鑑於不說減肥方法，只炫減肥成果都是耍牛氓
時隔快一年，我終於來給你們交作業啦（其實倫家主要是看能不能保持住啦，如果反彈了就不值得給你們分享了）
我是口罩期間胖起來的，之前穩定在80-85斤，口罩期間幾乎沒有戶外活動，外加瘋狂點外賣，3年怒胖20斤
其實口罩期間，我就一直在減肥，屬於不說看不出來那種😂
每次都是信誓旦旦開始吃減脂餐，運動，從第一天減脂開始，逢人必問：我瘦了麼
但每次都是不到1個月我就會徹底擺爛，堅持太難了，好嗎
不過這13次短暫的嘗試並不是完全的無用功，我其實一直在不斷的迭代方法，思考到底怎麼才能堅持下去呢。
同時某種程度上也激起了我的一些鬥志，老孃就不信瘦不下去了
第14次的時候，我想通了一些事情，並用自己進行測試，這次真的成功了
我用了半年的時間，從這樣（108斤）變成了👉這樣（94斤）
又用了一年時間，到去年去巴厘島旅行的時候，我瘦到了86斤
目前微彈，一直穩定在92斤
這次減肥成功，確實印證了網路說的都是對的，無非就是：堅持✊
但錯的是：堅持不該是我們的起點，而是我們的終點。
當你最終做到了堅持，你必然就減肥成功了。
我之前犯的zui大的錯誤就是：達成堅持的路徑錯了
我每次開始減肥的時候，都是完美的執行，嚴格的控制飲食，嚴格的制定訓練計劃（我後來發現，我們每次減肥花費時間zui長的就是做計劃
）
從第一天就完美的堅持，大機率會帶來第一週就完美的放棄。
我之前一個同事比我還絕，早上起來到公司信誓旦旦宣告：我要開始辟穀減肥了；下午4點她點了一份外賣，又跟我們宣告：我的辟穀減肥結束啦。
所以這次讓我真正成功減肥的是：糟糕的堅持，好過於放棄。
不僅是減肥，我護膚，健身，甚至45歲開始長了比以前更多的頭髮，我都是靠這點達成的。
接下來我就給你們拆解下，怎麼正確的糟糕的堅持，好過於放棄。
另外，還有很多減肥的小策略，小方法，以後我就隨手分享在圈裡了，就不在這裡一一羅列了哈。
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關於減肥有什麼想問芊媽的，加完小助手後，發給她就行，我會整理好回覆你們噠～
今天有個妞看完這篇，就問我要核心，屈髖，沉肩的影片，這週會整理好，讓小助手髮圈裡，就不發公號了哈（因為內容相對碎片一點兒，我就隨整理隨髮圈了哈）
那糟糕的堅持，好過於放棄的關鍵點在哪裡呢？
這套路徑的底層方法其實就是：最小阻力原則
1、什麼是最小阻力原則
2、怎麼在吃上做到最小阻力
3、怎麼在練上做到最小阻力
什麼是最小阻力原則
這套方法我是從《福格的行為模型》中受到的啟發，聽著書名好像很高深是不是，但裡面的方法非常接地氣。
最小阻力原則，其實就是福格說的：當我們開始做一件事（想改變）的時候，一定要足夠的簡單
從腦科學上來說，我們的人類的大腦是厭惡改變的，大腦喜歡熟悉的事情，這會讓你有安全感。
所以你改變的越徹底，大腦的保護機制就越會拼命的要把你拉回原有模式。
我一減肥，我的大腦天天就是宮鬥戲：跟我鬥，那我倒要看看你是不是老孃的對手
這點其實我們先賢老子早就看透了：天下難事，必作於易
而減肥絕對是“天下難事”的級別了，必須要從簡單做起💪
簡單必然帶來執行上的不完美，但這種不完美最終會靠時間的長度去給你補齊的。
這就是為什麼糟糕的堅持，好過於放棄。這裡的“糟糕”，其實就是最小阻力原則。
怎麼在吃上做到最小阻力
我之前都是囑咐自己，這次一定要每天計算熱量，嚴格控制，每天還自己帶飯（給你們看看我的食譜表👇）。
我那會每天倒是不那麼餓，但是真的饞瘋啦，饞到我天生就幾乎不吃甜點的人，天天都想點星巴克的瑞士捲。
以至於後來看見這種減脂餐的擺盤方式就想吐🤮。
而最後一次減肥，我遵循最小阻力原則，就是正常吃什麼就吃什麼，唯一做的調整就是：少油少鹽。
