本文授權轉自：Dr小魚（ID: drxiaoyu79 )作者：Dr小魚
新學期開學才一個月，就有不少粉絲和朋友私信找我，她們的苦惱真是出奇一致：孩子躺平了。
不知道從什麼時候開始，孩子們變得無精打采、懶懶洋洋、失去了青少年應有的朝氣和活力。
他們，一放假就宅著家裡，動不動就生病，晚上睡不著覺，早上起不了床，總是想請假，嚴重的乾脆休學了。
家長們都摸不清頭腦，到底怎麼回事啊？
衣食無憂、生活富足，這麼好的時代下，為什麼孩子會變得如此萎靡不振？還不如六七十歲的老人有活力？
到底是什麼原因，讓這代孩子失去了“精、氣、神”？
我們查閱了很多科學文獻，可能找到了一些原因，非常可怕、非常震驚、非常令人擔憂。
這篇文章有點專業，希望家長朋友們一定要好好看看。
01
人衰老的最初跡象是大腦先老。
比如記憶力差，記不住東西，難以集中注意力，思維遲緩，四肢乏力等等。
而現在的孩子年紀輕輕就有了這些“大腦”衰老的跡象。
當年少年出現這些表現時，其實是他們的大腦發出了警報：我累了，我需要休息！
醫學上有個名詞，叫「腦霧（brain fog）」，這不是疾病，而是一種認知功能障礙。
其特徵就是記憶力差、注意力不集中、思維混亂和精神疲勞，如同大腦被迷霧籠罩著一樣。
與老年人大腦功能自然退化不同，青少年大腦不夠用則是神經代謝過載和生物節律紊亂造成的。
大腦是一臺高速運轉的機器，雖然只佔身體質量的2%，卻消耗著全身約20%-25%的能量。
我們的孩子全天無休高強度學習會導致大腦能量消耗佔比異常，前額葉等關鍵腦區能量供應不足，引發神經元線粒體功能的下降。
與此同時，我們大腦在工作的過程中會產生大量的有毒物質，比如活性氧、蛋白質片段等。
據統計成人大腦每天需要清除7克垃圾蛋白，並用全新的蛋白替換。
大腦飛速運轉一天感到異常疲憊，這大機率就是累積了很多毒性物質。
2022年發表在學術期刊《當代生物學（Current Biology）》的一項研究就發現，用腦過度會導致大腦的代謝廢物穀氨酸會聚集在大腦的前額葉皮層。
隨著穀氨酸的累積，大腦就會出現認知疲勞，影響決策，簡單而言，就是我們變笨了，而適當的休息就能恢復其功能。
同樣在2022年，澳洲悉尼大學的研究人員在Educational and Developmental Psychologist 期刊上發表的論文也發現：適當休息有助於集中注意力和學習，進而提高效率。
在該研究中，研究人員對72名18-25歲的大學進行了測試，要求他們首先完成一系列定時算術題，以耗盡他們的注意力。
隨後讓一組學生立刻進行心算兩位數相乘的測試，第二組靜坐5分鐘休息，第三組觀看大自然影片的方式休息5分鐘，再進行心算測試。
經過對照和測驗分析，研究人員發現，靜坐和觀看影片休息的學生注意力和學習都表現得更好。
休息原本是更好的工作和學習，然而在教育內卷的當下，休息反而成了一種奢侈品。
身體內部出問題一定是外在的行為做了出格的事，誘發腦霧最關鍵的因素之一就是睡眠剝奪。
睡眠不足，其實早已引起媒體和教育部的關注，2021年教育部更是直接下達了“睡眠令”，明確規定：小初高中學生的睡眠時長應達到10/9/8個小時。
然而，行政手段很理想，實踐效果卻堪憂，最新的調查顯示：
小學/初中/高中學生的睡眠平均時間僅有7.65/7.48/6.5小時，超過60%的6-18歲學生睡眠時長在8小時以下。
長期睡眠不足會給負責學習和記憶的海馬體造成傷害，外化到孩子身上就是健忘，記憶力和想象力下降，無法集中注意力，獲取資訊比較困難，出現這種情況，孩子想高效學習都難。
倫敦大學學院(UCL)研究人員進行的一項新的基因研究表明，每晚睡眠時間持續不足5小時可能會增加患抑鬱症的風險。
02
無間斷學習、用腦過度不僅會讓孩子變笨，也在一定程度上加速了孩子的衰老。
去年9月華盛頓大學在《美國國家科學院院刊》上的一項最新研究就證實了青少年的大腦正在提前衰老，變得更加脆弱。
這項研究始於2018年，原本是針對160名9至17歲的青少年來研究疫情期間的居家令、學校停課等限制性措施對青春期大腦結構會帶來什麼變化。
