日常走路不僅有益於心血管健康，如今一項大型研究顯示，它還可能成為預防多種癌症的“隱形盾牌”。
英國拉夫堡大學（Loughborough University）生物化學講師莫里斯（Mhairi Morris）在撰文指出，研究人員追蹤了超過8.5萬名英國人的日常活動行為，並在長達6年的時間內，觀察他們步行數量與癌症發生之間的關聯。
這項研究採用可穿戴裝置，精確記錄參與者每日步行的總數和強度，避免了以往依賴自我報告方式的偏差。結果發現：每天至少走5000步，即可開始降低罹患癌症的風險。隨著步數增加，防癌效應也更明顯：
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每日7000步，風險降低約 11%；
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達到9000步，下降幅度提高至 16%；
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超過9000步後，風險繼續下降但幅度趨緩。
研究發現，步行速度雖有影響，但並非決定性因素。只要每天累計一定的步數，無論快走還是慢走，都能對癌症預防產生積極作用。
所涉及的13種癌症包括：乳腺癌、肺癌、大腸癌、子宮內膜癌、膀胱癌、胃癌、腎癌、肝癌、食道癌、直腸癌、骨髓瘤、骨髓性白血病和頭頸癌。
統計資料顯示，在6年內，約有3%的參與者確診患癌。男性中最常見的為肺癌、直腸癌與大腸癌；女性則以乳腺癌、大腸癌和子宮內膜癌居多。
該研究特別強調：並不需要一次性完成這些步數。日常生活中累積也有效，例如：
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走樓梯代替電梯；
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午飯後在戶外散步10分鐘；
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接電話時走動而非坐著；
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將車輛停在稍遠的地方，多走幾步。
莫里斯指出，這類低強度、可持續的活動，對於不便去健身房或不習慣高強度運動的人來說，是非常實用的健康策略。
儘管研究人員提醒，這種步行與癌症之間的關係仍需進一步探索，尤其在不同癌症型別上的機制尚不清楚，但目前證據已足夠說明：規律的日常活動，遠比我們想象中更重要。
結論很簡單——少坐，多動。哪怕只是散步，也能為健康加分。
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