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作者：亦文
來源：有書（ID: youshucc）
習慣改變行為。
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《人民日報》曾經發文討論“簡單生活”：
衣食住行被不斷包裝，賬單隨慾望膨脹亮起紅燈；
每天吃喝玩樂，生活淪為“垃圾快樂”的俘虜；
被瑣事束縛、被無效社交困住，精疲力盡卻一無所得……
別再被多餘的負累“綁架”。
所謂成長，是學會刪繁就簡的智慧。
心理學家認為一個人的動作、想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
用21天效應來約束和改變自己的行為習慣，簡化生活，也是簡化心境。
21天斷舍離心法，透過一天一件事，可以讓自己從內覺醒，體驗極簡人生。
第一週：捨去物品
“舍”在斷舍離的概念中，是捨棄多餘的廢物。
過多的物品佔據空間的同時，也佔據著我們的感官和心靈。
成熟的人，擅於在生活中做減法，房間的東西越少，才能吸引更多的新鮮空氣。
那些會佈局人生的人，內心大多都是極簡的。
極簡生活，從清理環境開始。
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第1天，丟掉冰箱裡過期的食物
有人說：“人在身處逆境的時候，把周圍打掃乾淨，會給自己一種得救的感覺。”
丟掉冰箱裡過期的食物，騰出一個整潔有序的空間。
保證自己的食材都是新鮮的。
不囤菜，也給了自己一個去菜市場的理由。
來自食物的愉悅感，除了吃飯，就是逛各種食物的店鋪了。
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第2天，清理不用的護膚品
總是覺得自己的皮膚更適合還沒有用過的品牌。
恨不得集起所有品牌的明星單品。
日復一日，很多護膚品都來不及用，又入手了新的。
清理這些護膚品，也是調動自己的積極性。
只有用完的瓶瓶罐罐才有它的購買價值，不然就是多餘消費。
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第3天，整理自己的衣櫃
一到換季就沒有衣服穿，是很多人的感受。
整理自己的衣櫃你會發現，“只買對的，不買貴的”，不適用於每個人。
少買幾件，多穿幾次，才是買衣服的正確選擇。
捨去的衣服也都是自己喜歡過的。
再重新整理衣櫃，也是整理自己的思維。
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第4天，打掃房間的每一個角落
每天都清掃自己的房間，依然會有垃圾和灰塵。
都說這像極了快取在心中的小情緒。
及時打掃房間，也是清理內心的枝丫。
“百術不如一清”，人在清潔的房間待著，心情也會變好。
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第5天，清理書櫃
資訊時代，閱讀成了稀有行為。
清理自己的書櫃才發現，很久都沒有讀過紙質書了。
電子產品給人們帶來便捷的同時，也剝奪了傳統閱讀的樂趣。
那些帶給自己記憶的好書，大多來自書櫃中的某一本。
不妨以書換書，約上朋友一起交換好書。
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第6天，放下手機
每天對手機的使用時間過長，導致近視和遠視的人群逐漸增多。
放下手機，讓眼睛和大腦放空。
沒有資訊的密集輸入等於在清潔大腦，也給眼睛一個健康環境。
大腦有了空間，可以思考更多問題，提升自我對事物的判斷能力。
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第7天，減少網購
每天9.9塊，買一大堆東西。
下單的快感過後，就是給自己增加心理負擔。
很多東西其實都可以不用的。
而且價格便宜也買不到心儀的質量。
多花錢不一定提升消費品質，但一定會給自己帶來負累。
減少網購，清掃自己的消費習慣。
第二週：斷減慾望
人有執念，就有慾望。
減斷自己的慾望，從行動開始。
如果說拖延會滋生恐懼，那麼行動就可以治癒恐懼和貪念。
作家周軼君認為，焦慮的反義詞是具體。
具體地分析自己的焦慮，具體地針對某一個目標行動。
減少不必要的慾望，去追求自己真正想要的東西。
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第8天，早起10分鐘
每天早起10分鐘，不是簡單的把鬧鐘定好。
偶爾早起可以做一頓美味的早餐。
持續早起可以增加內容，比如揉揉鼻子、抻抻腿。
把早起的內容規劃好，就有了早起的動力。
長期早起10分鐘，可以降低焦慮，從容面對日常工作。
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第9天，獨自散步
看到過一句這樣的話：“一個人散步，是思想的解放。”
獨自散步，可以身心放空，多了欣賞四季的閒暇時光。
當人用風景入眼、入心，無形中就會消煩惱。
