圖片: 黃仔 | 撰稿：木頭羊+葡萄 | 責編: 木頭羊
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大家早上好啊，你們最近都是怎麼通勤的？
羊仔我是一年四季騎電動車上下班，不過隨著天氣暖和起來，身邊小夥伴倒是騎腳踏車通勤的越來越多了……
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不知道你們有沒有發現，路上騎車的人群這兩年明顯多了起來。
騎行到底有多火熱？
不僅是騎車上下班，最近兩年很多人都愛上了騎行，包括但不限於城市街道行、短途城市行等。
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《中國腳踏車行業發展現狀分析與投資前景預測報告（2023-2030年）》顯示，2022年我國腳踏車銷售量高達10030萬輛，佔世界總銷量的比例為40.1%。
據中國腳踏車協會官網2025年釋出的新聞報道稱：2024年，「騎行熱」帶動國內腳踏車消費大幅度增長，我國自主品牌的中高檔腳踏車銷售增長20%，國產的腳踏車變速系統、智慧穿戴產品等得到消費者廣泛認可和接受。天貓資料顯示，「雙11」期間，騎行類商品銷售額同比增長超40%。
腳踏車主要可分為三大常見類目：競賽腳踏車、山地腳踏車及休閒腳踏車，其中，競賽腳踏車，也就是我們說的「公路車」，是銷量增長最快，增幅最大的一類。
與山地車長於遠行、越野相比，公路車更加輕便舒適，適合週末遊、郊區行、城市行等城市短途騎行，Cityride成為騎行新趨勢。
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隨著「騎行熱」近兩年不斷升溫，全國多地城市也推出了專門的騎行精品線路，鼓勵更多人騎車出遊，如成都推出11條天府綠道騎行線路；北京建設了騎行「城市風輪」等。
人們喜歡、多地政府鼓勵，這大熱的騎行運動，到底有多好？
騎行真的好處多
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有助於心理健康
2024年1月，一項發表在《國際流行病學雜誌》上的研究表明：騎腳踏車上下班有益身心健康，有助於減少精神類疾病的發病率（抑鬱和焦慮），尤其是對於女性以及正在服用抗抑鬱藥物的人來說。
▲圖片來源：參考文獻[3]
這項研究共納入了2011年人口普查時居住和工作在愛丁堡市和格拉斯哥市議會轄區的378253名16~74歲的居民。
根據資料發現，愛丁堡市和格拉斯哥市議會區通勤距離<5公里的參與者比例分別為54.4%和51.8%。格拉斯哥有1.85%的人騎腳踏車上班，而愛丁堡有4.8%的人騎腳踏車上班，並且與女性相比，男性更有可能騎腳踏車上班。
2011 年人口普查之夜居住在格拉斯哥市和愛丁堡市議會轄區、年齡在16至74歲之間人員的通勤距離和通勤方式。
▲圖片來源：參考文獻[3]
另外研究資料顯示，在騎腳踏車上班的人中，分別有7.5%的男性和10.2%的女性有抗焦慮藥或抗抑鬱藥的處方。而在非騎腳踏車者中，這一比例均有所增加，分別增加至9.2%和15.7%。
研究人員發現，與使用其他通勤方式的人相比，騎車上下班的人與在人口普查後5年內獲得抗抑鬱藥和/或抗焦慮藥處方的可能性降低有因果關係。騎車通勤對抗焦慮和抗抑鬱的影響在女性中比男性大，在服用抗抑鬱藥處方的人中的積極影響比服用抗焦慮藥處方的人更顯著。
除此以外，騎行還有這些好處👇
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減肥
騎腳踏車透過燃燒卡路里和增強新陳代謝來減肥。
騎車時，身體會吸收儲存的脂肪和碳水化合物來為你提供能量。隨著心率的增加和肌肉的加速運動，新陳代謝也會加快，這種迴圈後的新陳代謝激增，或者叫過量耗氧，是燃燒卡路里的一個關鍵因素，可以幫助減輕體重。
騎腳踏車還是一種持續鍛鍊肌肉的運動，這種肌肉活動不僅燃燒卡路里，也有助於長期減肥。也就是說，騎腳踏車不僅僅是為了在騎行過程中燃燒卡路里，也是為了持久地改變新陳代謝和身體構成。
此外，習慣性騎車，尤其是高強度騎車，可以幫助降低體內脂肪水平，從而促進健康的體重管理。
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鍛鍊腿部力量
騎行過程中，腿部的肌肉，如股四頭肌、臀大肌、小腿肌肉等會得到充分鍛鍊，使其更加強壯有力。同時不會給關節造成過大的壓力，核心肌群也會參與進來以保持身體的平衡和穩定。
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降低糖尿病、心血管疾病
騎腳踏車是提高心率、改善心血管功能、提高整體健康水平的一個不錯的方式。
2019年的一項研究結果表明，騎腳踏車可以降低患心血管疾病的風險。它還與降低如糖尿病和高血壓的發生率有關。
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降低死亡風險
來自大型前瞻性佇列研究的現有證據表明，定期騎腳踏車與較低的死亡風險有關。2014年發表的一篇全面的系統綜述和薈萃分析，整理了所有已發表的健康成年人研究的證據，調查參與腳踏車運動與死亡風險之間的關係。
