每到週日傍晚，許多人心中都會湧上一種說不清道不明的壓抑感。
最開始也許只是胸口隱隱的緊繃，但隨著太陽緩緩落下，
這種感覺逐漸變得強烈，彷彿所有的思緒都被一股力量牽引著，
走向那個無法迴避的事實——週一要來了！
入睡變得異常艱難，腦海中反覆上演著下週的會議、待回覆的郵件、還未完成的任務。
哪怕剛剛度過一個悠閒的週末，也無法驅散這股揮之不去的焦慮。
這種現象有一個名字：週一恐懼症。
對很多人來說，“週一恐懼症” 並不僅僅是對週一工作的緊張，
更像是一種持續的、令人煩躁的焦慮感，好像總覺得有什麼不好的事情正在逼近。
雖然看起來只是普通的 “上班前焦慮”，
但專家指出，這其實是一種非常普遍的心理體驗。
那這種 “週一恐懼症” 到底是從何而來？
資深睡眠心理學家、Sleep Health Foundation的執行長Dr Moira Junge，對此早已不陌生。
Junge表示：
這種焦慮並不僅僅源於對週一工作的擔憂，更是因為我們害怕失去那份寶貴的放鬆時光。
她說：
這不只是擔心明天的事情，而是想要拼命抓住剩下的屬於自己的時間。
她進一步解釋：
這並不是典型的焦慮症，而是一種源自即將被繁忙淹沒的疲憊感和無力感。
當你處於壓力大、過度刺激、感到不堪重負的狀態時，
你的身體狀況就很難支援你進入良好的睡眠狀態。
焦慮讓神經系統保持在高度警覺的狀態，
這使得我們難以真正進入放鬆、平靜的入睡狀態。
Junge強調：
要想擁有好睡眠，睡前的準備工作非常關鍵。
減少刺激、遠離咖啡因和酒精、營造舒緩的入睡環境，都是助眠的好方法。
不過，想要徹底緩解 “週一恐懼症” ，還需要從更深層次去看待問題。
Junge指出：
除了個體的調適外，很多焦慮的成因其實來自職場本身。
比如過重的工作量、不合理的工作安排等。
她說：
很多人都把這看成是自己的問題，覺得是自己抗壓能力太差、焦慮太多。
但我更關注的是社會層面的變化。
職場需要更加健康、合理，要有合適的工作量、排班和人際關係。
對於很多人來說，週日晚上成了焦慮情緒的爆發點，甚至開始出現身體上的反應。
睡眠專家Elina Winnel表示，她在工作中經常遇到這種情況。
她說：
焦慮本質上是一種 “對未來的恐懼”，我們的大腦將工作環境視為一種威脅。
這種恐懼激活了身體的 “戰鬥或逃跑” 機制，阻止我們完全放鬆，從而影響睡眠質量。
Junge和Winnel都認為：
理解和識別引發焦慮的根源，是緩解焦慮的關鍵第一步。
人們需要花點時間思考自己焦慮的原因到底是什麼。
可能是一項截止日期臨近的任務，也可能是和上司之間尚未解決的矛盾…
一旦找到源頭，才能打破每週重複上演的焦慮迴圈。
她建議:
如果可以的話，可以儘量把週日安排得更輕鬆，幫助身體慢慢緩解壓力。
比如，注意觀察自己是否出現了呼吸急促、心跳加快、肌肉緊繃等身體訊號，
然後透過深呼吸來讓神經系統冷靜下來。
Junge也認為:
關鍵在於提前做好準備。
可以在週末稍早的時候花點時間，列出週一的待辦事項，
這樣避免等到週日晚上才手忙腳亂。
她還提醒：
如果還沒有感到真正睏倦，不要強迫自己上床睡覺。
如果你並不困，就不要靠近臥室。
睡眠是我們健康中最容易改善的一環。
只要掌握了正確的資訊，有足夠的支援，並且識別出阻礙睡眠的因素，
就有機會改善睡眠，甚至改變整個人生…
來源：Herald Sun
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