平時熬的夜，週末竟能補回來！中南大學新研究：週末補覺，心臟病風險或降低70％，還降低抑鬱風險

文/宋文法

來源：醫諾維

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑鬱症、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。

據《中國睡眠研究報告2023》公佈的資料，2022年，中國人的入睡時間集中在23點至凌晨1點。此外，超50%職場青年每天在凌晨12點之後才睡覺，甚至有13%的人熬到凌晨2點後。

近日，中南大學湘雅三醫院吳金澤、張如旭等研究人員在" Sleep Medicine "期刊上發表了一篇題為" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018：A cross-sectional study "的研究論文。

研究顯示，對於工作日睡眠不足的人來說，週末補個覺，患抑鬱症的風險顯著降低，表明週末睡懶覺或可成為調節心理狀態的主動策略。

在這項研究中，研究人員分析了美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）佇列中5510名參與者，包括5051名非抑鬱者和459抑鬱患者，使用臨床抑鬱症篩查量表 PHQ-9評估了參與者的抑鬱症狀，分析了週末補覺（CUS）與抑鬱症之間的關係。

週末睡懶覺的定義是，週末的平均睡眠時間-工作日的平均睡眠時間=週末補覺睡眠，以小時為單位，不包括午睡等非主要睡眠時段的睡眠時間，大於0被定義為有周末補覺的習慣。工作日睡眠小於7小時被定義為工作日睡眠不足。

結果發現，週末補覺可以降低患抑鬱症的風險，與週末不補覺的人相比，週末補覺的人，患抑鬱症的風險降低19%。

當按照工作日睡眠時間分析發現，在工作日睡眠小於7小時的參與者中，與週末不補覺的人相比，週末補覺的人，患抑鬱症的風險降低34%。

進一步分析發現，這種關聯在男性、中年人（40-60）和工作日睡眠時間較短的人（<7小時）中更明顯。

當僅分析男性時發現，年齡在60歲以下的人，所有生命階段的週末補覺都與抑鬱症均呈負相關。

研究人員表示，如果平時睡的少，可以透過週末補覺來改善抑鬱症狀，60歲以下的成年男性週末補充睡眠能夠減輕抑鬱的嚴重程度。

無獨有偶，2021年9月，韓國延世大學醫學院的研究人員在" Sleep Medicine "期刊上發表了一篇題為" Weekend catch-up sleep and depression：results from a nationally representative sample in Korea "的研究論文。

研究顯示，以8小時睡眠為準，與週末不補覺的人相比，週末補覺1個小時與抑鬱症風險降低27%相關，週末補覺2個小時與抑鬱症風險降低48%相關。然而，週末補覺超過2小時，則與抑鬱症風險增加相關，並不是睡的越多越好。

值得一提的是，週末補覺，還能大幅降低心臟病風險。

2023年11月，南京醫科大學的研究人員在" Sleep Health "期刊上發表了一篇題為" Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease：Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018 "的研究論文。

研究顯示，對於工作日睡眠不足的人（<6小時）來說，週末補覺超過2個小時，與心血管疾病風險降低70%相關。然而，對於工作日睡眠時間超過8小時的人，週末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。