比如我買這種噴壺式的油，一次1-2泵就夠了。
這樣做首先就是沒那麼饞了，從好難吃到能接受，就是減少了阻力（不說看不出來是減脂餐
）。
再犯饞怎麼辦呢，很簡單，就一個字：吃
那會我火鍋一週一頓雷打不動，而且是麻辣鍋。
我最早去健身房的時候，我的私教跟我說，火鍋能吃，但要清湯，不能蘸料。
What？！
教練你騙我吃水煮菜，以為我反應不過來是吧。
後來我想到一個減少阻力還能吃火鍋的辦法，從前我都是全辣鍋，後來改成鴛鴦鍋，我會把辣鍋撈出來在白鍋裡給油涮下去。
你們猜怎麼著
味道差別沒那麼大誒
但是油少了好多誒。
我的油料也是儘量少蘸，每次吃完閨蜜炫兩碗料，我能還剩半碗。（而且我後來還能接受跟閨蜜吃，我去佔清水涮油，畢竟不能減肥把基本的素質都丟了，在大家的白鍋裡涮我的紅油）
你們再猜我現在怎麼樣了？
慢慢的，我發現我的口味在變，不那麼饞了，火鍋兩週甚至有時候一個月一次。
最小阻力原則就是從微小的改變開始，對大腦進行溫水煮青蛙，慢慢的它就接受了。
怎麼在練上做到最小阻力
開始在練上我之前就是典型的差生文具多，各種專業裝備，衣服，鞋，健身卡，還有各種跟練影片在我的收藏夾裡孤獨終老。
👉這次我首先做的調整就是，一個瑜伽墊，一雙鞋先做做有氧拉伸就行了。
而且我每次都給自己定最低時間，每天只練10分鐘。
每次都能完成，而且有時候鬥志上來，今天跳了30分鐘呢
一點不求上進，別人的不屑一顧的起跑線，我美滋美滋的沾沾自喜。
這樣跳著跳著，還練上舞了，現在跟著我的男神小馬哥每週5天，一次一小時。
👉做力量也是，開始千萬別去健身房。
開始階段，去健身房就是自己過不去，充卡時候有多豪情壯志
退卡時候就有多卑微
我後來就是買了一個小度健身鏡，開機、開練就這麼簡單。完美的吻合最小阻力原則。
開始練時間也是要短，因為開始動作不標準，需要一個學習的時間。
我記得我第一個月啥也沒幹，就是提煉了3個基礎動作動作：核心、沉肩、屈髖。因為這3個動作是你日後做好其他動作的基礎。
而且我第一天練的時候，完全不懂什麼叫屈髖。
開始說實話，挺受挫的，覺得自己真是笨的可以，連個屈髖都不會。
眼見又要從哪裡跌倒，就從哪裡躺下了
忽然老子的聲音迴盪在我耳邊：天下難事，必作於易
於是我馬上決定，每天就練5分鐘，5分鐘之後找不到感覺就停下。
就這樣，每天的5分鐘，我都會去找一些教學影片，看看哪個是我最容易理解的。每天都試試不同的方法去練。
結果在第5天我突然開悟了，我找到了我失散多年的髖部了，我真是個自學小天才
無論多麼微小的成就，只要你做到了，你毫不吝嗇的用彩虹屁猛誇自己。讓多巴胺加倍的分泌。俗稱打雞血。
趁著這個小小的成功的鬥志，我如法炮製，又自學會了收核心和沉肩，慢慢動作越來越標準了，線條也開始若隱若現。
俗套，但勵志的結局
最終我透過糟糕的堅持，用了6個月的時間突破第一個平臺期，怒掉15斤
雖然比不了一個月或者3個月就能快速瘦下的那些狠人。
並即便到今天，我也不過是從最初糟糕的堅持，小小進階到了還行的堅持。
但也還在瘦人圈裡苟著
微彈了一些，視覺上幾乎看不出來（因為我偷著把s碼換成了m碼
）
這次減肥拉長了時間的緯度，還有我讓解鎖一個隱藏結局。
它把我從行為上的改變，變成身份認同的改變。
我從想減肥的行為，慢慢變成了我想做一個愛運動，健康飲食的人。
我這次真正和“身體健康是重要的，減肥只是附加值”這句話和解了。
以前我認為說這些話的人就是凡爾賽。對不起，是鄙人太年輕，膚淺了～
因為我這身子骨自從減肥以來，那是真皮實啊
我身邊閨、同事、連我閨女這種百毒不侵的，口罩後都一輪輪的中招。
老孃則是萬花叢中過，片葉不沾身啊～～～～～
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