· 記 錄 生 活 的 1000 種 方 式 ·
2025.3
vol32 | FZ
今天，我跑出了人生的第一個1000公里。
我想把這份喜悅和成就寫下來，也想順便安利一下跑步——目前為止，我遇到的最好的運動。
看《天生會跑》這本書的時候我發現，歷史上越糟糕的處境，跑步的人就越多。
比如，美國的長距離耐力跑運動經歷過三次大起大落，每一次興起都是在國家遭遇危機的時期。第一次是在大蕭條時代；第二次是七十年代初，當時的美國人剛剛經受過越戰、冷戰、種族暴亂、一名總統犯罪和三名領袖遇刺的打擊；第三次則是在9·11過後一年，越野跑忽然成了全美髮展勢頭最猛的戶外運動專案。
近來我們國家的馬拉松賽事也越來越多人參與，2025年武漢馬拉松報名人數超過45萬，創下中國馬拉松賽事報名人數新高。
世界上最討厭跑步的人
我很喜歡運動，但我曾經恨惡跑步，我覺得它枯燥無聊、機械地重複、痛苦、孤獨、疼痛。我不止一次說過：“跑步是不可能跑步的，這輩子都不可能跑步的。”
但現在，我會說：“跑步是我遇到最好的運動。”平衡、免費、易得、輕便……（歡迎補充）
我是個說話容易打臉的人。但我從不覺得推翻自己有什麼不好。人就像河流，不斷流動、更新，有變化才鮮活。否則是一潭死水，發爛發臭。
從糟糕開始
在跑步之前，我頻繁出差，每次回來幾乎都會大病一場，孤獨地躺在床上，整個人的狀態像壞掉了一樣。前一年我去看過不同的醫生，身體的、心理的，花了很多錢，花了很多時間，但沒有什麼特別大的改變。我覺得自己不好了，我需要自救。
圈子很重要，我身邊有很多跑步的朋友，看了他們跑了兩年，一開始我不為所動，但是這些年他們在我身邊的影響是潛移默化的，在我處境很糟糕的時候我把目光轉向跑步。
一開始我找了專業跑者朋友帶著我跑。從3公里起步，跑得我乾嘔、想吐，心肺像是要爆炸。朋友幾次問我要不要停下來，我搖頭，咬牙跑完，回家躺在發熱地毯上發抖，第二天我的腿像軟麵條一樣。
隔一天，繼續跑。跑一個月以後，狀態穩定下來。後來出了一趟長差，風雨無阻地3公里跑一休一，回來以後，沒再生病。心情和身體都好了起來。
P人沒有偉大的目標，從三公里開始，到五公里，六公里……慢慢跑著跑著，能跑半馬（21km），跑到了1000公里。跑到“原來我也能做到”。
我也慢慢理解了我的朋友們為什麼喜歡跑步，我曾問過一個朋友，她的回答是：“喜歡有回應的付出，每一次付出都能看到回報。很切實的反饋。”
是啊，在外界失控的時候，我們要保持內心秩序的穩定。
隨地大小跑
跑步是所謂真正的“強者”從不抱怨環境的運動。它不需要找場地、不需要選營業時間，如果你和我一樣，也不用太多地在意天氣。只要一雙跑鞋，下樓即可。
當然也可以選擇在漂亮的環境跑，能增加樂趣，只是它不是必須的。
把時間交給自己
以前我覺得，“堅持”是件很燃的事。但我發現，堅持其實挺是件極普通的事。
每天起床，穿上跑服跑鞋，下樓，跑步，看看風景，流汗，回家。每一步都在重複。沒有“克服”，也沒有“挑戰極限”。更多時候，只是一腳一腳往前挪。
我不和人比賽，不用著急，不用贏別人。今天狀態不好也沒關係，慢慢跑完。只需要繼續，踏著自己的步伐。
跑了一年我沒有變成一個精瘦苗條的人；沒有贏得獎牌；沒有贏得任何人的青睞；沒有成為了不起的人……
如果要說跑了一千公里後，最明顯的變化是什麼——不是體重，而是心態。
跑步讓我確認了一件事：只要給自己一點時間，很多事都能做到。
跑步教會我獨處、堅持、忍耐。我好像變成一個很有耐心的人。
跑步的孤獨感很特別，只有自己。有時雨天不戴耳機出門跑步，只有淅淅瀝瀝的雨聲，公園裡的鳥鳴，腳步聲，偌大的世界安靜得像只有我一個人。春夏天跑完躺在草地上看到萬物被陽光照得閃閃發光，秋天看中山公園層林盡染，真美好。
有時候跑著跑著突然想通了什麼，這種快樂是巨大的。
如果你想跑起來
如果你準備跑起來，或者只是動了點念頭，不用急，不用比。給自己一點時間。
如果你有需要，那我給幾點小建議：
1. 從短距離開始
彆著急，一公里也行。比跑步更枯燥的是熱身和拉伸，但一定要有耐心做好跑前熱身和跑後拉伸，它能幫助你保護好身體，別受傷。慢慢來才跑得遠。
2. 找一個舒服的節奏
快不代表好。合適自己的節奏，才能跑得長久。
3. 記錄自己的進步
記錄自己的每一次跑步，一點小小的進步都能鼓勵你繼續跑下去。也要記得鼓勵自己，比如跑完了對自己說：“我真棒”。如你果有一個好跑友也可以發給 TA，記得尋找好的圈子和願意鼓勵你的人。
4. 學會享受孤獨
獨處不是孤單，是和自己待在一起的時間。其實一個人戶外跑一點也不孤獨，眼看春天就要來了，春天是開始跑步最好的季節，路上生機勃勃的花草樹木、煙火氣的小店、為生活努力的行人、隨機發生有趣的場景。只用眼睛走記錄也很好。
5. 別急著買裝備
差生文具多，真的。別一上來就買頂配。我一開始也踩過坑，買了上千塊的跑鞋，結果跑幾次就壞了。後來就買了雙普通跑鞋，一跑就是大半年。我們的身體比裝備更聰明，沒那麼嬌氣，讓肌肉自己長起來。
《天生會跑》裡說得對——跑步不會讓人受傷，跑鞋會。作者提到跑鞋過多的緩衝（比如厚重的鞋墊或護墊）會改變腳的自然著地方式，導致腳部無法保持正常位置，從而增加了腿腳受傷的風險。
和消費主義說不。書裡有一個案例：“耐克有一項營銷策略, 即隔10個月會將最暢銷的鞋款下架, 這讓消費者大為惱火.以這款Pegasus跑鞋為例, 它1981年首發, 到1983年已被神化, 是史上賣的最好的鞋款之一. 但是在1998年突然停產, 直至2000年重新上市. 為什麼要反覆改款? 一名參與此款設計的耐克老員工告訴我, 其實根本不是為了改良,指示為了提高銷量. 耐克的目的就是刺激消費者去一雙, 兩雙地囤同一款鞋, 從而讓銷量翻倍。”
喜歡上運動，不必靠自律
我有個很愛運動的朋友，經常有人問她怎麼做到每天都堅持運動的？她說：“運動對我來說就像吃飯。你不會問一個人，你怎麼堅持吃飯吧？”我聽完大笑，很有道理。大家也可以慢慢地讓運動變成生活習慣，讓運動和吃飯一樣簡單。
最後，祝大家都身心健康，靠近讓自己舒服健康的，遠離讓自己難受痛苦的。
未來人口越來越少，身體健康何嘗不是為自己的將來培養核心競爭力呢？
如果，你有其他讓身心健康的生活方式，歡迎留言分享給我們。