知名度低，但這個心理領域在日常生活中的應用無處不在…

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在日常生活中，說到“健康“我們總是第一時間想到自己的身體狀態。然而，卻很少第一時間去檢查心理狀態對健康的影響。在這種背景下，一門強調關注心理與身體相互作用的學科，應運而生。

健康心理學（Health Psychology）不僅研究心理因素如何影響我們的生理健康，還探索如何透過心理干預和行為改變，促進身心的整體健康。這一領域涉及的內容廣泛，從幫助人們管理壓力和情緒，到預防疾病和提高免疫力，它在日常生活中的應用無處不在。

雖然與每個人的生活息息相關，但健康心理學卻比一些廣為人知的心理學領域知名度稍低。今天，iWanna就帶小夥伴們一起走進這個領域吧～

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健康心理學的發展

心理學有很多領域，隨著研究人員對人類思維的瞭解越來越多，越來越多的領域被頻繁地新增進來。

健康心理學作為心理學的一個新分支，始於20世紀70年代初，得益於Joseph Matarazzo的開創性工作。Matarazzo在第二次世界大戰後不久開始研究心理學和行為健康。在他的學習過程中，Matarazzo專注於健康與心理學的交集，並研究了即便這些選擇對健康有負面影響，人們仍然會做出這些決策的原因。

Matarazzo在1982年發表的一篇名為《行為健康對學術、科學和專業心理學的挑戰》（Behavioral Health’s Challenge to Academic, Scientific, and Professional Psychology）的研究論文中，全面奠定了健康心理學的基礎。

他的論文指出，如果能引導人們在個人健康方面做出更好的決策，就能減少醫療開支。在這篇論文中，他寫到，美國每年總計的健康支出為2129億美元（以1979年為準），這一支出的直接原因是人們做出的決策，一些決策包括吸菸、酗酒和濫用藥物、以及食物和飲料中攝入過高的鹽和膽固醇。

Matarazzo關於減少醫療開支的提議到今天為止依然具有現實意義。儘管醫療保健的總體成本增長，但做出明智的健康決策最終能夠減少支出。

美國心理學協會將健康心理學定義為“研究生物、社會和心理因素如何影響健康和疾病”的學科。雖然這是一個廣泛的領域，涵蓋了許多子領域，但健康心理學中有四個主要的專業方向：

臨床健康心理學：透過考慮個體的行為和生活方式對整體健康的影響，來治療個體。
社群健康心理學：研究影響社群健康的因素，包括綠地或開放空間的普及（或缺乏）、汙染、犯罪等。
職業健康心理學：研究工作對個體整體健康的影響。
公共健康心理學：研究公共和政府健康政策，評估它們的影響。

健康心理學會

https://societyforhealthpsychology.org/

無論專攻哪個領域，健康心理學的總體目標是教育和治療患者或社群的心理和情感健康。影響健康的因素既有內在的，也有外在的。一些影響我們健康決策的因素包括：

生物因素：基因和生物學因素，如年齡和家族健康史，會影響生活方式和健康選擇。例如，老年人比年輕人更容易患病或需要更長的恢復時間。遺傳性疾病，如鐮狀細胞貧血和血友病，需要患者透過改變生活方式來維持健康狀態。

社會因素：患者的居住環境會影響他們的生活方式。暴露於犯罪和暴力中可能會使人們避免在外活動，從而導致久坐不動的生活方式。相反，過度待在暴力頻發的區域可能會增加身體受傷的風險。

心理因素：心理因素已知會引發心理生理性疾病，即“被認為由心理因素引起或加劇的身體疾病”。有許多疾病和病症可能會受到心理健康問題的影響，包括銀屑病、高血壓和心臟問題。眾所周知，長期壓力可能會引發身體症狀，如頭痛和肌肉疼痛。情緒性進食也屬於心理生理性疾病，它是一種針對外部因素的暫時性解決辦法，無論是應對壓力，還是作為完成任務後的獎勵。

健康心理學主要關注的是我們每個人的日常行為、認知和情感，尤其是“正常人”——即沒有明顯心理障礙的人——在遭遇一些特殊或異常狀況時，如何應對這些狀況帶來的影響。這些異常環境包括諸如癌症、糖尿病、腦損傷、慢性疼痛或疲勞等身體健康問題。

