圖片: 黃仔 | 撰稿: 海芋 | 責編: 海芋
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被迫久坐的人類為了讓自己舒服點，「發現」了一種「癱著」的坐姿。
這種坐姿的精髓是像躺著一樣坐著：上半身要往後倒、腰塌下去、背離開椅背，屁股往下滑，好像馬上就要「流」下去一樣。
▲圖片來源：網路
▲圖片來源：小紅書截圖
很多人表示，自從「癱著坐」以後，腰不疼了，脖子不酸了，連精神狀態感覺也好多了……
不過遺憾的是，這種「舒服」可能只是一顆「糖衣炮彈」——表面上它能讓人放鬆，實際上卻隱藏著很多健康風險。今天我們就來聊聊這種無數人喜歡的坐姿——癱著坐。
「癱著坐」的危害
「癱著坐」有一個比較專業的名字，叫「骶骨坐姿」。顧名思義，這種坐姿幾乎會把整個身體的重量壓在骶骨上。
骶骨是位於脊柱底部的一塊三角形骨頭，連線著脊柱和骨盆。
▲圖片來源：維基百科
它本身並不是用來承受長期直接壓力的部位，當身體重量壓在骶骨上時，骨盆容易發生後傾，腰椎會失去正常生理曲度，久而久之會影響整個脊椎的健康。
此外，長期「癱著坐」對肌肉也不友好。
因為「癱著坐」一個明顯的特點是「腰部懸空」。我們都知道，地球有重力，腰部不可能無壓力地「懸空」。所以，為了抵抗重力、維持這種姿勢，肌肉和周圍的韌帶不得不長時間發力、保持緊張的狀態。時間一長，肌肉負擔過大，就容易造成腰肌勞損。
這些道理我們多多少少都懂，可問題是，「癱著坐」很難改掉，因為它就是會讓人感到更舒服、放鬆，這是為啥呢？
答案是我們身體的發力方式變了。
平常我們保持正確坐姿時，主要依賴的是來自腰椎附近的深層小肌群（比如：棘間肌），它們的特點是沒有那麼強壯，但耐力好，擅長穩定身體；而癱著坐時，我們依賴的則是淺層大肌群（比如：背闊肌），它們的特點是擅長爆發力，發力猛但不持久。
也就是說，「癱著坐」是把任務交給了「更強壯但不耐用」的肌肉群，自然在短時間內感覺輕鬆省力。
你沒看錯，這種「輕鬆省力」的感覺只是短暫的。原因和我們開頭講的一樣，腰椎和肌肉保持錯誤的姿勢並長期發力，最終只會讓人感到更加疼痛和不適。
總之，「癱著坐」不僅會影響身體健康，也並不能真正意義上解決久坐後腰酸背痛的問題。真的建議大家少使用！
其實，除了「癱著坐」，這些你每天可能都在用的坐姿，對身體的傷害也不小👇
其他錯誤坐姿
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二郎腿、麻花腿坐
這大概是人們最喜歡的「不良坐姿」了吧？不得不說，這樣坐著確實挺舒服的。
而這是因為二郎腿，以及它的衍生——麻花腿坐姿，可以調整重心，增加支撐身體的面積，讓我們感到坐得更穩、更放鬆。
但長期保持這種姿勢，身體會向一側傾斜，容易引發骨盆旋轉、脊柱側彎、單側腰肌勞損等問題。
▲圖片來源：pixabay
如果是麻花腿的姿勢，還會加重膝關節和髖關節的扭轉負擔，造成關節受力不均，甚至加速軟骨磨損，增加關節損傷的風險。
對女性來說，還會導致私處散熱困難，增加女性患上婦科病的機率。
很多人可能會說：「我也不想這樣坐，但總是忍不住」
這很可能和椅子的高度有關：椅子太高、腳懸空，就容易蹺起二郎腿。
這裡需要特別提醒大家一定要注意辦公椅的高度。市面上的辦公椅一般高度在43cm～50cm之間，這個尺寸主要是根據男性的身高和腿長制定的。對於大多數女性，尤其是亞洲女性來說並不合適（普通身高的女性，更適合的高度是37cm～45cm）。
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淑女式坐姿
這種坐姿看起來「優雅」，但由於需要雙腿併攏，肌肉會保持緊張的狀態，時間長了容易出現疼痛、僵硬的感覺。此外，脊柱也會產生不自然的曲度，容易導致腰痛或脊柱側彎。
所以，作為女性完全沒必要為了追求所謂的「優雅」而犧牲健康採用這種坐姿。
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鴨子坐
鴨子坐時，臀部需要完全貼地，兩腿向身體兩側彎曲呈「W」形，所以也叫「W坐」。
▲圖片來源：Google
