前幾天，「易孕體質」相關的話題又登上了微博熱搜 。
在各大社交平臺上，也經常能看到大家官宣好孕的訊息 ，其中不乏很多「一次就中」的幸運準媽媽～
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圖片來源：小紅書@遊幼釉、小紅書@瑪麗莎Marissa、抖音 @約翰洋子、小紅書@小山楂麻麻、小紅書@澳門夫婦 彼得安娜
但同時，我們也在後臺看到了一條特殊的留言：
為什麼其他人都能如願懷孕，為什麼只有我不行？每次看到這些訊息心裡真的很難受，甚至想拉黑那些人……
確實，對一些備孕了一段時間還沒有好訊息的人來說，真的就是 「旱得旱死、澇得澇死」，感覺別人懷孕那麼容易，怎麼到自己身上就這麼難？難道真的是「易孕體質」的差異？
其實醫學上並不存在「易孕體質」這個概念，但這種說法每隔一段時間就會出現，甚至有人覺得備孕的盡頭是「玄學」，正是因為在備孕過程中存在著種種不可控的因素。
但其實掌握了科學的備孕方法，選對科學的工具，剩下的拼的就是心態，那些所謂有「易孕體質」的人其實只是在身體健康的基礎上，找到了（或剛好碰上）受孕機率高的視窗期而已。
因此在備孕中，良好的心態非常重要，它不僅能夠幫助大家調整預期、加持備孕成功率的提升，也會為生育、養育孩子這個長線工程奠定「反焦慮」的地基。
KY 面向讀者做過一次徵集，請備孕女性寫下她們想分享的備孕經驗、方法，從大家的留言中也發現——調整心態，是開啟好運之門的關鍵。
這些心態，可能給身體
按下「暫停鍵」
1. 過度準備、完美主義，讓備孕變成「KPI 考核」
我制定了 Excel 表記錄體溫、用 3 個 App 交叉驗證排卵期，一天測 N 次排卵試紙，甚至把測排卵精確到小時，同房後倒立半小時，連吃葉酸都要精確到分鐘……
有個月因為出差錯過一次檢測，我在酒店衛生間崩潰大哭，彷彿所有努力都被這一次失誤毀了。
——文，28 歲，備孕半年多
備孕中的過度準備、對過度完美的追求，會引發一種控制錯覺（Illusion of Control），誤認為精密操控每個細節就能 100% 成功——希望自己能在期望的時間內順利懷孕，落空了就陷入痛苦，以至於把備孕搞得像一場不容出錯的考試。
事實上，生育受激素波動、精子活性等多重不可控因素影響，過度追求「精準控制」反而會增加壓力，而壓力會降低受孕機率[1]。而且並沒有科學依據表明，精確到排卵前幾小時能提高受孕機率，這樣只會讓雙方都倍感壓力，反而不利於受孕。
2. 應該思維會讓人困在「別人的劇本」，陷入自我懷疑
開始備孕以來，全家都盯著我的肚子。婆婆常和我說「我當年懷你老公一次就成」；加入的備孕群，群裡每月都有新人報喜，每次看到「一次中獎」的分享就偷偷哭，覺得自己很沒用。
——cw，25 歲，備孕 4 個月
「別人可以做到，我也應該如此」，是被社會比較催生的應該思維。社會比較尤其是向上比較（與某些方面比自己更成功者），很容易演變成自我攻擊，會引發痛苦、自尊受損和焦慮。
應該思維還會讓人強迫自己滿足外界的期待，被單一的評價體系裹挾，相信「只有懷孕生子，才能讓婚姻和生活幸福美滿」——當女性把人生的幸福、成功與「懷孕」牢牢繫結，就會更加患得患失、難以用平常心接納失敗。
這種情況下，就需要有意識地將不合理的認知與事實分離：跳出「我必須懷孕才能實現人生價值、看見更廣闊的世界」的思維模式。
此外，科學真相也許比「一次中獎」的故事更能安撫焦慮：研究發現，超過 80% 的夫妻在備孕 6 個月後懷孕[2]。因為每個週期內，有受孕機率的視窗只有 5～6 天，即使是懷孕機率最高的 2 天（排卵前一天和當天），受孕機率也只有三分之一。因此備孕 3 個月～1 年都是很正常的，那些一次就中的畢竟是少數。
修煉積極心態
把「玄學」變成「科學」
1. 合理歸因——做好能掌控的，才會越努力越幸「孕」
努力了 7 個月沒有結果，我的狀態越來越緊繃。第 8 次驗孕失敗時，我突然想通了：我能控制的是每天吃葉酸，用電子排卵筆找到排卵日，找到最易受孕的那兩天安排同房；不能控制的是精子卵子相遇時的「化學反應」。
不可控的部分，我覺得不如交給「玄學」——我相信人心情好運氣就會好，所以後來再測到「笑臉」排卵日，我都會安排和老公吃個大餐，把同房當作甜蜜約會而不是交作業。沒想到「躺平」後的第二個月，寶寶就來了。
——安然，32 歲，已懷孕或生育
在備孕過程中有意識地區分「可控項」與「不可控項」，避免將不可控的失敗內歸因為「是我的錯」，可以有效緩解焦慮；而向外歸因，即將負性事件歸因於與他人或外界環境相關的因素，還能減少內疚情緒、避免不必要的自責。
比如，不可控項包括胚胎質量、著床時機、激素波動……