在這些情況下，健康心理學的任務是研究和理解這些“正常人”如何應對身體健康問題對心理狀態的影響，並幫助他們調整心態和行為，維護心理健康。

一門跨學科的專業

健康心理學不僅涉及心理學本身，還涉及醫療和其他醫療保健領域的專業人士。它是一門跨學科的專業，意味著健康心理學家並不是僅依靠心理學理論來理解健康問題，他們也需要了解其他醫療學科的相關知識，例如醫學、護理、物理治療等，才能有效地解決健康和疾病相關的問題。

1）與醫學的關係：醫學主要關注疾病的生物學機制和治療方法，而健康心理學則從心理層面為醫學提供了補充。透過研究心理因素與疾病的關係，健康心理學可以幫助醫生更好地理解患者的病情，制定更全面的治療方案。例如，在慢性疾病的管理中，心理干預可以與藥物治療相結合，提高治療效果。

健康心理學的測量

健康心理學中的“測量”指的是收集和評估健康、疾病及醫療保健中的心理和行為因素。這些測量可以用於研究或實際應用，特別是在公共衛生或臨床醫學領域。健康心理學的測量有三個主要目標：

評估健康、疾病或醫療狀況的心理和行為指標：例如，測量患者的心理狀態（如焦慮、抑鬱）或他們在面對疾病時的行為（如是否遵循治療方案）。
評估健康、疾病或醫療保健的心理和行為後果：關注心理和行為如何影響疾病的發展或治療結果，比如壓力是否加重病情，情緒是否影響恢復。
評估心理和行為因素作為健康、疾病或醫療保健的預測或解釋因素：研究某些心理特徵或行為（如樂觀、社會支援等）是否能預測或解釋健康結果，例如，某些行為習慣是否可能引發心臟病等。

2）與心理學的關係：心理學研究人類的心理活動和行為規律，健康心理學則是將心理學的理論和方法應用於健康領域。它借鑑了心理學中的許多概念和研究方法，如認知理論、行為理論、情緒理論等，來探討心理因素對健康的影響。同時，健康心理學的研究成果也為心理學的發展提供了新的視角和實踐應用。

3）與社會學的關係：社會學關注社會結構、社會關係以及社會環境對個體的影響。健康心理學與社會學相結合，可以研究社會因素（如社會經濟地位、文化背景、社會支援等）如何透過心理因素影響健康。例如，較低的社會經濟地位可能帶來心理壓力，進而影響健康行為和疾病發生風險。

成為健康心理學家

根據美國勞工統計局（BLS）的資料，心理學家的薪資範圍為75,000美元至100,000美元，具體數額取決於工作地點。為政府工作的人年收入約為95,000美元，成為該領域薪資最高的群體之一。醫院、門診醫療服務和學校的薪資緊隨其後。

大多數人會攻讀碩士學位，可以有資格參加職業諮詢師執照考試、薪資增長以及專業化。心理學領域的專業化，如成為健康心理學家，能夠幫助心理學家更好地治療患有身心障礙的患者。除了教育要求外，大多數州還要求從業心理學家獲得執照。

BLS預計，心理學行業到2026年將增長14%，這將為勞動力市場增加23,000個工作崗位。隨著人們轉向心理學家尋求治療，需求將繼續增長。根據全國心理疾病聯盟（NAMI）的一項研究，大約每五個成年人中就有一個，約4400萬美國成年人，每年都會經歷心理疾病。

Health Psychology: Well-Being in a Diverse World

健康心理學研究內容

心理應激：指個體在面臨具有威脅性或挑戰性的事件時，所產生的心理和生理反應。例如，工作中的緊急專案截止日期、家庭中的突發變故等都可能成為應激源。這些應激源會啟用個體的應激反應系統，導致身體出現一系列生理變化，如心跳加速、血壓升高、肌肉緊張等。

應對方式：個體在面對應激時所採取的認知和行為策略。積極的應對方式包括問題解決策略（如制定計劃、尋求幫助等）、情緒調節策略（如放鬆訓練、積極思維等）；消極的應對方式則包括逃避、否認、過度依賴他人等。不同的應對方式對健康有著不同的影響，積極應對有助於緩解應激帶來的負面影響，而消極應對則可能加重心理和身體的負擔。

