嚼令細。”
為了我們的健康著想，不管多忙都要細嚼慢嚥，防止消化不良，有害身體健康。
2、早飯吃好，晚吃少
“早上不吃，中午對付，晚上大吃大喝”，這是當代年輕人最普遍的飲食問題。
長此以往，很容易引發腎結石、慢性胃病一系列疾病。
對此，《健康時報》有刊文曾給出正確的飲食參考：
早上遵循“主動奶水”原則，即——
主：主食；
動：蛋、肉、魚等動物性食物；
奶：牛奶、豆製品；
水：水果蔬菜。
午餐選擇“123”比例，也就是一份量的肉類，兩份量主食，三份量蔬菜。
晚餐距離就寢時間近，應該選擇西藍花、土豆等塊大、能量少的食物，避免對腸胃造成負擔。
3、喝水適量不宜多
喝水就像給身體澆水，但也不能“淹了苗”。
當喝水過多時，身體的“排水系統”會超負荷運轉，腎臟負擔過大，導致身體出現水中毒症狀。
一個人每天科學的喝水量應在1500-1700ml，即7-8杯，少量多次飲水。
這樣既及時補充水分，也能幫助身體順利排出“垃圾”。
4、健康飲食≠粗茶淡飯
很多人覺得吃素很健康，其實不然。
肉類除了是優質蛋白質的“超級大戶”，還藏著維生素B12，是身體的造血英雄。
長期不吃肉，就好比一個房子沒有打好地基，遲早有一天會坍塌。
74歲劉曉慶如今依舊健步如飛，她在節目中大方分享自己的長壽秘訣就是“吃肉”。
其中，她提到了好朋友陳祖榮，堅持吃素長達 16 年之久，結果骨質大量流失，甚至連走幾步路都要用柺杖。
比起極端吃素，葷素搭配才是健康之道。
適量吃點粗糧和水果，均衡飲食，才能讓身體更健康。
關於運動
5、開春曬背補陽氣
《黃帝內經》講到：
意思是告訴我們，到了春天一定要注意養陽氣，最直接有效的方法就是曬太陽。
曬太陽，一可以補鈣，二能夠驅散寒氣。
可以選擇在上午10點至15點這個時間段曬背，閉上眼睛，感受溫和陽光的滋養，讓背部督脈徹底通暢。
6、解衣揉腹腸胃好
古人云：
“揉腹不斷，百病不犯。”
唐代著名醫學家孫思邈也多次提倡“食後行百步，常以手摩腹”。
這是由於，腹部是五臟六腑的供奉之地、是七條重要經絡的穿行之地。
多次揉腹可促進腸胃蠕動，消除便秘，還能清除濁氣。
尤其是清晨醒來之時，躺在床上按摩腹部，用手指、手掌或拳頭輕揉，可令人疏肝解鬱，血脈流通，整個人神清氣爽，便秘者還能緩解胃脹問題。
7、飯後百步走，活到九十九
自古以來，走路都是最接地氣的養生之道。
走路除了0成本、0門檻，還能有效提升心肺功能，降低血壓、膽固醇和血糖水平，從而顯著減少心血管疾病的發病風險。
不僅如此，英格蘭運動醫學雜誌上有一項研究指出，40 歲以後，每日活動量非常少的人。
他們多走 1 個小時，壽命即可延廠376.3 分鐘，也就是驚人的 6.3 小時。
也就是說，如果每天走路 111分鐘，人們的壽命就可以延長10.9 年！
關於情緒
8、怒氣生病，少生氣
中醫裡認為：
“氣是萬病之源。”
一個人如果經常生氣，那麼身體一定有病魔纏身。
不管你因為什麼生氣，最後受傷的還是自己，首傷肝、再傷心、後傷胃。
當你生氣的時候，肝氣不暢致血不暢，血不暢而致心不暢，便是怒氣傷肝又傷心，最後食慾不振，又傷了胃。
學會化解心中的怒氣，就是換一種方式在養生。
9、不問世事，少操心
《弟子規》曰：
“人不閒，勿事攪，人不安，勿話擾。”
這世上，大多數人的煩惱，根源在於瞎操心。
人如果能做到不管閒事，這世間的煩惱便能減至一半。
就像晚年間的王維，歷經人間苦難無常，心中不再牽掛瑣事，反倒過得舒服又自在。
儘管朝政上閒言碎語多，他也毫不在乎，每日下朝後便優哉遊哉回到田園山莊去。
管好自己的嘴，做好自己的事，不操心，不干涉，才能活得從容且平靜。
10、笑一笑十年少，愁一愁白了頭
百事從心起，一笑解千愁，笑是世上最好的靈丹妙藥。
西班牙神經病學學會總結各項研究發現，無論是大笑還是微笑的人，比那些很少笑或不笑的人多延長4年半壽命。
人在大笑的時候，身體的肌肉會放鬆，尤其是面部、頸部和肩部的肌肉，改善全身的血液迴圈。
另外，血管擴張後阻力降低，血壓也會隨之下降，從而達到降血壓效果。
關於習慣
11、別當熬夜黨
經調查顯示，我國每年至少有55萬人死於心源性猝死，也就是說，平均每分鐘就有一個長期熬夜的人不幸猝死離世。
熬夜會死，真不是危言聳聽。
去年，浙江一90後小夥連續5天熬夜玩遊戲，結果第6天胸痛難忍。
到醫院搶救才發現心臟功能只剩下38%，險些就沒命了。
因為熬夜，心臟超負荷運轉，他第三天就出現了胸悶氣短的症狀。
這時候再加上連續性勞累，直接加大猝死的風險。
長此以往，身體規律受到破壞，進而影響機體健康，導致很多疾病發生的可能性增加：
心血管疾病、糖尿病、精神疾病等等。
所以從現在開始，給自己做一個嚴格的睡眠計劃，睡前遠離電子產品，慢慢養成高質量的規律睡眠習慣。
12、別做久坐族
《美國流行病學雜誌》研究顯示，越久坐、老得越快。
該研究跟蹤觀察了近1500名年長婦女，發現喜歡久坐的人，其生理年齡比實際年齡老8歲。
不僅如此，久坐不動會使血液迴圈變慢，進而導致心臟功能下降，甚至可能引發心肌萎縮。
因此，我們要避免久坐超過一個小時，抬抬屁股多走動一下，實在起不了身在座位上聳肩、抬肩膀也能有效緩解疲勞。
13、別當過勞者
楊絳先生在書中記載過自己的長壽秘訣，她說：
“有朝一日，榮華富貴，須得養好身子，方可享盡餘生。”
很多人，便是悟不到這個道理。
特別是上了年紀但不服老的人，總覺得自己身上有使不完的勁，拼命找事做。
隨著年齡增長，身體機能不斷下降，太勤快往往磨損關節，加重心臟負擔，升高血壓，嚴重的會引發心絞痛、心梗等疾病。
與其逞強過勞，不妨量力而行，攢點力氣，身強體健以後的日子才能活得更有勁。
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最後，借用《人民日報》說的一段話共勉之：
尤其人到中年，身體狀況開始走下坡路。
這個時候，有意識地管理好自己的健康，才是一個人最頂級的自律。
如果你不知道從何下手，建議從這13個小習慣入手。
養成健康飲食，規律作息，多運動，少生氣，收穫一個健康快樂的後半生。
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