可控項包括找準最易受孕的 2 天、保持適度運動、補充營養……所以，使用科學的測排卵工具，也能更好地劃清努力與運氣的邊界——易受孕的 2 天裡全力以赴，可以「躺平」的日子裡徹底放鬆。
當女效能對備孕結果進行合理的歸因，也能更好地做到自我同情（Self-Compassion），面對失敗時能夠以友善、理解和接納的態度對待自己，讓自己感到不那麼孤立無援，平息對自我的批評。
2.「接好孕」的背後，是積極心理暗示的力量
以前在網上看到有人曬懷孕、生寶寶的照片，下面很多評論都在「接好孕」，感覺有點傻～直到我自己也開始備孕了才體會到，每次去評論「接好孕」都會感覺很幸福、相信好運會降臨。
我還會在每次用「笑臉棒」檢測排卵時，給自己一個小小的儀式感，輕聲對自己說：這麼多姐妹都用它備孕成功，我肯定也能沾到好孕氣。
——天天，34歲，已懷孕或生育
積極的心理暗示是一種自我激勵的方式，尤其是在備孕過程中，積極暗示能夠透過改變個體的認知和情緒反應，有效緩解壓力、減輕焦慮和緊張感，從而有助於懷孕。
比如，許多女性都會被複雜的排卵期計算搞得壓力倍增，而使用科學、便捷的排卵預測工具，精準監測排卵期，可以讓備孕過程變得更加輕鬆和高效，提升積極情緒，讓好「孕」自然發生。
那些不敢言說的焦慮，需要被科技溫柔接住；那些自我懷疑的深夜，值得一個確定的答案。
在女性生育檢測領域深耕 40 年的瑞士品牌可麗藍，就致力於透過高科技，讓排卵監測更方便、更清晰、更準確。她們發明了電子排卵筆，也被叫做「笑臉棒」，可以最大限度提升備孕確定性，不用糾結線條深淺，只要看到「笑臉」就可以放心安排同房了。在備孕的旅程中收穫積極的心態、滿滿的幸福儀式感，促成「好孕發生」。
可麗藍在電子排卵測試筆（笑臉棒）中，採用笑臉圖案作為積極的視覺符號，增加了備孕日常的儀式感和幸福感，彷彿看到了寶寶的笑臉一樣：
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如果螢幕顯示圓圈 ，就表示 LH 未激增，在第二天同一時間繼續進行檢測。
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如果出現了笑臉，就代表 LH 已激增，易受孕視窗期已到，48 小時內同房可以有效提升受孕機率。
比起費力去對比線條的深淺，可麗藍笑臉棒直接顯示笑臉的結果，答案一目瞭然；確定的結果讓女性抓住排卵日，提高受孕機率；並且使用方便簡單，無需尿杯不髒手，每天測一次，直接顯示是否是黃金同房時間，不再擔心錯過排卵日。
生命的到來，本就是一場精妙的「偶然」與「必然」的交響。
可麗藍以卓越的科技，在女性生育檢測這一人生關鍵時刻，為她們提供清晰準確的答案，幫助她們更好地瞭解和掌控自己的身體、收穫信心與安心。在可麗藍的陪伴下，每個新生命的到來，都是不期而遇、如期而至的最好安排。
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*展幕顯示“懷孕1-2”僅代表hCG濃度，用於輔助診斷用。人絨毛膜促性腺激素（hCG）電子測試筆，人絨毛膜促性腺激素（hCG）診斷試劑（乳膠法），用於體外定性檢測人尿液中的hCG，作輔助診斷用；促黃體生成激素（LH）電子判讀器，促黃體生成激素（LH）電子檢測試劑（乳膠法），用於體外定性檢測人尿液中的LH，輔助預測排卵。廣告批准文號：滬械廣審(文)第250511-82364號。請仔細閱讀產品說明書或者在醫務人員的指導下購買和使用。禁忌內容或者注意事項詳見說明書。
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References：
[1]Louis, G. M. B., Lum, K. J., Sundaram, R., Chen, Z., Kim, S., Lynch, C. D., … & Pyper, C. (2011). Stress reduces conception probabilities across the fertile window: evidence in support of relaxation. Fertility and sterility, 95(7), 2184-2189.
[2]Joffe, M. (1997). Time to pregnancy: a measure of reproductive function in either sex. Asclepios Project. Occupational and environmental medicine, 54(5), 289-295.
本文關鍵詞：備孕、排卵
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