後來疫情惡化不得不終止計劃，研究人員在2021年又重新思考，哪些大腦指標能評估疫情封鎖對大腦的影響，對於青少年而言，長期待在家裡，不能運動、不能出去玩、不能到校上學又意味著什麼？
但就是這一波三折的研究，他們有了一個驚人的發現：孩子的大腦皮質在加速變薄。
這種變薄現象在女孩大腦中普遍存在，皮質變薄明顯的區域位於大腦的兩個半球以及所有腦葉的30個腦區，而男孩大腦中僅存在於枕葉。
女孩皮質變薄加速最快的區域是雙側梭狀回、左側島葉和左側顳上皮質，它們都與一個人的社會認知有關。
梭狀回有識別和處理面部表情的功能，有助於在社交環境中進行適當的互動，我們通常所說的臉盲症就與該區域有關。
島葉是處理社交和情感體驗以及同理心和同情心的腦區；
顳上回參與語言理解的全過程，一旦該部分受損會導致社交中的理解問題。
男性皮質變薄加速的區域是左、右半球外側枕葉皮質，該區域已經證明參與了視覺資訊處理。
（圖｜女性大腦（A）和男性大腦（B）中皮質變薄加速的區域以彩色顯示）
他們的研究還發現，女孩大腦發育異常的腦區不僅多，而且速度更快。
以大腦發育加速的年數來衡量，女孩大腦發育比預期的平均加速了4.2 年，男孩大腦發育則平均加速了1.4 年。
華盛頓大學學習與腦科學研究所所長庫爾（Patricia K. Kuhl）說：“一個11歲女孩到實驗室接受首次測量，然而當她14歲再回到實驗室時 ，她的大腦看起來就像一個18歲的大腦”。
為什麼女孩大腦受到的影響會比男孩更大？這可能是因為女孩和男孩在社互動動方面存在差異。
女孩往往更依賴於社交關係，喜歡跟大家聚在一起，相互交談和分享，而男孩更傾向於聚在一起進行體育活動。
大腦皮質變薄會在長期壓力下加速變薄，而且加速變薄還會跟焦慮和抑鬱攀上關係。
這可能也是女孩抑鬱症發病率高於男孩的原因之一。
03
過去大腦加速發育多歸因於早期所受的創傷、虐待、剝奪和忽視等，但越來越多的研究表明，高壓是孩子加速衰老的罪魁禍首。
壓力又是如何悄悄殺死我們孩子的呢？
紐約洛克菲勒大學神經科學和行為學教授Bruce McEwen就把壓力分三種類型：
良性壓力：敢於嘗試想要的東西，比如面試、在陌生人面前演講，在成功時往往會很感滿足。
耐性壓力：當壞事發生時，比如失業、考試失利，我們可以透過個人資源和內部支援系統度過難關。
毒性壓力：身體遭受長期的、強烈的壓力，承受能力達到極限，個體無法內部自我消化並度過難關。
這就是毒性壓力，它會讓我們的身心俱損，嚴重的可能會墜入無限輪迴的深淵。
當壓力來襲時，身體會釋放名為皮質醇(cortisol)，這會導致我們產生「戰鬥、逃跑或僵住(fight、flight、 freeze)」的反應。
如果壓力是屬於輕度或可忍受的程度，人體的機制很快就能調適過來。
長期的、高強度強且頻繁的壓力，則屬於毒性壓力。
在毒性壓力下，我們大腦的各個區域會受到不同程度的損害，最明顯的就是負責記憶和情緒的區域，例如海馬迴、杏仁核和前額葉。
毒性壓力會刺激前額葉，讓人變得衝動、失控、記憶變差。
毒性壓力會使杏仁核內的神經元變大，讓人過度警醒和敏感。
毒性壓力會傷害海馬迴，損害記憶的儲存提取，使得人無論如何努力都無法提高成績。
04
很多孩子躺平休學的家長焦慮不已，問該怎麼辦？
“如何讓孩子恢復健康和活力？”
我想，答案很簡單，讓孩子先好好休息。
其實，不管是腦霧，還是大腦提前衰老，都是大腦在長期高壓下進入了自我保護模式。
這是大腦給出的訊號：“我太累了，需要休息，否則要生大病了。”
所以，最好的辦法就是聽從身體的話，為孩子減負。
這幾年來，中國青少年的精神狀態持續惡化，2020年《中國國民心理健康發展報告》，約24.6%的青少年存在不同程度的抑鬱症狀，2021年《中國兒童發展報告》指出，青少年抑鬱症發病率約為5%至6%，部分地區甚至更高
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