點進這篇文章的朋友，彆著急往下滑，想先問大家一個問題：你現在的感受是什麼？
你可能工作了一整天，有點疲憊，還有點說不上來的憤怒；或者剛得知候補到了除夕當天的車票，歡呼雀躍；再或者，你已經很久沒出門了，感覺抑鬱，沒什麼動力。
當然，更多的情況可能是，你也說不上來自己現在是什麼情緒。
你不是一個人。準確描述自己的情緒感受並不容易，但它確實又是一種很重要的能力。大多數時候，我們只有理解自己當下的情緒（理解的一個特徵就是能夠把它描述出來），才有可能接受它，並進一步調節它。
所以我們之前發起徵集，請大家描述一種情緒體驗。作為一個心理學編輯，也不禁再次感慨人類情緒世界的廣博和精妙，原來在喜怒哀樂之外，還有這麼多種細分的情緒體驗。
01
幸福😊
@信風
在我的鸚鵡輕輕咬我的耳朵時，有一點癢，又讓我感受到它溫熱的體溫，我覺得溫暖又有些害羞，感受到被另一個生命喜愛、陪伴的幸福與滿足，好像我們的生命交織在一起，我永遠也不用害怕孤單。
@劉飄飄
我想描述的情緒是興奮，在徒步過程中充滿了這種情緒。那是種好奇心被滿足、以及目標達成而產生的一種興奮感，最後匯合成一種健康的疲憊感。
@鳴秋
「still satisfaction（凝固的滿足）」。在寧靜的午後、清醒的夜晚、一段忙碌日子的巔峰，生出一種冷靜和抽離感，你給自己的痛苦和成就賦予意義，從而感到一種樂趣，以及樂趣中生髮出的幸福。你特別平靜，希望這一刻能永遠地持續下去。
▷《完美的日子》
02
悲傷😫
@大金
我給這個情緒命名為：「沉沒湖底的泰迪熊」。是慢性的失去感，就像沉入水中的一個陪伴多年的玩具，溼漉漉的，不斷下沉。因為旅途中不斷重整行囊，這個玩具變得越來越累贅，終於在某個時刻沉入湖底，但望向湖底的時候會有點心痛。
@楓影
有一次去甘肅旅遊爬水墨丹霞山，因為來之前下雨，棧道上沒有一個人，我走在上面看著群山，彷彿一瞬間與世隔絕，體會到以前古人的那種江山寂寥、唯我獨行的淒涼與壯闊。
▷《白日夢想家》
@法海的髮際線
當我要生氣發飆時，就會跟物件說一句，「小青蛙來嚕。」
@桃桃小丸子
每當我在遭遇強烈的情緒時，特別是悲傷，都會用五步法來恢復：即刻的正念、買甜點、吃甜點、聽音樂、晚上再睡一個好覺。從感受到憤怒悲傷，到最後恢復的這個過程，我稱之為「憂愁河上的金橋」，是我非常喜歡的一首歌《Bridge Over Troubled Water》的中文譯名。
生活總有激盪，憂愁河上也總有橋可以渡過，沒有橋時就自己給自己建一座橋。希望大家都能找到自己的金橋，渡過人生的憂愁河。
03
痛苦💔
@絨絨
第一次被領導當眾指出缺點，並被眾人調侃，像吃了很大一塊 80%的黑巧克力，但是不小心滑進喉嚨了，吐不出來，又堵得慌，然後它在喉嚨裡融化，苦味不停得往嘴裡返。
@糖炒栗子不吵吵
失戀後的回憶，就像是閉著眼在苦水裡浸泡著，腦子裡是甜的，但睜開眼卻發現都是苦的。
@Lesley
過去經歷了一些令我感到萬分痛苦的事，就像長在肚皮上的一顆黑痦子，不疼也不癢，是我身體的一部分，低頭就能看見。
▷《托斯卡納豔陽下》
@菠蘿
看著我的親生父母，彷彿心底有一個聲音在尖叫示警「不對，不對」，彷彿是小時候的我在向我示警「不對，不對，他們不是親生父母」。
@楊楊
溼溼的。當感覺事情不受控制時，我接受不了但也無法改變，情緒就會陷入溼黏的狀態 ，但理智要求自己接受現實。就像秋冬天臉上蓋了一塊溼抹布，有被覆蓋的質感但難受。
@鄭在自我拉扯
我以前在諮詢室中常有這種情緒體驗。諮詢師像一輪太陽，充滿力量、光輝，整個諮詢室被照耀得無比通亮。而我像一個陰暗生物一樣躲在角落裡蜷縮著，感到自己赤裸、渺小、無地自容。
04
多種情緒常常交織在一起🌈
@kk
這是一種難過、失望、憤怒混合的情緒。一般會在我信任的人把我的私事（不利於我的）當作談資講給另一方聽，甚至一起取笑我時出現。
@chrise
一種名為「星星病」的情緒。有的時候明明做成功了一件事情，但會感到難過。
@shuo
purple，有一點點悲傷和孤獨，但這種獨處又給我溫暖和力量，覺得自己既冷漠脆弱又有愛強大。
