圖片: 黃仔 | 撰稿: 海芋 | 責編: 海芋
原創文章，未經許可，請勿轉載
商務合作敬請聯絡：[email protected]
前段時間，不少學生黨、打工人都回家過年了吧。
剛見到了爸爸媽媽時，是不是狠狠感受到了家的溫暖？想吃什麼吃什麼，想睡到幾點就睡到幾點……
但是，最多一週後，是不是就開始被他們「審判」我們的壞習慣了？畢竟誰在家待久了不挨幾頓罵呢？
但咱們這些習慣真的就不好嗎？今天海芋就來給大家說句公道話！其實這些「媽見打」的壞習慣，不僅沒啥問題，可能還有益身體健康！
喝涼水
在我們國家，熱水，是當之無愧的「好水」。從小家裡人一直就教導我們要多喝熱水，有伴侶後，一難受物件也會叫你多喝熱水。
▲圖片來源：自己的截圖
反正熱水就是最厲害的靈丹妙藥，別管是發燒感冒還是肚子疼頭疼，這熱水你就喝吧，喝了啥病都好了。
什麼？你說你想喝點冰冰的涼水？無論是生病還是健康，冬天還是夏天，這事都不行，反正媽媽絕對不允許！
所以恭喜「喝涼水」，提名「媽見打行為榜單」！
可是，涼水真的不能喝嗎？
有研究發現，喝冷水，用冷水淋浴（10~20°C）、在冷水裡游泳（<15°C）等「冷水療法」能對心臟代謝危險因素產生積極影響，刺激棕色脂肪組織（動物體內一種主要儲存中、小型脂肪滴的脂肪細胞，可以產生身體的熱能），並促進能量消耗，從而降低心臟代謝疾病的風險；同時也能觸發兒茶酚胺和內啡肽的釋放，增強機敏性、提升情緒；此外，它還可以減少炎症，增強免疫系統，促進睡眠並增強運動後的恢復。
不過，獲得最大收益所需的最佳持續時間和溫度並不確定，目前的證據表明，短期暴露和較低的溫度可能更有益。
*冷水療法：是指故意將部分或全部身體暴露在冷水中，一般來說水溫會低於人體正常的溫度（37°C左右），從而促進身體健康。
▲圖片來源：giphy
所以，我們不能單純地把涼水定義為「壞水」。
當然，想要得到這些益處，必須科學、規律、長期地使用冷水療法才可以。而且它也不是適合所有人，比如：
-
老人和嬰幼兒：
老年人隨著年齡的增長，體內的脂肪量減少，散熱和保溫能力降低；嬰幼兒的免疫系統尚未完全發育，也容易受到外界環境溫度變化的影響。如果使用冷水療法可能會導致著涼感冒或者引發其他健康問題。
-
血管疾病、高血壓患者：
這類患者的血管本身已經存在受損或者功能障礙，體質也相對較差，如果再使用冷水療法，會導致血管收縮、血壓升高、心血管系統負擔加重等問題。
-
雷諾病患者：
雷諾病是一種由於寒冷或情緒緊張而引起的四肢血管痙攣的疾病，他們對寒冷刺激特別敏感，不適合冷水療法。
當然，除了上述的人群，也有其他人不適合冷水療法，具體情況因人而異，想要嘗試的朋友一定要多做功課，瞭解自身情況，儘可能多詢問專業人士~
賴床+睡懶覺
放假最重要的事就是——睡！懶！覺！但是，誰沒被媽媽掀過被子呢？
今天咱們就用事實說話，告訴媽媽，不管是賴床還是睡懶覺真的有益身體健康！
2023年發表的一項研究證明了賴床的好處。
▲圖片來源：參考文獻[3]
科學家們選擇了31名有賴床習慣的人，並將ta們分成兩組，分別是：
-
賴床組：賴床30分鐘（其中會被鬧鐘打斷兩次，共小睡三次，最後一次鬧鐘響起後再起床）；
-
不賴床組：直接晚30分鐘起床，但不許賴床。
最後透過收集兩組的唾液，並進行分析發現：賴床對認知功能、睡眠、情緒等多方面都有積極影響。
有朋友就要問了，那直接多睡一段時間有好處嗎？
還真有，科學家們發現，多睡會兒（總睡眠時間延長到8.5小時），能幫助減肥。
這可能是有點反直覺了，畢竟在我們的觀念裡，睡覺=躺著不動=無法消耗卡路里=變胖。
但實驗證明，睡眠時間的變化與能量攝入的變化呈負相關，睡覺時間變長的研究物件，能量攝入減少了270千卡/天！要是能長期保持，3年內可能減重12千克！畢竟睡覺了，大饞丫頭、大饞小夥子們的嘴可就休息了
。
此外，另一項研究表明，休息日晚起2小時可以降低CVD（心血管疾病）患病風險。
這項研究納入了3400名受試者進行分析，透過問卷調查的形式收集參與者的工作日和週末（或非工作日）睡眠時長。
透過分析發現：
-
週末（或非工作日）補覺時間>1小時的人比<1小時的人CVD患病風險降低63%。
-
當工作日睡眠時間<6小時，週末（或非工作日）補覺時間>2小時時，CVD患病風險降低70%！
-
但如果工作日睡眠時間已經>8小時，週末仍補覺>2小時的人，患CVD的風險會增加。
總而言之，適當睡懶覺有好處！誠邀大家一起加入——「睡懶教」！
▲圖片來源：giphy
冬天穿得少
有句老話叫做：有種冷是媽媽覺得你冷。有時候我們還沒有感覺到冷（也有可能是單純的嘴硬），媽媽就已經把秋褲給咱備上了，雖然可能不情願，但總覺得媽媽是對的……可是這次，媽媽還真不是全對。
一篇名為《Cold acclimation with shivering improves metabolic health in adults with overweight or obesity》的文章研究了適度「挨凍」的好處。
研究選擇了15名超重或肥胖的成年人（其中包括11名男性和4名女性），讓他們參與為期10天的冷暴露實驗並保持1小時的身體顫抖。
▲圖片來源：giphy