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第10天，拒絕網購
很多人發現自己網購上癮，每天不買東西就會覺得少點什麼。
沉迷網購的人，會影響工作和人際生活。
嚴重網購症患者，還會改變人的性格。
循序漸進地拒絕網購，可以減少自己購物的慾望。
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第11天，簡約出行
有人出差一週，一個揹包就夠。
簡單的行李，不僅方便移動，更能讓自己聚焦在工作上。
研究發現，行李的重量是人體重的5%，就不會造成負擔。
簡約出行，還能減輕人的心理負擔，常說的輕裝上陣，就是這個道理。
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第12天，積極暗示自己
心理暗示是一種無形的力量。
積極的心理暗示可以影響人的情緒，決定人的行為。
心理暗示的正向能量，可以讓自己有一種“配得感”。
我認為我自己值得，配得，應得，最後你真的會得到。
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第13天，專注吃飯
一邊吃飯，一邊做其他事情，看似節約時間，時間長了，有人得了“胃漲氣”。
吃飯不說話，是為了食物能得到更好的消化。
專心吃飯，也是對食物的尊重。
細心地體驗每一個季節食材的味道，可以獲得被生活回饋的愉悅感。
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第14天，冥想10分鐘
全世界每40秒就有一個人因心理健康問題而選擇輕生。
冥想10分鐘，可以讓自己向內觀。
自我的深度連結，會讓大腦放鬆，增強記憶，找到內心的平衡感。
冥想一種自我修養的智慧，適用於每個人。
第三週：離開煩惱
生活中，人的煩惱大多來自人際關係。
離開煩惱，就等於離開讓自己感到煩惱的人。
理清人際關係，是每個人都會面臨的問題。
捨不得又得不到的要離開；忘不了又追不上的也要離開。
只和滋養自己的人在一起，是很重要的事情。
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第15天，拒絕無效社交
高能量的人，從不做無效社交。
因為人的能量有限，投入就要產出。
沒有結果的關係，不值得浪費時間去維護。
真正的價值社交是資源共享，不是一起打鬧。
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第16天，設定一個目標
哈佛大學在1953年，曾經做過一次關於目標對人生結果影響的調查。
同一個群體中，只有3%的人對自己有清晰且長期的目標。
25年後，大學再次對該人群進行回訪。
結果發現那3%的人，都成為了各行業的引導者。
而其餘沒有目標或目標模糊的人，幾乎都沒有超越自己的預期。
有目標，才更容易成功。
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第17天，不說負能量的話
每一種語言都有自己的力量。
不說負能量的話，遠離負能量的情緒。
給自己營造一個正向的念力和環境。
有很多負面情緒也會自動消失。
好運氣都是會挑人的。
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第18天，找出自己的3個優點
找出自己的3個優點，並把它們放在日常溝通裡。
沒有人有義務主動發現你的優點。
把自己的優點告訴別人，就是在連結有效資源。
自己的標籤，自己貼。
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第19天，去郊外一日遊
經常生活在城市的鋼筋叢林裡，連空氣都是過濾的。
去郊外一日遊，你會發現十公里之外的天，真的好藍。
路邊的花也比辦公室裡開得自由一些。
放鬆不是簡單的休息，但是簡單的郊外可以讓你有效休息。
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第20天，減少飲料攝入
少喝飲料，看似是一個飲食習慣，其實它是個人際關係問題。
每一種食物對應的都是一個人群。
健康的人群，就連習慣都是健康的。
少喝飲料，減少糖的攝入，會讓人的精神和身體更加輕盈。
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第21天，覆盤
把自己20天的小習慣記錄下來。
覆盤自己的得失。
對於不足的繼續完成，對於完成的持續堅持。
覆盤，是為了整理自己，贏得翻盤的機會。
▽
一個人在21天內，重複極簡生活的內容，就會看到自己的改變。
不要擔心2小時和8公里以外的事情。
每個人一天的行為中有5%是非習慣行為，剩下的95%屬於習慣性行為。
專注極簡生活，21天人就會進入到一個新的生活狀態。
習慣改變行為。
你和優秀只差21天的練習實驗。
動起來，用極簡生活開啟2025年新的機遇。
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