這項分析包括七項大規模研究的資料、涉及大約20萬名年齡在20~93歲之間的成年人,在這些研究中，研究人員對參與者進行了評估，並隨訪了5.7~18年，記錄了隨訪期間的死亡率結果。
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結果表明，較高水平的腳踏車運動與較低的死亡風險相關。
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每週騎行大約270分鐘與沒有騎行相比，死亡風險降低了24%；
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每週騎行大約570分鐘與沒有騎行相比，死亡風險降低了30%。
騎行有壞處嗎？
話說回來，任何事物我們都需要辯證去看，有好處，肯定多少也會有一些不好的地方。比如👇
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交通安全
騎行不可避免的風險就是交通事故的發生，交通事故的後果是致命的，誰也不想遇上，所以各位騎友們，謹記：道路千萬條，安全第一條！
提醒各位一定要戴好頭盔，以及千萬別雙耳都戴著耳機！（尤其是降噪耳機）真的很危險……
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面臨更多的空氣汙染
雖然騎腳踏車有助於減少空氣汙染，但騎行者也可能面臨更高的空氣汙染暴露的風險，尤其是在城市環境中。
此外，騎行者還需要注意天氣條件，如雷電、暴雨天氣需要做好保護措施，避免受困、受傷風險。
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女性私處炎症
因為騎行的位置、姿勢正好會與私處緊密接觸，人的身體重量大部分落在車座前部突出位置，這樣子就給生殖器區域的神經和血管造成了壓迫。
女性私處會受到摩擦，可能產生不適感；再加上女性私處環境本來就潮溼悶熱，長時間的騎行又會導致私處密不通風，溫度升高，形成天然的細菌培養環境，進而可能引起yin道炎、肛周炎症、尿路感染等問題。
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對此建議大家選擇穿著舒適透氣的騎行裝備，控制騎行頻率，每天清水清洗外陰，保證私處處於衛生、乾燥的環境。
除此之外，長時間或者錯誤的騎行姿勢還會導致膝蓋疼痛、肌肉疼痛，如果騎行之後發現有類似的情況，可以暫時休息，尋求專業人士的指導幫助。
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影響男性生育能力
2010年一項針對2000多名男性的研究顯示，每週騎腳踏車5小時或更長時間與精子濃度低和精子活力低有關。
另有一項研究發現，在一組年齡在18到40歲之間的健康男性中，與對照組相比，騎腳踏車超過兩年的男性精液引數減少，包括精液體積，精子濃度，活力和正常精子形態的百分比。
這可能是因為，溫度會影響精子的產生。騎腳踏車的人經常穿緊身衣、長時間與腳踏車座位接觸，會增加他們陰囊和睪丸的溫度。
腳踏車座的摩擦力和衝擊力也會對睪丸造成機械性損傷，從而影響生育能力。騎腳踏車時睪丸受壓可能會減少血流量，從而可能損害精子。除了對精子的可能影響，這種壓力還可能影響性功能。
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此外，長時間騎行也會損傷男性的前列腺，前列腺參與產生精液和精子，不健康的前列腺可能導致男性生育問題。
不過，精子數量、濃度和活力並不是影響生育能力的唯一因素。儘管長時間騎腳踏車會影響精子，但不要慌，這不代表一定會對生育能力產生負面影響，各位理性看待，可以適當控制騎行的時間，選擇舒適的車座，或者在騎行後休息一段時間。
健康、安全騎行的注意事項
我想很多人選擇騎行是為了身心健康、鍛鍊體魄，但如果因為一些細節沒注意到而適得其反，那可就不值當了~
所以這裡整理了一些騎行tips供大家參考👇：
1、騎行前做好熱身，避免拉傷和損害關節；
2、合理安排騎行強度，循序漸進；
3、保持正確的騎行姿勢；
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4、連續騎行的時間最好控制在1小時左右；
5、騎行應該穿戴專業裝備，佩戴好頭盔；
6、遵守交通規則，注意道路安全；
7、及時補充水分和能量。
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祝大家都能安全騎行，享受自由的風和健康的身體~
早安，我愛這個世界。
參考文獻
[1]觀研報告網.中國腳踏車行業發展現狀分析與投資前景預測報告（2023-2030年）[EB/OL][2024-07-19].https://www.chinabaogao.com/detail/669330.html
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