最後透過評估發現，冷適應伴發顫抖能顯著改善空腹血糖、脂質代謝產物、血壓、心臟代謝等多項指標（空腹血糖下降了3%、非酯化脂肪酸的血糖曲線下面積降低了14%、空腹甘油三酯降低了32%、收縮壓降低了10毫米汞柱、舒張壓降低了7毫米汞柱），而且超重或肥胖個體更明顯。
不過，研究中並未提到最佳「挨凍」時間和溫度，大家可千萬別衝動嘗試過長時間去挨凍哈~
抖腿
很多人都愛抖腿，無聊的時候想抖、緊張的時候想抖，甚至高興的時候也會抖，而且一旦開始抖腿，就好像吃了炫邁，根本停不下來。
但在外面的時候總擔心會影響到別人，所以就一直忍著、憋著，回到自己家的時候才放肆一把。可誰知我媽才是最看不得我抖腿的人，只要我的腿開始微微顫動，就免不了一巴掌，原因就是：不美觀，而且總覺得腿一直抖抖抖，對腿的健康也不好吧？
美不美觀咱先按下不表。抖腿，到底對腿好不好？
答案就是，不僅對腿沒問題，適當抖抖腿，好處還多著呢！
久坐的危害大家肯定都聽說過，其實有時候也不是我們想一直坐著，實在是當了牛馬之後，身不由己啊！
被迫久坐，沒法準時「提肛」的打工人最適合抖腿（在旁邊沒有同事的情況下），因為抖腿可以幫助退步肌肉收縮與放鬆，促進腿部血液迴圈，減少靜脈曲張風險。此外，長時間保持一個姿勢會導致肌肉疲勞，抖腿可以透過輕微的肌肉收縮與放鬆來緩解疲勞感。雖然抖腿對熱量消耗有限，但是作為一種低強度的身體活動仍然有助於在長時間的坐姿中保持一定的能量消耗！
2022年發表的一篇研究提到：
-
長時間久坐的人做持續「比目魚肌」上提的動作（即前腳掌著地，後腳掌和小腿垂直上提、下落，類似我們上下抖腿）能鍛鍊小腿上的比目魚肌，改善血糖和血脂。
-
「比目魚肌」上提270分鐘，總能量消耗就能提升一倍以上！
見打」了……
▲圖片來源：網路
好啦，今天的「媽見打行為」盤點就暫時到這裡，朋友可以投出寶貴的一票，選出你心中的「媽見打」行為第一名！也歡迎大家留言補充哦～
還不趕緊轉發到相親相愛一家人！免責宣告：如果被踢出群聊了，海芋概不負責
。
早安，我愛這個世界。
參考文獻
[1] Kunutsor SK, Lehoczki A, Laukkanen JA. The untapped potential of cold water therapy as part of a lifestyle intervention for promoting healthy aging. Geroscience. 2024 Jul 30. doi: 10.1007/s11357-024-01295-w. Epub ahead of print. PMID: 39078461.
[2] 愛喝涼水的人更長壽？研究發現：冷水療法抗氧化、燃脂，體溫降低0.5℃，壽命延長20%！[EB/OL].(2024-08-07) [2025-02-19].
https://mp.weixin.qq.com/s/2rbDxhqe0sEgvEAz7u28cA
[3] Sundelin, T., Landry, S., & Axelsson, J. (2024). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research, 33(3), e14054. https://doi.org/10.1111/jsr.14054
[4] Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Apr 1;182(4):365-374. doi: 10.1001/jamainternmed.2021.8098. PMID: 35129580; PMCID: PMC8822469.
[5] Zhu H, Qin S, Wu M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. Sleep Health. 2024 Feb;10(1):98-103. doi: 10.1016/j.sleh.2023.09.006. Epub 2023 Nov 23. PMID: 38000943.
[6] Sellers, A.J., van Beek, S.M.M., Hashim, D. et al. Cold acclimation with shivering improves metabolic health in adults with overweight or obesity. Nat Metab 6, 2246–2253 (2024). https://doi.org/10.1038/s42255-024-01172-y
[7] Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022 Aug 5;25(9):104869. doi: 10.1016/j.isci.2022.104869. PMID: 36034224; PMCID: PMC9404652.
[8] 冷療法的禁忌症[EB/OL].(2023-12-17) [2025-02-19].
https://m.youlai.cn/jingbian/articlemip/CDE6F3mtUs0.html