這種坐姿本身對骨盆結構和柔韌性有一定要求，所以一般情況下只有女性和兒童能做到。
但能做到，並不代表適合這樣做。兒童長期保持鴨子坐，可能會影響平衡能力的發展，導致肌肉力量不足，甚至出現駝背等體態問題。而且這種姿勢還會讓髖關節和膝關節長時間處於異常扭轉狀態，增加韌帶拉傷、關節勞損的風險。
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一隻腿撐著坐
有段時間網上流傳一種說法，認為喜歡一條腿撐著坐（一條腿蜷縮在胸前、放在椅子上）是因為「氣血不足」。
這一說法目前並沒有權威研究證實。我們更傾向於認為，這種習慣和喜歡蹺二郎腿的原因比較相似。
當然，這種坐姿也和蹺二郎腿一樣，屬於單側承重，容易導致身體重心偏移。長期保持，會讓一側腰部和骨盆承擔更多壓力，增加腰部疼痛、骨盆後傾等風險。
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跪坐
很多人可能認為跪坐有好處，甚至覺得它有一定的「養生」效果，但其實這種想法並不正確。
跪坐時，膝蓋會彎曲到最大的角度，周圍的組織被拉伸到極限，身體的重量也會壓在膝關節上，給膝蓋造成巨大的壓力。
▲圖片來源：Google
這種姿勢如果持續時間較長，可能會導致半月板（膝關節中的一個重要構造，主要作用是緩衝膝關節的壓力，減少關節軟骨的疲勞）撕裂等損傷。此外，還有研究發現，長期跪坐的人患膝關節炎的風險更高。
如果你是本身膝關節就有問題的人，跪坐還可能加重已有的病情，更應儘量避免。
怎麼樣，是不是發現自己中了好幾個？我猜這時候肯定有人想問自己的坐姿是不是正確的，別急，正確的坐姿，這就來了！
正確坐姿的要點
如今幾乎人人都離不開久坐，但真正會「好好坐」的人卻不多。其實，想坐得舒服又減少傷身風險，關鍵是掌握幾個要點👇
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身體直立
保持上半身挺直，頭、肩、臀三點在一條直線上，肩膀放鬆。最重要的是脊柱要自然伸展，與地面呈垂直狀態。
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雙腳平放，穩穩著地
雙腳應自然平放在地板上，膝蓋與大腿保持約90度夾角，大腿與地面平行。如果椅子太高導致雙腳懸空，可以墊一個腳凳，千萬不要盤腿、踮腳、蹺二郎腿。
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坐到坐骨上，重心居中
正確的坐姿重力要放在「坐骨」上。
坐骨非常好找，如果你現在剛好坐著，可以將一邊屁股離開椅面，把手放到屁股正下方，然後再把屁股坐回去，感覺一塊硬硬的骨頭了嗎？這就是坐骨。坐骨有兩塊，坐著時兩側受力要均勻，不能只偏向一邊。
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選擇合適的椅子，必要時可以使用輔助工具
正確的坐姿和座椅高度有著密切的關係，在講「蹺二郎腿」時我們提到過這一點，在這裡就不再多說了。
除了選對座椅，還可以藉助一些輔助工具，比如腰靠、坐墊、腳蹬等來幫助我們調整坐姿、分擔壓力。
做到上面這些之後，還要記得最重要的一點：別坐太久。這才是影響我們身體健康的關鍵因素。
畢竟，無論你坐得多標準，只要坐得時間長了，身體都會受不了，很多稀奇古怪的坐姿，就是因為久坐後身體感到不適而進行的調整。
▲圖片來源：giphy
所以，要想真正避免不良坐姿，減少危害，關鍵還是要控制坐的時間，適當活動一下。PS：打工人們也可以每30~60分鐘定個鬧鐘，提醒自己站起來走動走動。
最後，雖然講了很多，大家也千萬別因為想要「坐得標準」而強迫自己。還是那句話：真正帶來危害的，是長時間維持同一個姿勢。偶爾蹺個二郎腿、癱著坐一會兒，來回多換換姿勢，其實無傷大雅，別太焦慮。
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早安，我愛這個世界。
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