健康行為：指個體為了維護和促進自身健康而採取的有意識的行為，如合理飲食、適量運動、充足睡眠、戒菸限酒等。這些行為對預防疾病、提高生活質量具有重要作用。例如，合理飲食可以提供身體所需的營養，增強免疫力；適量運動能夠促進心肺功能、調節體重、緩解壓力等。

生活方式：包括個體的日常習慣、價值觀、社會關係等方面。健康的生活方式不僅包括良好的健康行為，還涉及到積極的人際交往、樂觀的生活態度、合理的時間管理等內容。例如，良好的人際關係可以提供社會支援，緩解心理壓力；樂觀的生活態度有助於個體更好地應對生活中的困難和挫折。

心理因素在疾病發生中的作用：許多研究表明，心理因素在疾病的發病過程中起著重要作用。例如，長期的心理壓力和不良情緒（如焦慮、抑鬱）可能會影響個體的免疫系統功能，降低身體對疾病的抵抗力，從而增加患病的風險。此外，一些心理特質（如A型性格，表現為競爭性強、時間緊迫感強、易怒等）也被認為與心血管疾病等慢性疾病的發生有關。

心理因素在疾病康復中的作用：在疾病的治療和康復過程中，心理因素同樣發揮著關鍵作用。積極的心理狀態（如樂觀、自信、良好的醫患關係）可以增強患者對治療的信心和依從性，促進身體的康復。相反，消極的心理狀態（如絕望、焦慮、孤獨）可能會延緩康復程序，甚至導致病情反覆。

相關專案推薦

📚加州大學洛杉磯分校(University of California, Los Angeles, UCLA)

在加州大學洛杉磯分校的健康心理學領域，致力於創新和協作的生物心理社會研究，研究心理、社會、行為和生物因素之間的動態相互作用，及其對健康和疾病的影響。

專案的目標是培養傑出的研究科學家，主要重點是心理過程與身體健康和疾病的交叉點。更具體地說，專案提供心理學基礎理論和研究成果的開發和使用培訓，透過實驗室、社群和健康環境的研究來闡明身心健康問題及其相互關係。專案的研究培訓涵蓋年齡、種族、社會經濟背景和健康狀況的不同人群。除了堅實的心理學基礎之外，還提供強大的生物學、方法論和統計培訓以及跨學科研究機會。

健康心理學實驗室（Health Psychology Laboratory）

健康心理學實驗室的總體目標是為健康心理學教師和學生提供收集、處理和評估生物樣本的設施。健康心理學實驗室包括用於透過實驗和非實驗方案執行受試者的設施，其中包括收集生物樣本、準備這些樣本進行分析以及進行生物測定。健康心理學實驗室還將用於培養對心理生物學和健康心理學感興趣的本科生、研究生和博士後，並提供以下課程：

(a)Psychoneuroimmunology心理神經免疫學

(b)Biology of Chronic Disease for Behavioral and Population Scientists行為和人口科學家的慢性病生物學

(c)Human Physiology in Social and Behavioral Science社會和行為科學中的人類生理學

加州大學洛杉磯分校心理學系提供博士學位。學位，為期五年的全日制學習課程。不考慮尋求最終碩士學位或有限或兼職狀態的學生。該學位授予八個專業領域，其中之一是健康心理學。

對於健康心理學申請人來說，2024年秋季院系申請和支援材料（例如推薦信、成績單）的截止日期是2024年12月1日。

申請材料：推薦信、成績單、個人陳述(Personal Statement)、英語成績單

📚萊斯大學（Rice University）

萊斯大學創建於1891年，是由美國的棉花鉅富威廉·萊斯建立，是一所世界著名研究型大學，2024年USNews排名#17。學校的官方吉祥物是貓頭鷹薩米，連校徽上也有薩米。

萊斯的心理學博士專案分有五個研究興趣方向（Research Interest Group），其中包括健康心理學&行為醫學。科學家和公共衛生專業人員估計，70%的疾病是可以預防的。健康心理學在理解行為、認知和情緒如何影響身心健康方面發揮著重要作用。有了這些知識，健康心理學家可以：1)識別增強或破壞健康的社會心理和行為因素，2)設計和評估干預措施，以降低疾病風險，改善治療結果，提高人們應對疾病或尋求預防疾病的生活質量。

申請截止日：

12月1日2024年