▷《托斯卡納豔陽下》
@木鬼
斬斷一切之後的感受，我叫它死自由。如果描述它大概是這樣的：我終於是一個可以自由自在跳舞的人了；我終於是一個可以自由自在犧牲的人了。我終於是一個可以自由自在從廣東一路走到西伯利亞雪原，凍死或者餓死或者被射殺。這是多麼絕對、永恆、無限的幸福啊。
05
還有很多無法定義的情緒🌊
@裡裡
身心像做饅頭的發麵團一樣，微熱微酸微膨脹，說不上來哪裡不舒服，但就是哪哪都不舒服。明明天氣很好，但感觸不到。好像一個人呆在一個不夠亮的房間裡發酵著。
@名為昇羽飄散的回聲
我這個情緒體驗怪怪的，我想叫它：穿上別人的鞋子。我暗戀一個男孩，偶然得知他曾經有一段遺憾的高中情感經歷。我嘗試把自己代入他，穿上他的鞋子成為他。接著我感受到一種失落：如果你的心裡還有遺憾，我該如何勇敢地走進你的內心？我有機會走進你的內心嗎？
@韓蒹葭
Fernweh（德語），直譯為「對遠方的思念」。少年時代的自己，經常能體驗到這樣一種集合了嚮往、鄉愁、憧憬與欣喜的感受，指向某種美好的理想之地。就好像你上輩子曾經是那個地方的人，對那裡的語言、文化有種天然興趣，即使是第一次去，也會有一種「終於回家了」的歸屬感。
@ZZ.
小時候家長會要求我睡午覺，但我精力過分充沛睡不著，就會在爺爺奶奶身邊躺兩個小時，看著陽光從窗簾漏進來。在絕對的安靜裡，會感覺時間好像凝固了。
我總想流淚，可能是家人睡著後，我感到他們變得陌生，因而突覺孤獨和無措，也可能是對時間停駐的某種感動。我至今找不到一個詞來概括，如果非要說的話，悵惘吧。
▷《絕美之城》
寫在最後
最後想繼續聊聊，精準地描述情緒，為什麼如此重要？
感知和創造具體、精確的情感體驗的能力，在心理學上被稱為「情緒粒度」。「情緒粒度」程度更高的人，自我調節和決策的能力都更強。因而一些研究者甚至建議，比起冷靜的法官，有效的司法決策可能更需要情感細膩度高的法官[1]。
這個過程是如何發生的？
我們的大腦往往需要賦予感覺以意義，從而構建出 「恐懼 」或 「憤怒 」等經驗，利用組織成概念的過往經驗來指導行動。而這一切的前提是需要藉助語言對情緒建立起「概念」，如果當某種情緒出現的時候，你沒辦法識別出來它，更沒法理解它要告訴你什麼資訊，進而做出反應了。
另一方面，語言的作用不僅僅是描繪出我們經歷的某種現象，它還反過來幫助和構造新的經驗[2]。當我們能夠透過更精細的語言描述情感體驗，就越有能力理解自己的內在生活，理解外部世界。
我們會慢慢知道，憤怒底下常常掩蓋著悲傷，對一個人的情感可能同時有愛又有恨。這個過程中，我們的內在體驗世界也在不斷拓展，心智逐漸走向成熟。
希望今天的這些分享能給你帶來一些啟發。新的一年，願你的情緒詞彙越來越豐富，在每種情緒體驗出現的時候都能和自己說說話。
▷《托斯卡納豔陽下》
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你對文中哪些情緒體驗有共鳴？
又有哪些獨特的情緒想要描述？
歡迎評論區一起聊聊👏
拓展閱讀：
參考文獻
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[1]Lisa Feldman Barrett et al.，A Role for Emotional Granularity in JudgingOñati Socio-legal Series 9(9(5)):557-576,2019,DOI: 10.35295/osls.iisl/0000-0000-0000-1087
[2]Tim Lomas，Experiential cartography, and the significance of "untranslatable" words,Theory & Psychology 28(2),2018,DOI: 10.1177/0959354318772914
編輯：寒冰
責編：羅文
封面：pexels